Cách Chữa Mãn Kinh

1. Thay đổi chế độ ăn uống:

  • Bổ sung canxi và vitamin D từ thực phẩm như sữa, yogurt, cá hồi, trứng, rau màu xanh đậm.
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như cá hồi, hạt lanh, hạt chia.
  • Bổ sung omega-3 từ các nguồn như cá hồi, hạt lanh, hạt chia.
  • Uống đủ nước để tăng cường hoạt động trao đổi chất.

2. Hạn chế thực phẩm:

  • Tránh đồ ăn nhiều đường và chất béo.
  • Giảm caffeine từ thức uống như cà phê.
  • Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối.

3. Duy trì cân nặng:

  • Thực hiện đều đặn hoạt động thể chất.
  • Duy trì chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát khẩu phần.
  • Kiểm soát stress và xây dựng đời sống tinh thần tích cực.

4. Nâng cao chất lượng giấc ngủ:

  • Xây dựng lịch trình ngủ đều đặn.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh.
  • Hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ.

5. Sử dụng các phương pháp tự nhiên:

  • Sử dụng cây thuốc Nam như thiên ma, cỏ ba lá đỏ, đương quy.
  • Thực hiện các phương pháp Đông y như sắc thuốc từ đan bì, trạch tả, sài hồ.

6. Thực hành thiền và yoga, hoạt động thể dục đều đặn để giảm căng thẳng.

7. Tư vấn y tế:

  • Đối với các triệu chứng nặng, tư vấn với bác sĩ về việc sử dụng phương pháp Tây y như thay thế hormone hoặc thuốc đặc trị.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.

Mãn kinh là giai đoạn mọi người phụ nữ không thể tránh khỏi. Tuy không thể ngăn chặn các rối loạn trong cơ thể nhưng vẫn có những cách chữa mãn kinh giúp giảm thiểu triệu chứng khó chịu. Chi tiết sẽ được Viện Y Dược Dân Tộc chia sẻ trong bài viết sau đây.

Tổng quan về mãn kinh

Cách chữa mãn kinh bằng các mẹo tại nhà

Có thể cải thiện tốt các triệu chứng thường gặp ở giai đoạn mãn kinh bằng các cách chăm sóc đơn giản tại nhà. Theo đó, chị em có thể tham khảo một số cách dưới đây.

Thay đổi ăn uống

Ăn uống khoa học và đúng cách có thể làm dịu các dấu hiệu bốc hỏa, mất ngủ, tâm trạng cáu gắt vô cớ. Đồng thời, sức khỏe tổng thể cũng tăng cường, các cơn đau nhức xương khớp hạn chế xuất hiện.

Nữ giới nên bổ sung các thực phẩm sau:

  • Canxi và vitamin D: Đây là 2 dưỡng chất rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Mãn kinh sẽ gây sụt giảm canxi, từ đó dẫn đến nhiều loại bệnh xương khớp khác nhau. Thực phẩm như sữa, yogurt, cá hồi, phô mai, trứng, rau màu xanh đậm nên được bao gồm trong chế độ ăn hàng ngày.
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Từ đó hạn chế cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung rau củ, quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn hàng ngày.
  • Đồ ăn giàu protein: Dưỡng chất này là yếu tố quan trọng để duy trì cơ bắp và giảm mất khối cơ, cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.
  • Omega-3 và axit béo: Các thực phẩm như cá hồi, hạt lanh, hạt chia, bơ, cung cấp axit béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và viêm nhiễm.
  • Nước: Uống đủ nước giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh.

cach chua man kinh
Nên bổ sung nhiều rau củ tươi

Cần hạn chế dùng những đồ ăn:

  • Đồ ăn nhiều đường và chất béo: Cần kiêng thức ăn và đồ uống có đường và chất béo bão hòa cao. Vì các thực phẩm này dễ gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Caffeine: Gây tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng phụ nữ mãn kinh, đặc biệt dễ xuất hiện triệu chứng nóng trong ở thời kỳ này. Sử dụng thức uống chứa caffeine thường xuyên còn khiến người dùng bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, càng là cơ thể trở nên mệt mỏi hơn.
  • Thực phẩm chứa nhiều muối: Muối làm cơ thể giữ nước và tăng huyết áp. Do đó, nên hạn chế việc sử dụng đồ ăn muối mặn, thịt nguội, thực phẩm đóng hộp hay các món ướp nhiều muối khác.
  • Chất béo bão hòa: Các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đặc biệt mỡ động vật có thể gây tăng cholesterol, ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch.

