Cách Chữa Mất Ngủ Khó Ngủ

Cách chữa mất ngủ và khó ngủ tại nhà:

Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ:

Tắm nước ấm giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Mát xa chân:

Mát xa chân kích thích huyệt đạo, giúp thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ.

Tinh dầu oải hương:

Sử dụng tinh dầu oải hương có chất an thần nhẹ để tạo không khí thoải mái và giúp ngủ sâu.

Ngâm chân bằng nước ấm:

Ngâm chân giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh tỉnh giấc giữa đêm.

Bổ sung vitamin và khoáng chất:

Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các khoáng chất hỗ trợ giấc ngủ.

Khi cần thăm bác sĩ:

Mất ngủ kéo dài hơn một tháng và không cải thiện.

Ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày và sức khỏe tổng thể.

Kèm theo triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ suốt ngày.

Phương pháp Tây y:

Sử dụng thuốc mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

Ưu điểm: hiệu quả nhanh, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhược điểm: có thể gây nghiện, tác dụng phụ như mệt mỏi, tập trung kém.

Phương pháp Đông y:

Sử dụng các loại cây thuốc như lạc tiên, tâm sen, đinh lăng, nữ lang, hoa tam thất.

Bài thuốc Đông y có thể giúp ổn định giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

Lưu ý khi sử dụng:

Kiên trì với các biện pháp tự nhiên.

Nếu không thấy cải thiện, tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ.

Tránh lạm dụng thuốc để ngủ để tránh phụ thuộc và tác dụng phụ không mong muốn.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến Sĩ Bác Sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Xem hồ sơ

Mất ngủ là một tình trạng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu diễn ra quá thường xuyên. Mất ngủ bao gồm rất nhiều dạng như khó ngủ, tỉnh dậy giữa đêm, ngủ không sâu giấc. Lúc này, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống, không tỉnh táo và năng lượng không đủ để cho các hoạt động cho ngày tới. Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra như căng thẳng quá độ, sử dụng các chất kích thích, ăn quá no trước khi ngủ,… Để tìm được những cách chữa mất ngủ khó ngủ hiệu quả, mời bạn đọc tham khảo bài viết bên dưới đây.

Tổng quan bệnh mất ngủ khó ngủ

Mất ngủ khó ngủ là bệnh gì?

Ngủ là nhu cầu sống cần thiết của con người, theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, ngủ chiếm thời gian ⅓ cuộc đời của mỗi người. Thông thường, một người bình thường sẽ ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng/ đêm. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, chúng ta cần đáp ứng đầy đủ các yêu cầu cơ bản như ngủ đủ giờ, ngủ sâu và khi thức dậy cảm thấy thực sự khỏe khoắn, tỉnh táo…

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến ở người già nhưng hiện nay bệnh ngày càng có xu hướng trẻ hóa

Trên thực tế, mất ngủ là một dạng rối loạn thần kinh được khởi phát từ nhiều nguyên nhân. Chủ yếu là do cơ thể mất dần khả năng sản sinh hormone gây buồn ngủ (melatonin). Mất ngủ thực chất là khi giấc ngủ của bạn rơi vào trạng thái rối loạn. Ban đêm, người bệnh khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, không thể ngủ sâu giấc, dễ giật mình tỉnh giấc giữa đêm khuya hoặc lúc sáng sớm.

