Bị Táo Bón Có Tăng Cân Không? Cách Cải Thiện Táo Bón Tại Nhà

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

“Bị táo bón có tăng cân không?” là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi gặp phải tình trạng táo bón kéo dài. Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa táo bón và cân nặng. Đồng thời hướng dẫn bạn cách cải thiện triệu chứng táo bón hiệu quả tại nhà.

Bị táo bón có tăng cân không?

Táo bón là tình trạng khó đi tiêu, phân cứng, khô và ít thường xuyên hơn so với bình thường. Người bị táo bón thường cảm thấy căng thẳng khi đi tiêu và có thể đi ngoài ít hơn 3 lần mỗi tuần.

Táo bón có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm: Nứt hậu môn, trĩ, đầy hơi, khó chịu, tăng nguy cơ viêm nhiễm đường ruột và làm suy giảm chất lượng cuộc sống.

Vậy người bị táo bón có tăng cân không? Câu trả lời là Có thể. Táo bón không trực tiếp làm tăng lượng mỡ hoặc cơ trong cơ thể, tức là không làm tăng calo. Tuy nhiên, do phân bị giữ lại trong ruột lâu hơn, có thể gây ra cảm giác đầy bụng và tăng cân tạm thời.

Táo bón có thể gây tăng cân nhưng chỉ tăng tạm thời

Lý giải chi tiết như sau:

Phân tích tụ: Khi bị táo bón, phân không được đào thải ra ngoài mà tích tụ trong ruột già. Điều này có thể làm tăng trọng lượng cơ thể lên vài kg.
Đầy hơi: Táo bón thường đi kèm với đầy hơi, khiến bụng bạn trông to hơn và cảm thấy nặng nề hơn.
Ăn uống kém: Khi bị táo bón, bạn có thể cảm thấy chán ăn hoặc khó tiêu, dẫn đến việc ăn ít hơn. Tuy nhiên, điều này không bù đắp được lượng phân tích tụ trong ruột.
Giảm hoạt động thể chất: Cảm giác nặng nề, mệt mỏi do táo bón có thể khiến bạn ít vận động hơn, góp phần làm tăng cân lâu dài.
Giữ nước: Táo bón thường đi kèm với tình trạng giữ nước do cơ thể phản ứng với việc thiếu nước hoặc chế độ ăn uống không cân đối. Việc giữ nước có thể khiến bạn cảm thấy nặng hơn, nhưng cũng chỉ là hiện tượng tạm thời.
Không làm tăng mô mỡ: Táo bón không liên quan đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể, nên không làm tăng cân theo cách mà chế độ ăn uống giàu calo hoặc lối sống ít vận động có thể gây ra.

Hướng dẫn cải thiện tình trạng táo bón

Dưới đây là một số cách cải thiện tình trạng táo bón mà bạn có thể áp dụng:

Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Tăng cường chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Chất xơ giúp làm mềm phân và tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột.
Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp phân mềm hơn và dễ dàng di chuyển trong ruột.
Hạn chế thực phẩm gây táo bón: Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm giàu chất béo và đường.
Bổ sung thực phẩm lợi khuẩn: Ăn sữa chua, dưa cải muối, kim chi để tăng cường lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.

Cần tích cực sử dụng rau xanh và trái cây để cải thiện táo bón

Thay đổi lối sống:

Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Đi vệ sinh đều đặn: Tạo thói quen đi vệ sinh vào một thời điểm cố định mỗi ngày, tốt nhất là sau bữa ăn sáng.
Không nhịn đi vệ sinh: Khi có nhu cầu, hãy đi vệ sinh ngay, tránh nhịn lâu.
Thay đổi tư thế đi vệ sinh: Sử dụng ghế kê chân khi đi vệ sinh để tạo tư thế ngồi xổm tự nhiên, giúp việc đại tiện dễ dàng hơn.
Giảm căng thẳng: Stress kéo dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Hãy áp dụng các phương pháp thư giãn và làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ:

Thuốc nhuận tràng: Chỉ nên sử dụng khi các biện pháp khác không hiệu quả và theo chỉ định của bác sĩ.
Thực phẩm chức năng: Có thể bổ sung chất xơ, men vi sinh hoặc các thành phần khác hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cần tham khảo dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi uống.
Các bài tập hỗ trợ: Một số bài tập yoga hoặc massage bụng có thể giúp kích thích nhu động ruột.

Như vậy bài viết trên đây đã cùng bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề “bị táo bón có tăng cân không?”. Tóm lại, bị táo bón không trực tiếp làm tăng calo nhưng có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng và tăng cân tạm thời. Việc khắc phục tình trạng táo bón bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống sẽ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu táo bón kéo dài, bạn nên tìm gặp bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp.