Bị Tràn Dịch Khớp Gối Có Nên Đi Bộ, Đạp Xe Không? [Tìm Hiểu]

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Xem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đặt lịch

Bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ không? Đây là thắc mắc được nhiều người bệnh quan tâm. Theo đó, các chuyên gia cho rằng, việc vận động, tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho quá trình điều trị. Tuy nhiên người bệnh cần tập đúng, xây dựng lịch tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Người bị tràn dịch khớp gối có nên tập thể dục không?

Tràn dịch khớp gối là tình trạng dịch khớp ứ đọng làm phồng bao khớp khiến khớp sưng đỏ, nóng rát và đau nhức. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó có liên quan đến yếu tố tuổi tác, tính chất công việc, thói quen sinh hoạt, đời sống hàng ngày của người bệnh.

Đặc biệt, bệnh lý này có nhiều khả năng xảy ra ở người phải lao động nặng nhọc thường xuyên, di chuyển liên tục, vận động sai tư thế,… Khớp gối bị tổn thương lâu ngày gây tăng tiết dịch khiến khớp sưng viêm, bầm tím, kèm theo các cơn đau mỏi bất thường.

Mặc dù không phải là bệnh lý nguy hiểm, tuy nhiên tràn dịch khớp gối kéo dài vẫn có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng. Không chỉ ảnh hưởng công việc, đời sống, biến chứng tại khớp gối còn có khả năng đe dọa chức năng vận động, làm người bệnh bại liệt vĩnh viễn,…

Bên cạnh can thiệp sớm các biện pháp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh còn thắc mắc khi bị tràn dịch khớp gối có nên tập thể dục không. Các chuyên gia khẳng đinh, người bệnh hoàn toàn có thể tham gia vận động, tập luyện thể dục.

Cơ thể được vận động phù hợp giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng cứng khớp, đồng thời giúp xương khớp thư giãn, thúc đẩy quá trình điều trị thuận lợi. Tuy nhiên, việc tập luyện cần có sự theo dõi, chỉ dẫn từ người có chuyên môn. Người bệnh không tập luyện quá sức, thực hiện các động tác không phù hợp có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị.

Do đó, bạn nên thăm khám bác sĩ, tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn bộ môn thể dục, thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe. Không nên lạm dụng tập luyện lơ là điều trị và ngược lại. Vận động thể dục là cách hỗ trợ điều trị tốt nhất, giúp bệnh nhân duy trì chức năng của khớp gối, tránh biến chứng.

Bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ, đạp xe không?

Bên cạnh các thắc mắc về phương pháp điều trị bệnh, bệnh nhân còn quan tâm đến câu hỏi: “Bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ không?”. Đây là hai hình thức tập luyện thể chất đơn giản, nhẹ nhàng được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên đối với bệnh nhân đang gặp vấn đề về khớp gối thì liệu chúng có phù hợp?

Tràn dịch khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là cách tập luyện thể dục nhẹ nhàng, không cần tốn sức lực và gây quá nhiều áp lực lên hệ thống xương khớp. Thông qua hình thức luyện tập đơn giản này, người bệnh nhận được nhiều lợi ích. Trường hợp bị tràn dịch khớp gối vẫn có thể tham gia bộ môn này.

Đi bộ đều đặn, đúng cách giúp cơ thể người bệnh dần cải thiện, giúp khớp gối duy trì vận động và trở nên linh hoạt hơn trước. Ngoài ra, nhiều lợi ích khác mà phương pháp đi bộ mang lại cho người bị tràn dịch khớp gối như:

• Đi bộ giúp các cơ được làm nóng, tránh hiện tượng căng cứng khớp, giúp người bệnh vận động linh hoạt, giảm đau nhức khớp gối.
• Chức năng khớp gối được bảo tồn, kiểm soát hiện tượng tiết dịch nhầy khớp gối.
• Đi bộ còn giúp lưu thông máu tốt hơn, giúp khớp gối nhận đủ dưỡng chất, lượng oxy cần thiết để quá trình chữa lành tổn thương thuận lợi hơn.
• Thư giãn khớp, giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, xoa dịu cơn đau nhức khó chịu.
• Thông qua đi bộ, mật độ xương được cải thiện, xương khớp trở nên chắc khỏe hơn, giúp người bệnh phòng tránh được nhiều rủi ro như teo cơ, bại liệt,…

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ áp dụng hình thức luyện tập nhẹ nhàng này đối với người mới khởi phát các triệu chứng tràn dịch, đầu gối không sưng phồng to hay gây đau nhức nặng nề. Trường hợp bệnh đã tiến triển nghiêm trọng, bạn cần hạn chế đi lại và tiến hành điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.

Cách đi bộ cho người bị tràn dịch khớp gối:

• Lựa chọn giày tập: Chọn giày tập vừa chân, chất liệu phù hợp giúp người bệnh giảm tình trạng đau mỏi khớp gối do phải chịu lực từ trọng lượng cơ thể. Không mang giày quá rộng hoặc quá chật. Ưu tiên giày mềm, ôm chân, có khả năng chịu lực, chống sốc tốt giúp bảo vệ chân. Không nên đi bộ bằng chân đất hoặc mang dép lê di chuyển liên tục trên đoạn đường dài có thể khiến chân bị đau.
• Xây dựng lịch tập: Người bị tràn dịch khớp gối có thể dành ra khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Sau khi tình trạng sưng, đau khớp gối được cải thiện có thể tăng thời lượng tập luyện lên khoảng 30 phút.
• Khởi động trước khi tập: Để tránh tình trạng xương khớp bị tổn thương nghiêm trọng hơn, trước khi đi bộ, bạn nên khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể, giúp giãn cơ và tăng cường lưu thông máu.
• Điều chỉnh tốc độ: Khi mới bắt đầu đi bộ, người bệnh nên đi chậm, đi bước ngắn và nghỉ ngơi khi thấy mỏi. Sau khi cơ thể quen dần, bạn có thể nâng cao lên, đi bộ nhanh dần kết hợp hít thở đều, không còng lưng, gồng mình và không chuyển sang chạy bộ một cách đột ngột.
• Lựa chọn địa hình: Người bị tràn dịch khớp gối tốt nhất nên chọn nơi có địa hình bằng phẳng để luyện tập. Tránh những nơi đất sỏi không bằng phẳng, có độ dốc cao, nhiều xe cộ hoặc ổ gà,…
• Thời gian tập: Thời gian luyện tập tốt nhất là vào buổi sáng và buổi xế chiều.

Người bệnh nếu cảm thấy mệt nên nghỉ ngơi và bổ sung nước cho cơ thể. Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường hiệu quả điều trị bệnh về khớp gối.

Tràn dịch khớp gối có nên đạp xe không?

Bên cạnh thắc mắc bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ không, bộ môn đạp xe cũng được nhiều người quan tâm. Cũng giống như hình thức đi bộ, đạp xe đạp là phương pháp tập luyện thể thao phổ biến hiện nay. Người bệnh có thể tập luyện tuy nhiên cần đạp chậm và điều chỉnh cường độ, chọn lựa địa hình phù hợp.

Tập đúng cách, đều đặn chăm chỉ giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Không chỉ giúp bệnh nhân tràn dịch khớp gối giảm đau, giảm sưng khớp, đạp xe đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn:

• Cải thiện sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
• Kiểm soát tình trạng tăng sinh dịch nhầy khớp gối quá mức.
• Kích thích lưu thông máu huyết, giúp tổn thương khớp gối nhanh chóng phục hồi.
• Đạp xe chậm nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ, xương khớp và các mô mềm.
• Duy trì vóc dáng, tránh thừa cân béo phì tạo thêm áp lực cho khớp gối.
• Cải thiện hệ thống tim mạch và các cơ quan khác.
• Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho người bệnh, phòng nguy cơ viêm nhiễm khớp.
• Đạp xe giúp người bệnh cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, áp lực, giúp ngủ ngon giấc hơn,…

Tuy nhiên, khi tham gia bộ môn này, người bệnh cần kiểm tra, tham vấn ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Đồng thời, tập luyện đúng cách và đều đặn để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.

Cách đạp xe cho người bị tràn dịch khớp gối:

• Lựa chọn phương tiện: Chọn loại xe đạp phù hợp, điều chỉnh chiều cao yên xe vừa với chiều cao cơ thể. Kiểm tra dây thắng xe, bộ phận giảm xóc, độ linh hoạt của đầu xe,… để tránh các sự cố trong quá trình luyện tập.
• Tư thế đạp xe: Khi đạp nên để cơ thể thoái mái, không nên gồng lưng. Chú ý giữ cho phần cột sống được thẳng, giữ hai vai cân bằng. Phân phối lực đều giữa vai và cánh tay, đồng thời phần ngực nâng nhẹ về phía trước, thả lỏng cổ và đầu.
• Cường độ luyện tập: Mỗi ngày bệnh nhân có thể luyện tập đạp xe trong 10 – 20 phút, sau khi cơ thể quen dần có thể kéo dài thời gian luyện tập.
• Thời điểm đạp xe: Tốt nhất là vào buổi sáng sớm và xế chiều, thời điểm có ánh nặng nhè nhẹ.
• Lựa chọn địa hình: Không đạp xe nơi có địa hình gồ ghề, nhiều ổ gà, vũng nước sình lầy,… Người bệnh nên chọn địa hình bằng phẳng, nơi thoáng mát và có nhiều cây xanh để luyện tập sẽ tốt cho sức khỏe.
• Lựa chọn giày tập: Cũng như khi đi bộ, bạn cũng cần chuẩn bị một đôi giày tập phù hợp để quá trình đạp xe thoải mái và an toàn hơn.

Trong quá trình đạp xe, bạn nên điều hòa hơi thở, giữ nhịp thở đều và chậm rãi. Nghỉ ngơi khi nhận thấy cơ thể mệt, không cố tập quá sức. Trước khi đạp xe nên khởi động làm nóng cơ thể, giãn cơ nhẹ nhàng để tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.

Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào nếu bạn đang bị tràn dịch khớp gối. Bởi, nếu vận động sai cách có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị, làm khớp gối tổn thương nghiêm trọng hơn. Đồng thời, kết hợp tập luyện và duy trì các thói quen sinh hoạt, ăn uống phù hợp để bệnh sớm cải thiện, phòng ngừa biến chứng.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc giải đáp câu hỏi: “Bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ không?”. Người bệnh có thể tham gia luyện tập sau khi thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Tránh tập luyện quá sức, tập sai cách có khả năng ảnh hưởng đến tổn thương khớp gối, khiến bệnh trở nên nặng nề, khó điều trị.