Ăn Gì Để Kéo Dài Tuổi Mãn Kinh?

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh là câu hỏi nhiều người đặt ra. Mãn kinh là giai đoạn mọi nữ giới đều phải trải qua, nhưng có người đến sớm, có người muộn hơn. Theo đó, có một số loại thực phẩm có thể giúp nữ giới làm chậm quá trình này, duy trì được sự tươi trẻ, sức khỏe sinh lý lâu hơn.

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Với câu hỏi ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh, giúp kéo dài chu kỳ kinh nguyệt, các chị em có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm sau:

Các loại đậu

Đậu các loại thường cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa. Trong khi đó, trứng để trưởng thành và phóng thích đều có thể bị cản trở bởi quá trình oxy hóa. Vì vậy, bổ sung đậu sẽ là cách để kéo dài tuổi mãn kinh, hạn chế những tác động tiêu cực từ các gốc oxy.
Nữ giới nên ăn nhiều loại đậu bao gồm: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu cove, đậu Hà Lan,...

Ăn khoai lang để kéo dài tuổi mãn kinh

Khoai lang là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều axit amin, vitamin B6 cùng nhiều dưỡng chất đi kèm khác. Qua đó giúp nội tiết tố nữ có thể duy trì ở mức cân bằng ổn định, kéo dài thời kỳ có kinh. Vì vậy, các chị em sẽ tiền mãn kinh muộn hơn, đồng thời cho tới thời điểm đó, các dấu hiệu khó chịu thường gặp cũng sẽ dịu đi đáng kể nếu bổ sung khoai lang thường xuyên.

Các loại cá

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh? Nữ giới có thể lựa chọn các loại cá trong bữa ăn hàng ngày. Bởi cá đặc biệt là cá béo có chứa hàm lượng omega 3 khá dồi dào. Chất này được ứng dụng với mục đích ngăn chặn các dấu hiệu oxy hóa của cơ thể, từ đó kéo dài tuổi mãn kinh, giúp sức khỏe và sinh lý của nữ giới có thể duy trì tốt và lâu hơn.
Nên thường xuyên ăn cá hồi, cá cơm, cá thu, cá ba sa,... và chế biến thành các món hấp, nấu canh, chiên rán bằng dầu oliu thay cho dầu mỡ động vật.

Quả bơ

Bơ cung cấp nhiều vitamin E, B, C, beta carotene, các axit folic, chất xơ, canxi và nhiều thành phần hỗ trợ tốt cho nội tiết tố. Cụ thể, ăn bơ đều đặn sẽ kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều hormone, trong đó lượng estrogen tự nhiên sẽ tăng cường để duy trì tuổi kinh nguyệt kéo dài. Hơn nữa, với những người bước vào tuổi tiền mãn kinh, sử dụng bơ cũng cho tác dụng làm dịu những dấu hiệu thường gặp của suy giảm nội tiết đáng kể.

Uống gì hỗ trợ kéo dài tuổi mãn kinh?

Ngoài các thực phẩm,nữ giới có thể sử dụng một số loại thức uống giúp kéo dài tuổi mãn kinh khá hiệu quả như sau:

Nước ép hoa quả

Các loại nước ép hoa quả cũng là lựa chọn khá tốt cho những người muốn kéo dài tuổi mãn kinh. Bởi trong hoa quả tươi có chứa dồi dào các dưỡng chất từ vitamin, khoáng chất, chất xơ, các thành phần chống oxy hóa, đặc biệt là phytoestrogen. Qua đó, thời điểm mãn kinh sẽ đến muộn hơn, nữ giới duy trì được sức khỏe, nhan sắc và cả sinh lý lâu dài.
Nên sử dụng các loại nước ép từ dâu tây, nho, việt quất, mâm xôi và nhiều loại quả mọng khác sẽ cho công dụng tốt nhất.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là chế phẩm từ đậu nành với hàm lượng isoflavone, kẽm cùng vitamin B6 nổi bật, cho hiệu quả cao trong việc kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều estrogen tự nhiên, cân bằng các hormone. Nội tiết tố được giữ ổn định sẽ hạn chế các dấu hiệu quả tiền mãn kinh, mãn kinh sớm, giúp kéo dài thời kỳ kinh nguyệt khá an toàn. Do đó, có các chị em có thể uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày sẽ cho thấy tác dụng lâu dài.

Nên kiêng ăn gì để không mãn kinh sớm?

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm có lợi giúp kéo dài tuổi mãn kinh, nữ giới cũng nên kiêng một số đồ ăn, thức uống sau để tránh gây ra tình trạng tiền mãn kinh, mãn kinh sớm.

Đồ ăn tinh bột tinh chế và nhiều đường

Đường cùng tinh bột tinh chế là yếu tố gây tăng glucose trong máu khi sử dụng nhiều. Trong khi đó, nữ giới có thể bị giảm khả năng chuyển hóa đường và mỡ khi nội tiết tố mất ổn định. Vì vậy tình trạng rối loạn càng diễn ra nghiêm trọng hơn. Sử dụng các thực phẩm như bánh quy, bánh mì, bánh nướng, kẹo ngọt trong thời gian dài sẽ gây tăng nguy cơ mãn kinh sớm và hình thành nhiều bệnh lý nhiễm mỡ, tăng đường huyết.

Đồ ăn cay nóng

Sử dụng nhiều đồ ăn cay nóng dễ khiến cơ thể tích tụ độc tố, sinh nhiệt, làm sạm da, nổi mụn, thận và gan bị quá tải hoạt động dẫn tới nhiều vấn đề suy giảm chức năng. Theo thời gian, hệ thống nội tiết tố cũng chịu nhiều ảnh hưởng gây rối loạn, mất cân bằng, nữ giới có nguy cơ bị tiền mãn kinh sớm hoặc nếu đang ở giai đoạn này sẽ thấy các biểu hiện ngày càng nghiêm trọng hơn.

Thực phẩm nhiều muối

Món ăn nhiều muối gây suy thận, loãng xương, tăng huyết áp vào nhiều rối loạn đi kèm, bao gồm cả nội tiết. Các loại thịt nguội, thịt hộp, đồ muối chua đều có độ mặn cao, sử dụng liên tục trong thời gian dài còn khiến da khô sạm, xuống sắc đáng kể. Vì vậy, nên hạn chế ăn mặn để đảm bảo nội tiết và sức khỏe tốt nhất.

Chất kích thích

Các chất kích thích là yếu tố gây ảnh hưởng rất lớn tới nội tiết tố. Đặc biệt caffeine dễ khiến mất ngủ, từ đó làm ảnh hưởng tới hoạt động sản sinh hormone, làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Nữ giới uống cà phê, bia, rượu lâu năm thường sẽ dễ bị mãn kinh sớm hơn, các triệu chứng cũng diễn ra tương đối nặng so với người không sử dụng nhóm chất này.

Mãn kinh là giai đoạn ai cũng cần trải qua, nhưng nếu biết ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh sẽ giúp nữ giới có thể duy trì tuổi xuân lâu dài hơn, cơ thể khỏe đẹp hơn. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp ích cho bạn đọc để có được những kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.