Uống Sữa Tươi Có Bị Táo Bón Không? Cách Khắc Phục Táo Bón

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, sữa tươi được coi là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người lại cho rằng thường xuyên sử dụng sữa tươi sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón, đầy bụng. Vậy uống sữa tươi có bị táo bón không? Câu trả lời chi tiết sẽ được giải đáp trong nội dung bài viết dưới đây.

Uống sữa tươi có bị táo bón không?

Sữa tươi là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm: Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin B, Kali, Phốt pho, Magiê, Chất béo. Chúng có tác dụng giúp hỗ trợ phát triển xương và răng, tăng cường miễn dịch, cải thiện cơ bắp, tốt cho tim mạch, làm đẹp da,…

Vậy uống sữa tươi có bị táo bón không? Câu trả lời là có. Việc tiêu thụ quá nhiều sữa tươi có thể gây táo bón ở một số người, đặc biệt là trẻ em. Lý do là bởi:

Lactose

Sữa tươi chứa lactose, một loại đường tự nhiên cần được phân hủy bởi enzyme lactase trong ruột để cơ thể hấp thu. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là trẻ em, thiếu hụt enzyme lactase, dẫn đến tình trạng khó tiêu hóa lactose. Khi lactose không được tiêu hóa, nó sẽ lên men trong ruột, tạo ra khí và axit, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, và táo bón.

Chất béo

Sữa tươi, đặc biệt là sữa nguyên kem, chứa nhiều chất béo. Chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn di chuyển chậm hơn qua ruột, dẫn đến táo bón.

Protein

Sữa cũng chứa nhiều protein. Protein cần nhiều nước để tiêu hóa, nếu bạn không uống đủ nước khi uống sữa, protein có thể hút nước từ ruột, khiến phân cứng hơn và gây táo bón.

Thiếu chất xơ

Sữa tươi không chứa chất xơ, một dưỡng chất quan trọng giúp thúc đẩy nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón.

Dị ứng sữa bò

Một số người bị dị ứng sữa bò, khiến cơ thể họ phản ứng với các protein trong sữa. Phản ứng dị ứng có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, nôn mửa, buồn nôn, và phát ban.

Hàm lượng canxi cao

Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi phong phú. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều canxi mà không cân đối với các khoáng chất khác như magie, có thể làm giảm nhu động ruột và gây táo bón.

Cách khắc phục khi uống sữa tươi bị táo bón

Uống sữa tươi có thể gây táo bón ở một số người do một số lý do như thiếu hụt enzyme lactase, hàm lượng chất béo và protein cao, thiếu chất xơ, hoặc dị ứng sữa bò.

Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau để khắc phục tình trạng này:

Giảm lượng sữa tươi:

Nếu bạn mới bắt đầu uống sữa tươi, hãy bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian để cơ thể có thời gian thích nghi.
Thay vì uống nhiều sữa tươi mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày.

Chọn loại sữa phù hợp:

Nếu bạn thiếu hụt enzyme lactase, hãy chọn sữa tươi ít lactose hoặc sữa chua. Sữa chua chứa vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa lactose tốt hơn.
Nếu bạn bị dị ứng sữa bò, hãy chuyển sang các loại sữa thay thế như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch.

Bạn nên lựa chọn loại sữa tươi phù hợp để phòng ngừa táo bón

Bổ sung chất xơ:

Tăng cường ăn các loại rau xanh và trái cây giàu chất xơ như rau cải, cà rốt, táo, lê, và quả mọng.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế, ví dụ như yến mạch, gạo lứt, và bánh mì nguyên cám.
Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Uống đủ nước hàng ngày (khoảng 2-3 lít nước) để giúp làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa

Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.
Một số bộ môn phù hợp như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc yoga, có thể giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa.

Sử dụng thuốc nhuận tràng:

Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng nhẹ theo chỉ định của bác sĩ.
Tuy nhiên, không nên sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên vì có thể gây tác dụng phụ.

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “uống sữa tươi có bị táo bón không?”. Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà tình trạng táo bón vẫn không cải thiện, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra các lời khuyên cụ thể hoặc đề xuất các phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.