Mất Ngủ Ăn Gì?

Để điều trị mất ngủ, ngoài việc dùng thuốc, các thực phẩm cũng có thể hỗ trợ khá tốt cho bệnh nhân. Theo đó, mất ngủ ăn gì, kiêng gì được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Để có được những thông tin chính xác nhất, quý độc giả vui lòng theo dõi các thông tin chia sẻ dưới đây.

Đặt lịch hẹn

×

Mất Ngủ Ăn Gì?

Mất Ngủ Ăn Gì?

Đặt lịch

Mất ngủ ăn gì tốt?

Có khá nhiều thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Theo đó, những nhóm chất melatonin, magie, folate, vitamin nhóm B,... đều sẽ cho khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân:

Thịt bò

Thịt bò cung cấp nhiều tryptophan và các dưỡng chất có lợi khác giúp kích thích giấc ngủ đến dễ dàng, ngủ sâu hơn. Người bệnh nên thêm thịt bò vào các bữa ăn hàng tuần với liều lượng vừa phải để có thể giảm mất ngủ cũng như tỉnh giấc giữa chừng.

Thịt gà tây

Mất ngủ ăn gì tốt? Chắc chắn không thể bỏ qua thịt gà tây. Loại thực phẩm này có hàm lượng tryptophan khá cao, cùng với đó là kẽm và vitamin B6 sẽ tham gia kích thích tăng sinh melatonin. Giúp người bệnh giảm mất ngủ, có giấc ngủ ngon hơn. Theo đó, cách ăn thịt gà tây tốt nhất là ăn vào buổi sáng để nạp dưỡng chất tốt nhất cũng như hạn chế tình trạng khó tiêu.

Mất ngủ ăn cá béo

Cá hồi, cá thu, cá ngừ,... thuộc nhóm cá béo đa dạng dưỡng chất. Đặc biệt trong đó có chứa omega 3, DHA, EPA, vitamin B6 kết hợp với nhau cho công dụng giúp cơ thể tăng cường sản sinh thêm nhiều serotonin. Giấc ngủ theo đó được cải thiện rõ rệt, người bệnh ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ăn trứng

Trứng có chứa dồi dào vitamin B1, folate, kẽm, magie, phốt pho, selen,.... giúp cơ thể có thêm nhiều melatonin, hỗ trợ giảm thiểu tình trạng mất ngủ kéo dài. Trứng cũng sẽ cải thiện giấc ngủ giúp ngủ sâu, ngủ ngon, không bị tỉnh dậy giữa chừng hay mộng mịn. Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vừa phải hàng tuần để tránh gây dư thừa cholesterol.

Đậu xanh

Loại đậu này được đánh giá có hàm lượng vitamin B6 rất cao. Qua đó có thể tận dụng để cơ thể sản sinh thêm nhiều melatonin cho giấc ngủ ngon và sâu. Bên cạnh đó, cũng nhờ có vitamin B6, trạng thái căng thẳng thần kinh có thể thuyên giảm đi đáng kể. Với nguồn thực phẩm này, tốt nhất nên nấu chè cùng đường phèn để ăn hàng tuần.

Hạnh nhân và óc chó

Hạnh nhân, óc chó bổ sung cho cơ thể khá nhiều dưỡng chất như: Acid linoleic, magie cùng nhiều loại dưỡng chất quan trọng khác. Qua đó cơ thể gia tăng serotonin giúp thư giãn thần kinh, cân bằng tâm trạng, điều tiết cholesterol cũng như đưa giấc ngủ đến dễ dàng hơn, ngủ sớm hơn. Tình trạng căng thẳng tâm lý theo đó cũng dịu đi khá nhiều.

Mất ngủ ăn yến mạch

Mất ngủ ăn gì? Có thể sử dụng yến mạch bởi lượng carbohydrate tương đối cao trong thực phẩm này có vai trò điều tiết giấc ngủ sâu, ngủ dễ dàng hơn. Dùng yến mạch thường xuyên sẽ kích thích serotonin sản sản nhiều, tạo sự thư giãn, thoải mái, giảm tải các áp lực thần kinh. Vì vậy tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dần được cải thiện.

Quả cherry

Cherry là loại quả có chứa nhiều melatonin, vì vậy sẽ rất tốt cho người bị mất ngủ thường xuyên. Ăn cherry đều đặn sẽ giúp cảm giác buồn ngủ đến sớm và đều đặn, ngủ sâu giấc và liền mạch. Có thể ăn cherry như loại quả ăn vặt hoặc cho vào các món bánh, sinh tố đều sẽ rất tốt.