Các chuyên gia cũng cho biết thêm, đây là bệnh lý xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh và những người bị bệnh trầm cảm, thường xuyên đối mặt với áp lực hoặc chấn thương tâm lý kéo dài…

Nguyên nhân mất ngủ khó ngủ

Theo thông tin từ các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là do căng thẳng quá mức và suy nhược thần kinh. Cụ thể các nguyên nhân này như sau:

1. Căng thẳng, suy nhược thần kinh

Đây là 2 nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh mất ngủ hiện nay. Những bệnh lý này tác động vào hệ thần kinh trung ương và gây rối loạn chức năng điều khiến giấc ngủ, não bộ bị kích thích và hưng phấn quá mức dẫn đến tình trạng khó có thể đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng kéo dài còn khiến cho não bộ rơi vào trạng hoạt động liên tục không ngừng nghỉ. Điều này tưởng chừng như vô hại nhưng thực chất lại không như vậy, khi hoạt động liên tục không nghỉ ngơi khiến não bộ mệt mỏi, giảm khả năng sản sinh hormone melatonin – một loại hormone gây cảm giác buồn ngủ, thư giãn cơ bắp.

2. Tuổi tác cao

Khoa học đã chứng minh. tuổi tác ngày càng cao sẽ càng làm giảm khả năng sản sinh hormone melatonin. Vì vậy, đây chính là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra mất ngủ ở người cao tuổi.

3. Yếu tố giới tính

Theo một thống kê về tỷ lệ mắc chứng khó ngủ, mất ngủ giữa nam giới và nữ giới cho thấy chị em phụ nữ là đối tượng dễ mắc bệnh hơn nam giới. Các chuyên gia cho rằng, tâm lý của phụ nữ thường nhạy cảm, dễ bị kích động dẫn đến áp lực, rơi vào lo âu, đặc biệt trong một số giai đoạn như mang thai hay giai đoạn tiền mãn kinh…

4. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Bên cạnh đó, mất ngủ cũng là hậu quả mà nhiều người phải gánh chịu khi có thói quen sinh hoạt không khoa học, lành mạnh. Trong đó, có thể kế đến một số thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

Nguồn ánh sáng xanh từ một số thiết bị điện tử vô tình làm rối loạn chu trình thức – ngủ và gây mất ngủ dai dẳng

Ngủ trưa quá nhiều
Ăn quá no
Tập thể dục muộn
Sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ
Lạm dụng thiết bị điện tử
Môi trường, không gian phòng ngủ không thoải mái, quá nóng hoặc quá lạnh.
….

5. Do stress kéo dài

Trong cuộc sống hằng ngày và công việc không thể nào thoát khỏi những lúc stress, mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài quá mức, não bộ luôn phải suy nghĩ về những điều tiêu cực, phức tạp quá nhiều sẽ gây ra mất ngủ. Khác với những người cao tuổi mất ngủ do suy giảm hormone, stress gây ra mất ngủ mới là nguyên nhân chính khiến họ bị mất ngủ.

6. Do ảnh hưởng của một số loại thuốc

Việc sử dụng các loại thuốc trị bệnh có chứa thành phần Caffeine như Panadol Extra, thuốc chứa chất kích thích nói chung, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng, thuốc hen suyễn hay thuốc trầm cảm… cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh mất ngủ. Trên thực tế, đây chỉ là tác dụng phụ của thuốc và người bệnh sẽ quay lại giấc ngủ bình thường khi không còn sử dụng thuốc.

7. Môi trường ô nhiễm

Môi trường xung quanh bị ô nhiễm, nhiều bụi bẩn… hay không gian ngủ chật hẹp, không thoải mái, nhiều tiếng ồn cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng khó ngủ, mất ngủ.

8. Thay đổi múi giờ

Những người thường xuyên phải di chuyển xa, từ quốc gia này sang quốc gia khác, hay ngủ ngày làm đêm khiến cho chu trình thức – ngủ của cơ thể bị rối loạn vì múi giờ sinh lý bị thay đổi. Trong thời gian đầu bị thay đổi múi giờ bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ do cơ thể chưa kịp thích nghi.

