Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ?

Nội tiết tố nữ là yếu tố quan trọng đối với nữ giới, chỉ số này cân bằng sẽ đảm bảo duy trì sức khỏe, sinh lý cũng như nhan sắc. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, estrogen bị hụt giảm dẫn tới nhiều tác động tiêu cực. Khi này, ngoài việc dùng thuốc, có thể tham khảo một số thực phẩm hỗ trợ bổ sung nội tiết tự nhiên. Dưới đây sẽ là chi tiết vấn đề ăn gì để tăng nội tiết tố cũng như những thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Thực tế, có khá nhiều loại thực phẩm được sử dụng để giúp tăng cường nội tiết tố, kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone estrogen. Do vậy, với câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:

Đậu nành

Đậu nành là nguồn thực phẩm có chứa lượng isoflavones rất dồi dào. Chất này có cơ chế hoạt động tương tự estrogen, giúp cơ thể nữ giới có thể tăng cường sản sinh estrogen, đưa nội tiết tố về mức cân bằng và hạn chế các dấu hiệu tổn thương do nội tiết suy giảm. Bên cạnh đó, đậu nành còn giúp cho nữ giới có thể giảm thiểu các dấu hiệu thường gặp của tiền mãn kinh, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Với đậu nành, nên sử dụng lượng tối đa 100g mỗi ngày, ngoài ra có thể thay đổi cách dùng bằng những chế phẩm từ đậu để có kết quả tốt.

Rau màu xanh đậm

Để tăng nội tiết tố nữ, các loại rau màu xanh đậm có thể giúp ích rất tốt cho nữ giới nhờ lượng khoáng chất, vitamin cao. Đặc biệt, DIM trong bông cải xanh được xác định có thể làm sạch estrogen độc hại, hỗ trợ tăng sinh estrogen mới tốt hơn. Nhờ vậy nội tiết được cân bằng ổn định, giảm thiểu những ảnh hưởng xấu tới sinh lý, sức khỏe cũng như nhan sắc.
Tuy nhiên cần chú ý tới cách chế biến, nên ưu tiên hấp, luộc, hạn chế dùng dầu mỡ hoặc ninh quá lâu gây mất các dưỡng chất.

Ăn cá béo để tăng nội tiết tố nữ

Cá béo có chứa nhiều omega 3, vitamin D, từ đó giúp nội tiết tố giữ được nồng độ cân bằng, hạn chế tăng cân, căng thẳng tinh thần cũng như trạng thái mệt mỏi do thiếu estrogen. Với nhóm cá béo, tốt nhất nên dùng cá hồi, cá thu, cá trích và chế biến đơn giản.

Đậu xanh

Với những nữ giới bị sụt giảm nội tiết tố, có thể ăn đậu xanh để tăng cường chất xơ, phytoestrogen, magie, canxi, bổ sung thêm nhiều isoflavone. Những thành phần này sẽ giúp nữ giới có thể nâng cao estrogen, đồng thời cho khả năng hạn chế nguy cơ phát triển các tế bào ung thư khá hiệu quả.
Với đậu xanh, có thể chế biến thành các món chè, xôi,... nhưng không nên dùng nhiều đường để tránh gây hại cho cơ thể.

Ăn tỏi

Tỏi có thể tăng cường nội tiết tố nữ nhờ vào hoạt chất isoflavone, đồng thời giúp giảm lượng cholesterol xấu và và ngăn chặn xuất hiện máu đông. Bởi vậy, trong chế độ dinh dưỡng của người bị thiếu hụt nội tiết, nên thường xuyên sử dụng tỏi làm gia vị trong món ăn hàng ngày để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hoa quả

Có một số hoa quả có thể cải thiện nội tiết tố nữ khá tốt nhờ vào các thành phần đặc trưng. Tuy nhiên nên ăn hoa quả tươi thay vì loại sấy khô để tránh làm lượng đường trong máu tăng cao. Có thể nạp một số loại quả sau:

• Bơ: Cung cấp Beta-Sitosterol, Sterol thực vật giúp cơ thể tăng cường sản sinh progesterone và điều chỉnh các hormone để đảm bảo nội tiết tố có thể tăng về mức cân bằng trở lại.
• Táo: Chứa vitamin C và nhiều dưỡng chất hỗ trợ ổn định nội tiết tố, điều tiết việc sản sinh progesterone và giúp nữ giới giảm lo lắng, căng thẳng thần kinh do thiếu hụt nội tiết.
• Quả đào: Nổi bật với nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng, bổ sung cả phytoestrogen dạng lignan giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và các dấu hiệu thường gặp của suy giảm nội tiết.
• Quả mọng: Các loại quả mọng đều có hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, Phytoestrogen giúp tăng cường estrogen và hạn chế nhiều nguy cơ gây bệnh.

Các loại hạt

Có khá nhiều loại hạt mang giá trị dinh dưỡng cao, cho tác dụng tăng nội tiết tố và hạn chế nhiều dấu hiệu thường gặp của thiếu nội tiết. Hạnh nhân, hạt lanh, hạt mè đều chứa nhiều vitamin B6, E, kẽm, phytoestrogen,... giúp nâng cao estrogen, hạn chế cholesterol xấu, rất có lợi cho sức khỏe của nữ giới.

Dầu oliu

Để cải thiện nội tiết tố nữ, có thể tận dụng dầu oliu. Đây là nguồn cung cấp nhiều hợp chất hạn chế ảnh hưởng tiêu cực tới tế bào do thiếu hormone, ngăn chặn nguy cơ ung thư cũng như kích thích cơ thể điều tiết nội tiết tố về trạng thái ổn định.

Kiêng ăn gì để không gây rối loạn nội tiết tố?

Thực tế, có một số loại thực phẩm có thể làm nội tiết tố mất cân bằng khi sử dụng số lượng nhiều và liên tục. Do vậy, với các chị em đang bị thiếu hụt nội tiết, nên tránh dùng những loại sau:

• Thịt đỏ: Nguồn thịt đỏ tuy có nhiều dưỡng chất nhưng đồng thời cũng có lượng hydro hóa, chất béo bão hòa tương đối cao. Từ đó gây ra cản trở cơ thể tăng sinh estrogen, làm chênh lệch hormone dẫn tới mất cân bằng nội tiết.
• Đồ ăn dầu mỡ: Nội tiết tố có thể bị rối loạn nghiêm trọng hơn, giảm sản sinh hormone tự nhiên khi lạm dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bởi đây là những chất béo xấu, dễ tích trữ mỡ trong cơ thể, làm suy giảm chức năng hoạt động của tuyến giáp. Do đó, cần hạn chế đồ ăn chiên rán ngập dầu trong giai đoạn này.

Như vậy, có khá nhiều thực phẩm có thể giúp cải thiện nội tiết. Hy vọng những thông tin trong bài viết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ trên đây sẽ giúp bạn đọc có được thêm nhiều kinh nghiệm để xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả nhất.