Điều chỉnh cân nặng

Cách chữa mãn kinh này khá hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định chỉ số cholesterol, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, duy trì cân nặng ổn định còn giúp chị em giữ vẻ ngoại hình quyến rũ, tự tin trong mọi giao tiếp xã hội.

Để giảm cân, cần chú ý tới những yếu tố sau:

  • Duy trì hoạt động thể chất: Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường săn chắc cơ bắp và duy trì sự linh hoạt xương khớp.
  • Chế độ ăn uống: Cân đối các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, và chất béo không no sẽ giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự cân nặng ổn định.
  • Kiểm soát khẩu phần: Hãy kiểm soát lượng calo tiêu thụ đối với từng bữa ăn trong ngày, cân bằng dưỡng chất giúp cân nặng không bị gia tăng.
  • Kiểm soát stress: Stress có thể gây ra tăng cân và ảnh hưởng đến việc sử dụng thức ăn mỗi bữa. Vì vậy hãy giữ cho tinh thần luôn được vui vẻ, thoải mái mỗi ngày.

Xây dựng đời sống tinh thần vui vẻ lành mạnh

Để giảm tải các mệt mỏi, khó chịu trong giai đoạn mãn kinh, nữ giới cần có các thói quen tốt để loại bỏ stress, căng thẳng, giúp đời sống tinh thần vui vẻ hơn. Có thể áp dụng các cách sau:

  • Thực hành thiền và yoga: Là những phương pháp cho hiệu quả tốt trong việc giảm căng thẳng, giúp tăng cường sự tập trung, ghi nhớ.
  • Hoạt động thể dục đều đặn: Bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe đạp, bơi lội có thể giúp tạo ra endorphin, yếu tố đẩy lùi stress tự nhiên trong cơ thể.
  • Chia sẻ với người thân: Hãy thường xuyên tâm sự, chia sẻ cảm xúc với những người xung quanh để giảm tải áp lực cuộc sống.
  • Tìm kiếm các sở thích: Có thể học vẽ tranh, chơi nhạc cụ, tập luyện một bộ môn nào đó giúp tinh thần được thư giãn hơn.

cach chua man kinh
Ngồi thiền là cách chữa mãn kinh khá hiệu quả

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ được duy trì tốt sẽ giúp hạn chế tốt các triệu chứng thường gặp của mãn kinh. Phụ nữ trong giai đoạn này nên áp dụng một số cách thức để có giấc ngủ ngon hơn như sau:

  • Tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn để xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý.
  • Đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái, sạch sẽ, thông thoáng và yên tĩnh.
  • Hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt các máy tính điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Có thể ngồi thiền, yoga, đọc sách trước lúc ngủ.
  • Tránh đồ uống chứa caffeine, đồ uống khó tiêu sau bữa ăn tối.

Biện pháp Tây y

Tây y sẽ sử dụng các phương thuốc để giúp nữ giới dễ dàng vượt qua giai đoạn mãn kinh, làm dịu những triệu chứng khó chịu, cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong đó, những phương pháp thường dùng là:

Thay thế hormone

Đây là liệu pháp được sử dụng bằng cách dùng loại estrogen với liều lượng phù hợp để đưa vào cơ thể nữ giới. Qua đó kiểm soát các triệu chứng thường gặp của giai đoạn tiền mãn kinh. Phương pháp này cho hiệu quả nhanh chóng, rõ rệt nhưng không thể tự ý sử dụng tại nhà để tránh xảy ra các rủi ro nghiêm trọng, cụ thể là ung thư vú hoặc các bệnh liên quan tới tim mạch.

Người dùng cần chú ý tuân thủ đúng những chỉ dẫn từ bác sĩ và phải thông báo kịp thời các bất thường gặp phải trong quá trình điều trị.