9. Ảnh hưởng của một số bệnh lý

Bên cạnh những nguyên nhân vừa kể trên, việc mắc phải hội chứng khó ngủ, mất ngủ một cách bất thường có thể bắt nguồn từ một số bệnh lý sau:

Bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu: Đây là những dạng bệnh về tâm lý với triệu chứng đặc trưng là mất ngủ, khó ngủ. Theo các chuyên gia, người mắc phải bệnh trầm cảm hay rối loạn lo âu kéo dài khiến cho não bộ bị rối loạn, suy giảm chức năng… Từ đó gây ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ thức ngủ tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể dễ dàng nhận biết bệnh thông qua các triệu chứng như khó ngủ, trằn trọc, âu lo quá độ, hồi hộp vô cớ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm…
Bệnh trào ngược dạ dày: Bệnh lý này không trực tiếp gây ra mất ngủ nhưng những triệu chứng của bệnh hoàn toàn có thể. Khi bị trào ngược dạ dày khiến người bệnh thường xuyên có cảm giác buồn nôn, ăn không tiêu, ợ hơi, ợ nóng, nóng rát vùng thượng vị… Đặc biệt, những triệu chứng này thường bùng phát mạnh hơn khi bạn nằm ngủ vào ban đêm. Từ đó gây ra khó ngủ, giật mình tỉnh giấc giữa đêm, uể oải và mệt mỏi sau khi thức dậy.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Khi mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh ngáy to, khó thở, mệt mỏi… Các triệu chứng này khiến người bệnh khó ngủ, mất ngủ, đau đầu, uể oải sau khi ngủ dậy.

Mắc bệnh lo âu quá mức dẫn đến trầm cảm và kéo theo tình trạng mất ngủ, khó ngủ về đêm

Ngoài những bệnh lý trên, những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, bệnh dạ dày, tuyến giáp, viêm khớp, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, bệnh tim,… cũng làm tăng nguy cơ bị khó ngủ, mất ngủ.

Triệu chứng mất ngủ khó ngủ

Để nhận biết chính xác bệnh mất ngủ, người bệnh có thể dựa vào một số các dấu hiệu sau đây:

Thao thức, trằn trọc, mệt mỏi, buồn ngủ nhưng không ngủ được… là những triệu chứng đặc trưng của bệnh

Khó đi vào giấc ngủ ban đêm, nằm thao thức, thậm chí không thể chợp mắt.
Giấc ngủ dễ bị gián đoạn, không sâu giấc, chập chờn do các tác nhân từ môi trường hoặc nằm ác mộng, khi tỉnh giấc không thể ngủ lại được.
Thức giấc từ lúc nửa đêm hoặc từ sáng sớm nhưng không có cảm giác thoải mái, thay vào đó là sự mệt mỏi, uể oải, thiếu tinh thần.
Có cảm giác khó chịu, buồn tiểu và đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Suy giảm chất lượng cuộc sống, hiệu quả công việc, học tập vào ban ngày do lờ đờ, buồn ngủ, phản xạ kém, giảm tập trung…

Cách chữa mất ngủ khó ngủ tại nhà

Với tình trạng khó ngủ, bạn có thể áp dụng một vài mẹo dưới đây để cải thiện nhanh chóng.

Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ: Khi tắm nước ấm vào buổi tối sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể, tăng cường đưa dưỡng chất đến các tế bào thần kinh trên não bộ, đồng thời giảm căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Mát xa chân chữa mất ngủ: Đây là cách giúp kích thích nhiều huyệt đạo trên bàn chân. Nhờ vậy, thần kinh sẽ được thư giãn, tăng cường lưu thông máu lên não, mang lại một giấc ngủ ngon.
Tinh dầu oải hương: Loại tinh dầu này có chứa chất an thần nhẹ, khi xông tinh dầu sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn, thoải mái và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.
Ngâm chân bằng nước ấm: Bạn có thể ngâm chân vào chậu nước khoảng 40 – 50 độ C trong thời gian 15 phút. Giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh việc tỉnh dậy giữa đêm.
Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ: Người bệnh cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp tăng cường lượng máu lưu thông

