9 Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Trĩ Đơn Giản Dễ Tập Tại Nhà

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Thực hiện các bài tập yoga chữa bệnh trĩ kết hợp với chế độ ăn uống, chăm sóc tốt giúp người bệnh sớm cải thiện các triệu chứng khó chịu. Việc vận động cơ thể sẽ giúp máu huyết lưu thông thuận lợi hơn, giảm áp lực cho vùng hậu môn – trực tràng. Đây là một trong số cách hỗ trợ chữa bệnh trĩ được chuyên gia khuyến khích người bệnh áp dụng.

Lợi ích của yoga đối với điều trị bệnh trĩ

Bệnh trĩ là căn bệnh phổ biến hiện nay, đối tượng bệnh nhân ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Búi trĩ hình thành ở bên trong hoặc bên ngoài ống hậu môn do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như do chế độ ăn uống, sinh hoạt gây táo bón kéo dài dẫn đến trĩ, do mắc phải các bệnh lý khác ảnh hưởng,…

Dựa vào dạng bệnh trĩ, mức độ tổn thương trực tràng – hậu môn, các bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh áp dụng phác đồ được hướng dẫn, chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh nên thực hiện các bài tập, vận động phù hợp giúp hỗ trợ thúc đẩy điều trị tốt hơn.

Trong đó, sử dụng một số bài tập yoga chữa bệnh trĩ được nhiều người quan tâm. Theo đó, yoga từ lâu đã là bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe, không chỉ cải thiện về mặt thể chất mà còn có lợi cho tinh thần của con người. Việc tập luyện thường xuyên giúp người bệnh nâng cao tinh thần, thư giãn cơ thể.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, cho đến hiện nay bộ môn này ngày càng được nhiều người yêu thích do các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Đối với bệnh nhân bị trĩ, thói quen tập yoga giúp kích thích lưu thông máu huyết, giảm áp lực cho khu vực trực tràng – hậu môn, giúp các triệu chứng thuyên giảm hữu hiệu.

Theo lý giải của các chuyên gia, yoga có lợi ích trong việc tăng trương lực cơ hạ vị, đặc biệt góp phần kích thích khiến búi trĩ teo nhỏ dần theo thời gian. Ngoài ra, việc hít thở và chuyển động cơ thể trong các bài yoga còn giúp kích thích ruột già, giúp việc đại tiện trở nên thuận tiện hơn. Để sớm ghi nhận được các lợi ích từ yoga, người bệnh trĩ phải tập luyện kiên trì, thực hiện đúng động tác, đều đặn mỗi ngày theo hướng dẫn.

Gợi ý 9 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hay và hiệu quả

Các bài tập yoga chữa bệnh trĩ đã được nghiên cứu và chứng minh có nhiều lợi ích, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh cần tìm bài tập phù hợp, thực hiện đúng động tác để tránh các chấn thương không mong muốn. Tham khảo các bài tập sau:

1. Bài tập thở chữa bệnh trĩ trong yoga

Kỹ thuật thở sâu trong yoga mang lại nhiều tác dụng. Việc hít thở giúp phổi tiếp nhận được nhiều oxy hơn, tăng cường hoạt huyết cho cơ thể, nhờ đó cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt hít thở sâu và đúng cách còn giúp cơ thể ổn định các hoạt động, trong đó có hệ thống tiêu hóa.

Gợi ý 9 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hay và hiệu quả — Kỹ thuật thở sâu trong yoga mang lại nhiều tác dụng

Riêng người bệnh trĩ, khi tập hít thở sâu sẽ giúp hạn chế tình trạng ứ đọng máu ở khu vực hậu môn – trực tràng, đồng thời đẩy nhanh quá trình tiêu hóa giúp kiểm soát tình trạng táo bón, tránh gây sức ép cho cơ hậu môn, búi trĩ. Không những thế, bài tập còn giúp giải tỏa căng thẳng cho người bệnh, giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này bất kỳ lúc nào trong ngày. Thực hiện theo các bước sau:

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên trên đầu gối, ngửa lòng bàn tay. Lúc này bạn tập trung hướng suy nghĩ của mình về phần bụng.
Sau đó từ từ hít một hơi thật sâu, đồng thời ép chặt hai mông và nhíu hậu môn lại.
Giữ động tác trong 5 – 10 giây sau đó thở ra, thả lỏng khu vực hậu môn.
Thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày 3 – 4 lần, mỗi lần kiên trì áp dụng 3 phút để tăng hiệu quả chữa bệnh trĩ tại nhà.