Thuốc đặc trị

Nếu giải pháp thay thế hormone không đạt hiệu quả tốt, cơ thể không đáp ứng sẽ cần dùng tới các loại thuốc đặc trị. Khi này, bệnh nhân chủ yếu được chỉ định dùng serotonin để làm dịu cơn bốc hỏa, thuốc chữa rụng tóc hay các loại thuốc cải thiện chức năng sinh lý.

Thuốc bôi ngoài âm đạo

Khi bị mãn kinh, nữ giới sẽ thấy hiện tượng âm đạo luôn khô rát, ngứa ngáy, giảm tiết chất nhờn trong lúc quan hệ tình. Do đó, có thể dùng các loại thuốc bôi để tạo độ ẩm, giảm khô và giúp vùng kín khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, phải dùng đúng loại và liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tăng cường vitamin C và canxi

Cách chữa mãn kinh trong Tây y thường sẽ có chỉ định cho nữ giới bổ sung vitamin D và canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp. Vì ở giai đoạn này, nội tiết tố sụt giảm khiến xương mất canxi, dễ giòn gãy khi gặp phải các tác động va đập mạnh.

Theo đó, nên bổ sung khoảng 1200mg canxi/ngày và 20mcg vitamin D/ngày để đảm bảo xương khớp luôn được bảo vệ cẩn thận.

Thuốc chống trầm cảm

Để hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý, tinh thần của nữ giới mãn kinh, các loại thuốc chống trầm cảm sẽ sử dụng khá phổ biến. Bệnh nhân dùng thuốc còn có thể làm dịu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm do rối loạn vận mạch gây ra. Thuốc tuy cho tác dụng tốt nhưng cũng chú ý dùng đúng liều lượng để đảm bảo an toàn.

cach chua man kinh
Các loại thuốc Tây giúp giảm nhanh triệu chứng thường gặp của mãn kinh

Một số lưu ý cho nữ giới khi dùng cách chữa mãn kinh trong Tây y

Việc sử dụng các phương thuốc Tây để chữa mãn kinh hiện nay được áp dụng rất phổ biến, nhưng không phải ai cũng nắm rõ những lưu ý khi dùng biện pháp này.

Theo đó, nữ giới cần chú ý như sau:

  • Không được tự ý mua thuốc về dùng khi chưa có chỉ dẫn của các bác sĩ hoặc tự thay đổi liều thuốc, loại thuốc.
  • Nếu sau khi dùng thuốc một thời gian nhưng không thấy chuyển biến tốt, hãy báo lại với bác sĩ để cân nhắc kê đơn khác.
  • Biện pháp thay thế hormone không dùng cho người có bệnh về gan, có tiền sử đột quỵ, huyết khối tĩnh mạch, ung thư vú, bệnh mạch vành. Những người có nguy cơ thiếu máu cục bộ, ung thư nội mạc tử cung hoặc chảy máu âm đạo bất thường.

Cây thuốc Nam

Cùng với thuốc Tây, từ lâu nhiều người đã lựa chọn sử dụng các cây thuốc Nam để điều trị mãn kinh, giảm thiểu các biểu hiện khó chịu thường gặp ở giai đoạn này. Có thể kể tới một số dược liệu sau:

Thiên ma

Cây thiên ma chứa nhiều hoạt chất triterpenoid saponins, isoflavones, acetin, cimicifugoside. Qua đó có thể giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh, cải thiện bốc hỏa, mất ngủ và thay đổi tâm trạng thất thường. Tình trạng khô rát âm đạo cũng sẽ được đẩy lùi đáng kể.

Cách dùng: Chuẩn bị cây thiên ma, rửa sạch rồi cắt khúc ngắn. Nấu thuốc với lượng nước vừa đủ để lấy uống hàng ngày như nước lọc.

Cỏ ba lá đỏ

Cỏ ba lá đỏ tên khoa học là Trifolium pratense, chứa nhiều hợp chất isoflavones, flavonoids giống như các hợp chất có trong đậu nành và một số loại thực phẩm Thuốc được đánh giá cao với khả năng hoạt động tương tự như hormone estrogen, chống viêm nhiễm và oxy hóa, hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch. Từ đó cải thiện tình trạng đổ mồ hôi, mất ngủ, bốc hỏa về đêm cho nữ giới mãn kinh.