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Mất ngủ là tình trạng không phải lúc nào cũng cần sự hỗ trợ của bác sĩ. Tuy nhiên, đối với một vài trường hợp đặc biệt, có thể nguy hiểm đến sức khỏe, bạn nên thăm khám bác sĩ và nhận tư vấn để có phác đồ điều trị phù hợp:

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ diễn ra trong thời gian dài hơn một tháng dù đã áp dụng nhiều cách trị mất ngủ và thường xuyên lặp lại nhiều lần, lúc này bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám bác sĩ.
Mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày như công việc, học tập, tương tác xã hội và đặc biệt là sức khỏe của cơ thể.
Việc khó ngủ đi kèm với các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi hoặc buồn ngủ suốt cả ngày, tính khí nóng nảy, mất tập trung, trầm cảm hoặc có suy nghĩ tiêu cực thì bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ.
Việc thức dậy giữa đêm thường xuyên, thở khó, thở khò khè, cử động nhiều hoặc bị co giật trong lúc ngủ, đây là những dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn đã bị rối loạn, cần được thăm khám, chẩn đoán và điều trị.
Nếu đã thử biện pháp sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau nhưng không thấy tiến triển thì bạn cần đến bệnh viện để được khám chuyên sâu và thay đổi phương pháp điều trị phù hợp.

Sử dụng Tây y chữa mất ngủ

Phương pháp Tây y sẽ mang lại hiệu quả điều trị cao, là lựa chọn đối với tình trạng bệnh ở mức độ vừa và nặng.

Ưu nhược điểm khi sử dụng thuốc điều trị mất ngủ?

Một vài ưu, nhược điểm khi sử dụng phương pháp Đông y như sau:
Ưu điểm:

Có tác dụng nhanh chóng, thời gian ngủ được kéo dài, không tỉnh giấc giữa đêm.
Khi sử dụng thuốc còn có thể giảm căng thẳng, lo lắng và giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
Thuốc có thể điều chỉnh cấu trúc giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu hơn và giấc ngủ REM.

Nhược điểm:

Nếu lạm dụng có thể gây nghiện và phụ thuộc vào thuốc để ngủ, việc ngủ tự nhiên sẽ không thể diễn ra khi ngừng thuốc.
Thuốc ngủ có thể xảy ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, tập trung kém, chóng mặt, đau đầu, buồn ngủ vào ban ngày.
Thuốc ảnh hưởng tới chức năng thần kinh, giảm khả năng phản ứng, ảnh hưởng tới các hoạt động hằng ngày.
Hãy chú ý khi sử dụng cùng các loại thuốc khác bởi khi kết hợp có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Tránh lạm dụng thuốc sẽ gây nghiện và phụ thuộc vào thuốc để ngủ

Mất ngủ uống thuốc gì để cải thiện giấc ngủ?

Tình trạng mất ngủ nếu diễn ra trong thời gian dài cần được bác sĩ thăm khám, kê đơn thuốc phù hợp. Dưới đây là một vài loại thuốc được sử dụng phổ biến.

Thuốc an thần: Bao gồm các loại thuốc như Bromazepam, Rotunda, Clonazepam và Diazepam,... dành cho các bệnh nhân mắc chứng mất ngủ ngắn, bệnh chưa nghiêm trọng vì nếu sử dụng trong thời gian dài có thể gây nhờn thuốc.
Thuốc ngủ: Gồm các loại thuốc như Zolpidem, Phenobarbital, được sử dụng cho bệnh nhân mất ngủ ngắn và lưu ý là không dùng thuốc quá 3 ngày. Một vài tác dụng phụ có thể gặp phải như đau đầu, chóng mặt, đường tiêu hóa bị rối loạn.
Thuốc an thần kinh: Bao gồm Quetiapine, Olanzapine và Amisulpride,... thuốc có công dụng mạnh, dành cho trường hợp mất ngủ trong thời gian dài, giúp giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu, trầm cảm hay tình trạng chán ăn do tâm lý.
Thuốc kháng Histamin: Bao gồm các thuốc như Clorpheniramin, Dimedrol và Promethazine,... thuốc dành cho các trường hợp mất ngủ do mắc các bệnh ngoài da như tổ đỉa, hắc lào, eczema, giảm ngứa ngáy và chống viêm hiệu quả. Một vài tác dụng phụ có thể gặp phải như khô mũi, miệng, mệt mỏi, trí não bị ảnh hưởng,...
Thuốc chống trầm cảm 3 vòng, đa vòng: Bao gồm Mirtazapine và Clomipramin, có tác dụng điều trị tình trạng mất ngủ, tránh thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại thuốc này còn sử dụng cho các trường hợp lo âu, trầm cảm, mất ngủ do đau (ung thư, chấn thương, đau dây thần kinh) và mất ngủ tiên phát.