2. Bài tập yoga chữa bệnh trĩ tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, tốt cho đối tượng bị bệnh trĩ. Cụ thể, bài tập giúp giảm áp lực cho hậu môn, xoa dịu cơn đau, giảm vướng víu khi người bệnh đi đại tiện, đặc biệt giúp tránh nguy cơ sa búi trĩ, ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, động tác này còn phù hợp cho đối tượng bị đầy bụng, khó tiêu. Thực hiện các bước như sau:

Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập yoga, chân dang rộng bằng vai, tay chắp lại vào nhau đặt trước ngực.
Tiếp đến bạn từ từ hạ hai đầu gối xuống tạo thành tư thế ngồi xổm. Lúc này đặt hai mũi bàn chân hơi chếch ra bên ngoài, thân trên ngả về phía trước, hít thở nhịp nhàng.
Sau đó hai khuỷu tay ấn vào vị trí mặt trong của hai đầu gối, hai lòng bàn tau úp vào nhau.
Giữ tư thế trong vòng 60 giây trong khi tập hít thở đều.
Tiếp đến hít một hơi thật sâu trở về tư thế duỗi thẳng đầu gối, nhẹ nhàng thở ra.
Tập bài tập yoga chữa bệnh trĩ tử thế ngồi xổm thường xuyên giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

3. Tư thế em bé hỗ trợ chữa bệnh trĩ

Tư thế em bé giúp người bệnh xoa dịu tình trạng căng thẳng, thư giãn cơ vùng ngực, lưng, vai, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp giải phóng áp lực đối với khu vực xương chậu.

Tập luyện động tác này thường xuyên giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa áp lực giúp thể trạng cải thiện và giảm thiểu các tác hại của trĩ đối với cơ thể. Thực hiện như sau:

Bạn quỳ gối trên thảm tập, khép sát hai chân vào nhau, đồng thời ép mu bàn chân xuống sàn. Lúc này mông của bạn sẽ ngồi hẳn trên hai gót chân, tay để xuôi theo hai bên hông.
Tiếp đến, bạn mở rộng hông từ từ, giữ 2 bên đùi được thư giãn.
Sau đó nhẹ nhàng gập thân trên hướng về phía trước, duỗi thẳng hai tay, thân người ép vào đùi, trán tựa xuống thảm tập. Hít thở đều trong quá trình luyện tập, thả lỏng 2 vai.
Thực hiện tư thế em bé trong khoảng thời gian có thể chịu đựng.
Kết thúc bài tập, bạn thả lỏng cơ thể sau đó từ từ kéo người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác xen kẽ với các bài tập khác.

4. Cải thiện táo bón, trĩ bằng bài tập tư thế con cá

Bài tập yoga chữa bệnh trĩ với tư thế con cá giúp kéo giãn phần xương chậu, tăng cường độ đàn hồi cho khu vực này. Ngoài ra, động tác này còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giảm áp lực tĩnh mạch trực tràng, hậu môn, giúp bệnh nhân bị trĩ sớm cải thiện các triệu chứng khó chịu. Thực hiện như sau:

Nằm sấp trên sàn với tư thế hai chân dang rộng qua vai, tay để ngang hông, lòng bàn tay úp xuống.
Sau đó, bạn hít hơi thật sau rồi dùng tay nâng phần thân trên lên trên hết cỡ, ngửa đầu ra sau. Lúc này phần đầu, lưng và chân tạo thành hình vòng cung.
Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi thở ra, thả lỏng cơ thể sau đó trở về từ thế ban đâu.
Thực hiện 10 vòng, tập mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Bài tập yoga chữa bệnh trĩ tư thế đặt chân lên tường

Tư thế đặt chân ép sát lên tường giúp thư giãn vùng bụng dưới và hậu môn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực đè nén lên các búi trĩ, tĩnh mạch trĩ. Nhờ đó, người bệnh có thể giảm thiểu được khả năng sa búi trĩ, giúp thư giãn và giảm đau khi đi đại tiện. Cách tập như sau:

Chọn một vị trí gần tường, nằm ngửa giở chân ép sát về phía tường tạo thành gốc 90 độ.
Mông áp sát tường, mặt hướng thẳng lên trần nhà, hai tay đặt dọc theo thân người.
Trong quá trình tập hít thở đều đặn, giữ tư thế trong 3 – 5 phút.
Tiếp đến bạn co đầu gối lại, hạ chân xuống rồi nằm nghiêng hẳn một bên nghỉ ngơi rồi đứng dậy, kết thúc động tác.
Luyện tập bài tập mỗi ngày để sớm cải thiện các triệu chứng bệnh trĩ gây ra.

6. Bài tập tư thế đang đi bộ cải thiện bệnh trĩ

Bài tập đơn giản, thực hiện động tác tương tự như dáng đi bộ. Tác dụng kích thích tiêu hóa, xoa dịu tổn thương hậu môn. Đặc biệt, bài tập phù hợp cho đối tượng bị rò hậu môn, sa trực tràng,… những biến chứng dưới tác hại của bệnh trĩ. Động tác đơn giản, thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, khép hờ miệng lại, hai tay lúc này buông thỏng tự do theo thân người, chú ý suy nghĩ về vùng bụng dưới.
Các ngón chân bám chặt với nền phẳng giúp làm trụ trong quá trình tập luyện.
Sau đó, bạn cố gắng co hậu môn lại, thóp ra và thóp vào một cách nhẹ nhàng, tiến hành đi bộ chậm kết hợp hít thở sâu đều đặn.
Thực hiện liên tục động tác từ 7 – 10 phút rồi thư giãn hậu môn, sau 4 phút lặp lại động tác.
Kiên trì thực hiện mỗi ngày ít nhất 3 lần để thúc đẩy quá trình điều trị bệnh trĩ.

7. Giảm triệu chứng bệnh trị với yoga tư thế trồng cây chuối

Bài tập trồng cây chuối trong yoga không phải ai cũng có thể thực hiện được, đây là động tác khó, đòi hỏi sự kiên trì luyện tập và có hướng dẫn từ người chuyên môn. Bài tập mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là tăng tuần hoàn não, cải thiện chức năng phổi, giảm tải áp lực cho vùng xương chậy, phù hợp cho bệnh nhân bị trĩ.

Để thực hiện đúng và an toàn, giai đoạn đầu người bệnh cần tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, hoặc người có chuyên môn về yoga. Các bước tập cơ bản như:

Ngồi với tư thế quỳ gối trên sàn, sau đó từ từ cuối gập phần thân trên về phía trước. Hai khuỷu tay đặt dưới sàn, hai bàn tay đan chặt vào nhau tạo thành một hình tam giác. Lúc này đặt đỉnh đầu chạm sàn.
Tiếp đến, bạn co hai đầu gối chụm vào nhau, hông đẩy lên từ từ để hai chân bằng đầu duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Hai tay phải trụ thật vững để chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
Thực hiện trong khoảng 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Trong quá trình tập người bệnh nên giữ cho lưng thẳng. Đến khi đã nhuần nhuyễn động tác, bạn có thể tăng thời gian tập luyện thêm 5 giây hoặc lâu hơn tùy vào sức chịu đựng của mỗi người.

8. Tư thế đứng thẳng – Bài tập yoga chữa bệnh trĩ

Tập với tư thế đứng thẳng giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng bệnh trĩ, góp phần hiệu quả trong quá trình chữa trị chứng bệnh này. Bài tập kết hợp với động tác thóp hậu môn, tạo độ linh hoạt cho cơ quan này, đặc biệt giảm áp lực khi người bệnh đi đại tiện. Các thao tác như sau:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng hai tay theo thân người.
Sau đó bạn từ từ chùn đầu gối xuống thực hiện tư thế đứng tấn. Lưu ý cần giữ lưng thẳng không bị khom.
Miệng khép hờ, đưa lưỡi sát vào vòm miệng kích thích tuyến nước bọt. Khi nước bọt tiết ra nhiều thì hít hơi thật sau và để lưỡi áp vào hàm trên.
Lúc này, bạn nuốt từ từ nước bọt xuống và thóp nhẹ hậu môn.
Nín thở trong khoảng 10 giây, sau đó thở nhẹ ra và thả lỏng hậu môn về trạng thái bình thường.
Áp dụng bài tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 20 – 25 phút. Kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất.