Cách dùng: Rửa sạch một nắm cỏ ba lá đỏ, cho lên bếp sao vàng rồi thêm nước để nấu sôi trong 10 phút. Phần nước thu về nên chia nhỏ nhiều bữa uống trong ngày.

Đương quy

Đương quy là vị thuốc đã rất quen thuộc, có nhiều phytoestrogens, polysaccharide, coumarins và flavonoids. Nhờ vậy sẽ giúp nữ giới đẩy lùi các những triệu chứng như bốc hỏa, khô rát âm đạo, mất ngủ,... Sức khỏe tổng thể được cải thiện rõ rệt qua từng ngày.

Cách dùng: Đương quy mua về cần rửa sạch, sau đó cho lượng vừa đủ vào ấm và thêm 600ml nước để nấu sôi, lấy nước thuốc uống mỗi ngày 1 lần.

cach chua man kinh
Cỏ ba lá đỏ là cây thuốc Nam được rất nhiều người sử dụng

Thuốc Đông y

Đông y đã nghiên cứu và cho ra rất nhiều bài thuốc giúp nữ giới có trong giai đoạn mãn kinh có thể làm dịu đi các triệu chứng khó chịu, cải thiện sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước các yếu tố gây hại khi nội tiết sụt giảm. Thuốc cho hiệu quả tốt, an toàn, lành tính và không gây tác dụng phụ dù bệnh nhân uống trong thời gian dài.

Có thể sử dụng các bài thuốc chữa mãn kinh sau:

Bài thuốc số 1:

  • Dược liệu: Đan bì, trạch tả, sài hồ, sơn thù, hoài sơn, bạch linh, thục địa, bạch thược, câu đằng, cúc hoa, sinh địa.
  • Cách sử dụng: Sắc thuốc với 5 bát nước để lấy về 1 bát và uống hết ngay trong ngày.

Bài thuốc số 2:

  • Dược liệu: Sinh địa, mạch môn, phục thần, xương bồ, thục địa, đan bì, bạch thược, hoàng liên, cam thảo, táo nhân, viễn trí.
  • Cách sử dụng: Dùng 6 bát nước để sắc thuốc cho tới lúc cạn còn 2 bát. Uống thuốc sáng, trưa và tối, đồng thời cần hâm ấm thuốc trước khi dùng.

Bài thuốc số 3:

  • Dược liệu: Táo nhân, nhục quế, trạch tả, hoài sơn, bá tử nhân, sơn thù, phụ tử, thục địa, đan bì, bạch linh.
  • Cách sử dụng: Sắc thuốc với 800ml nước đến khi cạn bớt còn khoảng ⅓. Uống thuốc vào sáng và trưa, duy trì đến khi hết liệu trình.

cach chua man kinh
Thuốc Đông y giúp nữ giới giảm mệt mỏi khó chịu hi mãn kinh

Trên đây là các cách chữa mãn kinh có thể áp dụng hiện nay. Chị em theo đó nên tham khảo sự tư vấn từ các bác sĩ trước khi điều trị để lựa chọn phương pháp phù hợp, an toàn với bản thân. Chú ý chăm sóc cơ thể khoa học để có thể trải qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng nhất.

Nguồn tham khảo:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Gọi ngay

0989 913 935

Tin mới

Quang cảnh buổi tư vấn sức khỏe với sự tham gia đông đảo của người dân phường Đại Mỗ

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Tổ Chức Tư Vấn Sức Khỏe Miễn Phí Tại Đại Mỗ, NTL

Ngày 5/7/2024 vừa qua, Viện Y dược cổ truyền dân tộc đã tổ chức thành...
Thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Phượng thăm khám, tư vấn cho bà con

Chương Trình Tư Vấn Sức Khỏe Miễn Phí – Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Thu Hút Hàng Trăm Bà Con Thổ Quan

Ngày 3/7/2024 vừa qua, tại UBND phường Thổ Quan, quận Đống Đa, Hà Nội trở...
Chương trình nhận được sự quan tâm của đông đảo bà con

Chương Trình Tư Vấn Sức Khỏe Miễn Phí Của Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc “Đặt Chân” Tới Hậu Giang Xa Xôi

Chương trình tư vấn sức khỏe tim mạch miễn phí nằm trong khuôn khổ dự...