Thuốc Nam chữa bệnh

Trong y học dân gian có rất nhiều loại cây có thể sử dụng để chữa mất ngủ, khó ngủ như sau:

Cây lạc tiên

Cây lạc tiên là cây thuốc nam trị mất ngủ thuộc họ dây leo hay còn gọi là dây nhãn lồng, cây lồng đèn, cây hồng tiên, cây mắc mát,…Trong lạc tiên có chứa các hoạt chất an thần như Cyanohydrin Glycoside, Sulphate Ester, Tetraphyllum, Passiflorin… Đặc biệt là Alkaloid, hoạt chất chống oxy hóa Flavonoid và các vitamin thiết yếu giúp giảm mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng, chống viêm. Nhờ vậy, người bệnh có thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Cách sử dụng:

Hái phần lá và ngọn của cây lạc tiên, bạn có thể đem đi luộc hoặc nấu canh như một loại rau xanh và ăn trong các bữa ăn thường ngày.
Lạc tiên có để đem đi phơi khô để hãm trà với nước nóng và uống trong ngày.

Lạc tiên là cây thuốc nam trị mất ngủ hiệu quả

Tâm sen

Tâm sen hay còn gọi là tim sen, một loại hạt có kích thước nhỏ, nằm giữa hạt sen. Sau khi tách hạt sen làm đôi, bạn sẽ thấy đoạn đầu tâm sen có màu xanh lục và đoạn dưới có màu vàng tươi. Tâm sen là một vị thuốc nổi tiếng với tác dụng an thần, trị mất ngủ. Trong tâm sen có chứa các hoạt chất Alcaloid, Flavonoid và Acid Amin, giúp giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, khi gặp tình trạng mất ngủ, bạn nên tìm hiểu và sử dụng tâm sen để có thể giấc ngủ nhẹ nhàng và ngon giấc hơn.
Cách sử dụng:

Tâm sen đi phơi khô và hãm trà, cho vào ấm cùng nước sôi và để khoảng 15 phút và sau đó sử dụng để uống như uống trà.
Tâm sen còn có thể sử dụng để nấu cháo, dùng 5g tâm sen tươi và 100g gạo tẻ để nấu cháo. Ninh cháo thật nhừ với xương để có vị ngọt thanh, tùy sở thích của bạn có thể thêm muối hoặc đường để dễ ăn hơn.

Cây đinh lăng

Cây đinh lăng hay còn gọi là cây nam dương sâm, cây gỏi cá, được ví von như nhân sâm của người nghèo. Trong loại cây này có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin C, B1, B2, B6 và một số axit amin khác. Ngoài ra, trong cây đinh lăng còn chứa hoạt chất chống oxy hóa, tăng dẫn truyền thần kinh và chống viêm như Saponin, Tanin, Glycosid… Là cây thuốc nam trị mất ngủ hiệu quả, giúp người sử dụng có giấc ngủ trọn vẹn.

