Đang Mang Bầu 3 Tháng Đầu Bị Táo Bón Nên Ăn Gì?

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Táo bón trong 3 tháng đầu của thai kỳ là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải. Điều này khiến mẹ bầu cảm thấy không thoải mái và có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, việc thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm táo bón và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và em bé ngay trong giai đoạn này. Vậy đang mang bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây cùng Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc.

Bà bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì?

Khi bà bầu gặp tình trạng táo bón trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp giảm triệu chứng. Đồng thời cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và em bé. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp giảm táo bón cho bà bầu hiệu quả, an toàn nhất.

Các loại đậu: Nếu bạn đang băn khoăn với câu hỏi bà bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì thì không nên bỏ qua các loại đậu. Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng đều là những thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Lý do là bởi tỷ lệ chất xơ hòa tan và không hòa tan có trong đậu rất cân bằng nên chúng có tác dụng giúp thực phẩm di chuyển xuống ruột được dễ dàng. Thai phụ có thể thêm các loại đậu này vào các món ăn như súp, thịt hầm, mì ống để giúp tăng cảm giác ngon miệng, giảm táo bón thai kỳ hiệu quả.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn nhiều các loại hạt đậu

Mận khô: Nước ép mận, mận khô là thực phẩm giúp giảm táo bón vô cùng hiệu quả. Lượng chất xơ và sorbitol có trong quả mận giúp tăng khả năng nhuận tràng tự nhiên.
Bánh mì lúa mạch đen: Tương tự như các thực phẩm trên, bánh mì lúa mạch đen cũng chứa nhiều chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho ruột mà còn được khuyến khích sử dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch. Arabinoxylan – chất xơ có trong lúa mạch đen sẽ giúp thực phẩm di chuyển qua ruột dễ dàng. Nhờ đó mẹ bầu sẽ không bị phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng hay các loại thuốc tiêu hóa khác.
Kiwi: Theo nghiên cứu, 1 trái kiwi có chứa khoảng 2.5g chất xơ cùng hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Việc tiêu thụ đều đặn kiwi hàng ngày có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và góp phần cải thiện tốt tình trạng táo bón khi mang thai.
Quả lê: Một quả lê cỡ trung có chứa khoảng 5 – 6g chất xơ cần thiết để điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa. Chưa kể lê còn chứa hàm lượng nước lớn nên mẹ bầu có thể thêm loại bỏ này vào chế độ ăn của mình khi muốn hạn chế nguy cơ táo bón.
Quả mâm xôi đỏ: Ngoài hàm lượng chất xơ, quả mâm xôi đỏ còn chứa vitamin C nên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi ăn mâm xôi đỏ tươi, mẹ bầu nên rửa kỹ với nước sạch, giấm để loại bỏ chất bẩn, sạn. Bạn có thể cho quả mâm xôi vào các món salad hoặc làm sinh tố, sữa chua hay ngũ cốc.
Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu chất xơ, sắt, canxi cần thiết cho các tế bào và sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng là nguồn thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là những thai phụ đang bị táo bón trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.
Thực phẩm chứa probiotics: Không chỉ cần cung cấp chất xơ, nước, thai phụ bị táo bón còn nên tăng cường bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống. Theo đó, bạn nên ăn sữa chua, dưa chua, súp miso, dưa cải bắp để giữ lại vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải, trong trường hợp bị viêm loét dạ dày thì cần trao đổi lại với bác sĩ để có hướng điều chỉnh phù hợp hơn.

Bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm có chứa probiotics

Hạt chia: Là loại hạt chứa nhiều chất xơ, thường được các mẹ bầu dùng kết hợp với sữa chua, salad, bột yến mạch, sinh tố. Bên cạnh đó sữa chua cũng rất giàu axit béo omega-3 có khả năng phát triển trí não hoàn hảo cho thai nhi.
Củ cải xanh: Vitamin A, vitamin C và chất xơ là những thành phần chủ yếu được tìm thấy trong củ cải xanh. Đây đều là những dưỡng chất có khả năng cải thiện đáng kể hiện tượng táo bón ở mẹ bầu. Thậm chí củ cải xanh còn góp phần tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể mẹ khỏi các tác nhân có hại từ bên ngoài môi trường.
Quả táo: Thai phụ nên chọn mua táo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không tồn dư hóa chất để có thể ăn cả vỏ táo. Bởi hàm lượng chất xơ từ vỏ táo rất cao nên sẽ giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi nguy cơ bị táo bón.
Hạt diêm mạch: Loại hạt này có thể sử dụng thay ngũ cốc trong các công thức nấu ăn. Bởi chúng có chứa nhiều chất xơ, có thể cho vào súp, các món salad để giúp nhuận tràng khi mang thai.
Bắp cải: Ngoài chất xơ, bắp cải còn chứa vitamin C, vitamin K và folate. Vậy nên chúng chính là loại rau hoàn hảo rất tốt cho phụ nữ mang thai, nhất là những thai phụ đang bị táo bón nhiều ngày.

Mặt khác, việc tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ nhẹ cũng có thể giúp kích thích tiêu hóa. Nếu triệu chứng táo bón không được cải thiện, mẹ bầu nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có các phương pháp điều trị phù hợp và an toàn.

Mẹ bầu 3 tháng đầu bị táo bón không nên ăn gì?

Bên cạnh vấn đề “bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì”, các bạn cũng cần hạn chế dung nạp những thực phẩm sau để tránh làm tình trạng táo bón thêm trầm trọng. Cụ thể như sau:

Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine là chất kích thích có thể khiến bạn đi tiểu nhiều nhưng nếu cơ thể mẹ bầu bị mất nước, việc sử dụng thức uống này có thể làm cho chứng táo bón thai kỳ trở nên trầm trọng hơn.

Bệnh nhân cần tránh thực phẩm có chứa caffein

Socola: Hàm lượng chất béo có trong socola có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó chúng còn làm chậm các cơn co thắt giúp đưa thức ăn di chuyển qua ruột.
Thịt đỏ: Đây là loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo, sợi protein nên cơ thể cần nhiều thời gian để xử lý và tiêu hóa. Mặt khác thịt đỏ rất giàu sắt – một trong những nguyên nhân chính gây táo bón nên mẹ bầu cần hạn chế ăn thịt đỏ.
Các sản phẩm từ sữa: Hàm lượng lactose có trong sữa, phô mai có thể gây tích tụ khí, đầy hơi. Từ đó khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu bởi thức ăn không được di chuyển qua hệ tiêu hóa đúng cách.
Chuối sống: Trong khi chuối chín rất tốt cho hệ tiêu hóa thì chuối xanh lại dễ gây táo bón. Bởi trong chuối sống có chứa một lượng tinh bột lớn cùng các hợp chất gây cản trở quá trình tiêu thụ thức ăn. Đặc biệt là petin – một loại chất xơ làm rút nước từ phân chuyển qua ruột, gây ra hiện tượng khó tiêu. Do đó, nếu thai phụ đã uống ít nước, việc ăn chuối sống có thể làm tình trạng táo bón thêm trầm trọng.

Như vậy bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp xong vấn đề “bầu 3 tháng đầu bị táo bón nên ăn gì, nên kiêng gì”. Nhìn chung, mang thai là giai đoạn cơ thể người mẹ cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm cơ thể mẹ khá nhạy cảm nên mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống cẩn trọng, phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.