9. Bài tập xả hơi chữa bệnh trĩ tại nhà

Bài tập yoga chữa bệnh trĩ cuối cùng trong chuỗi bài tập được giới thiệu là động tác xả hơi. Tác dụng của bài tập này là giảm tình trạng tắc mạch trĩ, chống sa búi trĩ, kích thích hoạt động của tuyến tụy và cơ quan nội tạng. Nhờ đó, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, tránh táo bón làm ảnh hưởng đến búi trĩ.

Bài tập xả hơi giúp giảm áp lực lên hậu môn – trực tràng, khắc phục triệu chứng chảy máu, đau rát hậu môn dưới tác hại của bệnh trĩ. Thực hiện bài tập như sau:

Nằm ngửa, chân và tay duổi thẳng trên thảm tập.
Tiếp đến từ từ co đầu gối phải lên cao, đan hai bàn tay vào nhau ôm lấy đầu gối.
Nâng đầu nhẹ nhàng chạm vào đầu gối, hít sâu, giữ tư thế 5 giây.
Từ từ thở ra rồi hạ đầu gối về vị trí ban đầu, thả lỏng cơ thể.
Lặp lại động tác với chân còn lại, mỗi bên thực hiện 5 lần.

Trên đây là gợi ý một số bài tập yoga chữa bệnh trĩ được nhiều người thực hiện, bạn có thể tham khảo. Lưu ý đối với các động tác khó, người bệnh nên thực hành cùng với huấn luyện viên để tránh các chấn thương không mong muốn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh trĩ tại nhà

Thực hiện các bài tập yoga chữa bệnh trĩ tại nhà giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng, thư giãn cơ thể, tác dụng tốt cho cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng phù hợp cho bệnh nhân mắc bệnh trĩ. Bạn nên tìm hiểu và lựa chọn tư thế tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh, mức độ tổn thương đang gặp phải.

Tốt hơn hết, bạn nên thăm khám và nhờ người có chuyên môn hướng dẫn tập luyện. Ngoài ra, khi tham gia các buổi tập yoga hỗ trợ chữa bệnh trĩ, bạn đọc nên lưu ý thêm một vài vấn đề như:

Yoga là bộ môn thể dục nhẹ nhàng tuy nhiên nếu không thực hiện đúng động tác có thể gây ảnh hưởng xương khớp nguy hại. Đặc biệt đối với các động tác khó, cần có sự hướng dẫn và theo dõi tập luyện của huấn luyện viên, người có trình độ chuyên môn về lĩnh vực này.
Không lạm dụng, chỉ tập vừa phải, chú ý đến hơi thở trong khi tập để tăng cường hiệu quả bài tập.
Phương pháp tập yoga chỉ mang lại tác dụng hỗ trợ cải thiện bệnh, do đó bạn không nên sử dụng yoga như một cách chữa trị dứt điểm bệnh trĩ mà không kết hợp dùng thuốc hay chăm sóc.
Giai đoạn đầu, người bệnh nên đăng ký các khóa học yoga để được hướng dẫn các cách thức, động tác đúng. Khi đã trở nên nhuần nhuyễn có thể tự luyện tập tại nhà,
Tránh tập luyện khi vùa mới ăn no. Tập đều đặn mỗi ngày, có thể kết hợp thêm các bộ môn phù hợp khác như bơi, đi bộ,… để cải thiện sức khỏe.
Xây dựng lối sống khoa học, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, vitamin, khoáng chất. Tránh những món ăn có khả năng gây táo bón, nóng rát khi đi đại tiện như đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ,…
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, không nên làm việc quá sức, dành thời gian thư giãn cơ thể. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tránh căng thẳng, stress,…

Thực hành bài tập yoga chữa bệnh trĩ là phương pháp được nhiều bệnh nhân quan tâm. Tập đúng, tập đủ giúp cơ thể cải thiện đáng kể không chỉ về mặt thể chất mà còn cả tinh thần cho người bệnh. Do đó, bạn đọc có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp nhằm góp phần thúc đẩy quá trình điều trị hiệu quả hơn.