Lá đinh lăng sau khi hái cần được rửa sạch, có thể dùng trong các món ăn như kho với cá, chiên cùng trứng, ăn kèm với cháo…
Dùng lá đinh lăng đem sắc lấy nước uống kết hợp cùng rau má, lá vông, hoàng bá, bạch linh, cỏ mực, hoàng liên, tam diệp.
Người bệnh cần kiên trì trong thời gian dài để thấy được hiệu quả nhất định.

Cây nữ lang

Cây nữ lang thuộc họ thân thảo, mọc trên những dãy núi cao hơn 1.000m. Trong loại cây này thường có chứa hàm lượng Axit Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates giúp giảm căng thẳng, an thần và duy trì hoạt động của não bộ. Nhờ những công dụng trên, sử dụng bài thuốc từ thảo dược này sẽ giúp giảm bớt mức độ mất ngủ, kéo dài giấc ngủ.

Rễ cây nữ lang có thể sử dụng để ngâm với rượu gạo giống như ngâm sâm cũng là cách trị mất ngủ được áp dụng phổ biến.
Lấy rễ nữ lang khô hãm như uống trà, chờ trong khoảng 10 phút cho ngấm rồi rót ra sử dụng.

Cây nữ lang giúp giảm căng thẳng, an thần

Hoa tam thất

Cây tam thất được sử dụng như một loại thuốc nam chữa mất ngủ nhờ hàm chứa nhiều hoạt chất quý như Ginsenoside Rb1, Rb2 và các axit amin như Leucine, Phenylalanine, Valin. Khi sử dụng hoa tam thất, các dưỡng chất được bổ sung sẽ giúp cơ thể lưu thông máu não, tăng cường chức năng của hệ thần kinh và giảm mệt mỏi. Kiên trì sử dụng trong thời gian dài có thể giúp ổn định giấc ngủ, giấc ngủ trọn vẹn hơn, không tỉnh giữa đêm.

Hoa tam thất có thể sử dụng để xào thịt, hầm xương hoặc nấu canh…
Với hoa tam thất khô, bạn nên đem đi pha trà và loại bỏ nước đầu. Tới nước thứ 2 cần ngân trong khoảng 15 phút và rót ra chén để thưởng thức.

Phương pháp Đông y

Ngoài các phương pháp trên, Đông y cũng là một sự lựa chọn an toàn, hiệu quả để cải thiện triệu chứng mất ngủ.

Bài thuốc 1

Dược liệu: Đương quy 12 g, thục địa 12 g, mạch môn 12 g, bạch truật 16 g, hạt sen 16g, táo nhân 12 g, phục thần 12 g, quế nhục 4 g, đẳng sâm 12 g, hoàng kỳ 12 g, cam thảo 4 g, táo 3 quả, mộc hương 4 g, long nhãn 12 g.
Cách thực hiện:

Các dược liệu vừa chuẩn bị đem đi rửa sạch, để ráo nước.
Thêm nước vào ấm cùng nguyên liệu và đun sôi. Để lửa nhỏ trong khoảng 30 phút nữa và tắt bếp.
Lọc lấy phần nước và chia đều uống trong ngày, lưu ý rằng không để thuốc qua đêm.

Các bài thuốc Đông y đem lại hiệu quả cao

Bài thuốc 2

Dược liệu: Sài hồ 12 g, phục thần 12 g, sinh địa 12 g, bạc hà 8 g, bán hạ 12 g, trần bì 6g, bạch truật 8 g, cam thảo 6 g, táo 3 quả, gừng nướng 1 g, mạch môn 12 g, hàng cầm 8 g.
Cách thực hiện:

Sau khi thực hiện bước làm sạch các nguyên liệu, bạn hãy để nước thật ráo.
Thêm các nguyên liệu vào ấm sắc và thêm nước sạch. Để nước cạn cho tới khi còn một nửa thì có thể dừng đun.
Chia làm 3 lần uống trong ngày, sử dụng kiên trì sau một thời gian có thể thấy được hiệu quả rõ rệt.