Chuối chín

Chuối nổi tiếng với hàm lượng vitamin B6 dồi dào, từ đó hỗ trợ cho cơ thể sản sinh thêm nhiều melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, những người hay bị mất ngủ nên ăn 1 quả chuối chín mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Quả kiwi

Trong mỗi trái kiwi, lượng folate, serotonin và các vitamin khá dồi dào. Nhờ vậy, ăn kiwi thường xuyên sẽ là giải pháp giúp giảm mất ngủ, cho giấc ngủ sâu và ngủ không mộng mị. Bên cạnh đó, ăn kiwi còn cho tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng gây khó ngủ. Có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad hoặc ăn kèm sữa chua.

Rau rút

Canh rau rút (rau nhút) có chứa nhiều vitamin B12, methionine, các vitamin nổi bật khác với công dụng an thần, kích thích ngủ ngon, làm mát gan, điều hòa tị vỵ. Vậy nên những người bị mất ngủ nên thường xuyên ăn rau rút để có được những giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn, không còn tình trạng trằn trọc mộng mị mỗi đêm.

Mất ngủ uống gì?

Bên cạnh các món ăn, có khá nhiều thức uống hỗ trợ tốt cho người bị mất ngủ. Có thể kể tới một số loại trà sau:

Trà tâm sen

Alcaloid trong tâm sen được y học đánh giá cao với khả năng kích thích ngủ sâu, ngủ ngon, dễ vào giấc. Bên cạnh đó, tâm sen còn hỗ trợ an thần, ổn định huyết áp, nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và ngăn chặn quá trình oxy hóa. Uống trà tâm sen thường xuyên sẽ đẩy lùi mất ngủ một cách rõ rệt, vậy nên người bệnh có thể tham khảo sử dụng nguyên liệu này.

Trà gừng

Gừng có chứa nhiều gingerol cùng với shogaol, các tinh dầu quan trọng cho công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ lâu thảo dược này đã được tận dụng làm trà để kích thích ngủ ngon, ổn định huyết áp. Khi mất ngủ diễn ra dài ngày, nên pha 1 cốc trà gừng nóng để uống đều đặn hàng ngày, ưu tiên sử dụng gừng tươi.

Trà hoa cúc mật ong

Hoa cúc và mật ong là hai nguyên liệu được nhiều người ưa chuộng bởi công dụng điều trị mất ngủ nổi bật. Theo đó, hoa cúc có chứa nhiều selen, axit amin, vitamin A, còn mật ong cung cấp các thành phần tryptophan sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin để giảm thiểu mất ngủ. Uống trà hoa cúc mật ong sẽ nhanh chóng cải thiện giấc ngủ, chấm dứt chứng mộng mị, trằn trọc khá hiệu quả.

Nên kiêng ăn uống gì khi bị mất ngủ?

Khi bị mất ngủ nên kiêng ăn gì cũng là vấn đề quan trọng nhằm tránh làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Khi này, cần tránh những đồ ăn thức uống sau:

Chất kích thích

Bia rượu hay cà phê đều là những chất kích thích tác động mạnh lên hệ thần kinh, khiến não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, đi tiểu thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ. Người bệnh ngủ không sâu giấc, chập chờn kèm theo cảm giác đau nhức đầu. Vì vậy, cần tránh dùng chất kích thích khi bị mất ngủ.

Đồ ăn béo và nhiều đường

Các loại chè, bánh ngọt, các thực phẩm nhiều chất béo như viên chiên, gà rán, đồ ăn vặt đều có khả năng gây cản trở giấc ngủ, làm người bệnh khó vào giấc hơn. Đặc biệt đồ ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ dễ gây đầy bụng, khó tiêu, trào ngược, càng làm cơ thể khó chịu, trằn trọc không thể ngủ liền mạch.

Mất ngủ ăn gì, kiêng gì đã có câu trả lời chi tiết ở trên. Qua đây, độc giả có thể áp dụng một số phương pháp thích hợp với nhu cầu của bản thân để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

Nguồn tham khảo:

• https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep
• https://health.clevelandclinic.org/foods-that-help-you-sleep
• https://ahbeard.com/sleep-advice/15-foods-to-help-you-sleep/