11 loại thuốc chữa mất ngủ khó ngủ tốt nhất

Dưới đây là danh sách các loại thuốc trị mất ngủ khó ngủ được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay:

Seduxen: được chỉ định cho bệnh nhân điều trị mất ngủ mãn tính, mất ngủ kéo dài, có dấu hiệu ảnh hưởng đến dây thần kinh.

Haloperidol: thuộc loại thuốc an thần được chỉ định cho bệnh nhân bị mất ngủ do bị căng thẳng, áp lực nhiều ngày.

Thuốc Tây Diazepam 5mg: kích thích trực tiếp vào não bộ gây ra cơn buồn ngủ tức thì.

Phenobarbital: được chỉ định trong trường hợp bệnh nhân bị mất ngủ dài ngày, có dấu hiệu của trầm cảm.

Thuốc dạng bột Scopolamine: có tính gây mê nhanh và mạnh. Do đó cần tuyệt đối tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng.

Gardenal: bắt buộc phải kê đơn. Thuốc được bào chế dưới dạng viên nén, sử dụng trực tiếp với nước lọc.

Phamzopic: dạng viên nén tác dụng trấn an tinh thần xuất xứ từ Canada.

Stilux: có thành phần chính là Rotundin, L-Tetrahydropalmatin được chỉ định điều trị mất ngủ dài ngày, mất ngủ do rối loạn âu lo.

Lexomil: giảm căng thẳng, điều hòa thần kinh, duy trì giấc ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng tỉnh dậy nửa đêm.

Melatonin: được chỉ định cho những người bị khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ mãn – cấp tính, người bị mất ngủ do rối loạn đồng hồ sinh học.

Zolpidem: tạo ra cơn buồn ngủ nhanh, người bệnh cảm thấy buồn ngủ và có thể ngủ tức thì ngay sau khi sử dụng thuốc.

Mất Ngủ Ăn Gì?

Dưới đây là một số thực phẩm và thức uống có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

Thịt bò: Cung cấp tryptophan và các dưỡng chất khác giúp kích thích giấc ngủ.

Thịt gà tây: Chứa tryptophan cao, kèm theo zinc và vitamin B6 giúp tăng sinh melatonin.

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa omega-3, DHA, EPA và vitamin B6, hỗ trợ cơ thể sản sinh serotonin.

Trứng: Rất giàu vitamin B1, folate, kẽm, magie, phốt pho, selen, giúp cơ thể tạo melatonin.

Đậu xanh: Có hàm lượng vitamin B6 cao, giúp sản xuất melatonin và giảm căng thẳng thần kinh.

Hạnh nhân và óc chó: Bổ sung acid linoleic, magie và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường serotonin.

Yến mạch: Chứa carbohydrate cao, hỗ trợ giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Quả cherry: Nhiều melatonin, giúp giảm mất ngủ thường xuyên.

Chuối chín: Nổi tiếng với hàm lượng vitamin B6, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quả kiwi: Rất giàu folate, serotonin và các vitamin khác, giúp giảm mất ngủ và thư giãn thần kinh.

Rau rút: Canh rau rút có chứa nhiều vitamin B12, methionine, giúp thư giãn thần kinh và kích thích giấc ngủ.

Trà tâm sen, trà gừng, trà hoa cúc mật ong: Các loại trà này có khả năng kích thích giấc ngủ và thư giãn thần kinh.

Nên kiêng:

Chất kích thích: Tránh bia rượu và cà phê, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Đồ ăn béo và nhiều đường: Tránh thực phẩm như bánh ngọt, viên chiên, gà rán, có thể gây cản trở giấc ngủ.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có thể nắm được các cách chữa mất ngủ khó ngủ được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Nếu tình trạng không thuyên giảm, hãy tới gặp bác sĩ để có hướng giải quyết thích hợp hơn.

Cập nhật lúc 02:51 - 03/08/2024

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!