10 Loại Nước Uống Giúp Dễ Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Cả Đêm

Có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và thẳng đến sáng là điều mà rất nhiều người mong muốn có được. Vì ngày nay dưới sự tác động của các yếu tố như thói quen sinh hoạt không lành mạnh, môi trường, điều kiện sống… con người rất khó duy trì thói quen ngủ nghỉ khoa học. Và trong rất nhiều biện pháp tự nhiên cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy thử sử dụng những loại nước uống giúp dễ ngủ được gợi ý trong bài viết dưới đây. 

TOP 10 loại nước uống giúp dễ ngủ được nhiều người yêu thích

Mất ngủ là căn bệnh phổ biến, đặc biệt ngày càng có nhiều nhóm đối tượng mắc phải, kể cả người trẻ tuổi trong xã hội hiện đại. Có rất nhhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ như quá căng thẳng, lo lắng về một vấn đề nan giải nào đó trong cuộc sống, do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, do tác dụng phụ của thuốc…

Và dù cho vì nguyên nhân gì đi nữa bạn cũng cần chủ động tìm cách điều trị bệnh kịp thời vì mất ngủ kéo dài không phải vấn đề đơn giản. Bệnh ở mức độ nhẹ hay nặng đều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như giảm sút sức khỏe, tinh thần kiệt quệ, suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung, giảm hiệu suất công việc, chất lượng cuộc sống… cùng nhiều tác hại của bệnh mất ngủ khác mà bạn không lường trước được.

Với những người mất ngủ nhẹ nên ưu tiên áp dụng các biện pháp cải thiện tự nhiên và trong đó bao gồm cả mẹo sử dụng các loại nước uống giúp dễ ngủ. Cách này đơn giản, dễ làm, ai cũng có thể thực hiện được và ít tốn kém. Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm bạn có thể chọn 1 trong 10 loại thức uống sau:

1. Sữa ấm

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ uống một ly sữa ấm là sự chọn lựa không thể tuyệt vời hơn cho giấc ngủ của bạn. Mẹo uống sữa ấm để ngủ ngon hơn đã phổ biến từ nhiều thập kỷ trước và vẫn được áp dụng cho đến nay.

Trong sữa bò ấm có chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan, khi đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển đổi thành hormone melatonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể. Không những vậy, sữa ấm còn chứa rất ít calo, bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, tạo cảm giác thoải mái giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

2. Trà tim sen

Nếu nhắc đến các loại trà trị mất ngủ từ thảo dược thì không thể nào không nhắc đến trà tim sen. Đây được xem là “loại trà quốc dân” có hiệu quả cao trong việc an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, bình ổn cơ thể, xoa dịu thần kinh, giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Tất cả là nhờ vào 2 hoạt chất chính là nuciferin và nelumbin quý có lợi cho sức khỏe con người.

Liều dùng trà tim sen dành cho người mất ngủ tốt nhất là dùng 2 ngày/ lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần sử dụng bạn cho một nắm nhỏ trà khô vào ấm, hãm cùng nước sôi và đợi khoảng 5 phút cho trà tiết hết dược chất ra, rót ra ly đợi cho nguội bớt và thưởng thức.

3. Trà saffron – Thảo mộc quý tộc ngủ ngon sâu giấc chỉ sau vài ngày

Nhắc đến saffron hay còn gọi là nhụy hoa nghệ tây, người ta nghĩ ngay đến một loại thảo mộc quý nổi tiếng với tác dụng an thần, ngủ ngon, ngủ sâu giấc, không mộng mị, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ.

Nghiên cứu y học cho thấy thành phần Crocin và Safranal chống oxy hóa, giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho Melatonin kiểm soát giấc ngủ. Đồng thời saffron chứa nhiều vitamin, dưỡng chất giúp thanh lọc, điều hòa trao đổi chất, cân bằng đồng hồ sinh học tự nhiên.

4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những loại trà có vị thơm ngon, tuy nhiên lại hơi đắng một chút nên không phải ai cũng uống được. Tuy nhiên, xét về công dụng thì trà hoa cúc có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Đặc biệt, trong trà hoa cúc còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa giúp làm giảm bớt căng thẳng, các vấn đề về dạ dày và nổi mụn nhọt.

Các chuyên gia đã nghiên cứu và cho kết quả của 60 người đều đặn 28 ngày uống 400ml chiết xuất hoa cúc sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn so với những người không sử dụng. Chính vì vậy, trà hoa cúc là một trong những loại nước uống dễ ngủ bạn không nên bỏ qua.

5. Trà bạc hà

Bạc hà vốn thường được dùng để giảm đau nhờ đặc tính chống viêm, kháng khuẩn, đặc biệt là các vấn đề về dạ dày. Không những vậy, bạc hà còn giúp cơ thể thư giãn tối đa, làm chậm lại cường độ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sau một ngày dài, giảm stress, cân bằng hormone, xoa dịu não bộ và an thần cực tốt.

Đặc biệt, trong bạc hà không chứa caffein và menthol nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày mà không phải lo đến việc mất ngủ. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn có thể sử dụng bạc hà tươi hoặc khô tùy thích. Cho một nhúm trà bạc hà khô vào bình, đổ nước sôi vào hãm khoảng 1 phút rồi đổ đi để đỡ bị đắng. Tiếp tục rót vào 200ml nước sôi nữa vào, đậy kín nắp và ủ trà 15 phút là có thể thưởng thức.

6. Đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo được ưu ái gọi là “thiên dược” khi sở hữu 17 loại axit amin, D-manitol, cordycepin, adenosine,… hiếm có ở các loại dược liệu khác. Có tác dụng loại bỏ axit lactic, tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngủ ngon, sâu giấc hiệu quả. Đồng thời thập toàn đại bổ, chống lão hóa, cải thiện trí nhớ, tốt cho tim mạch, huyết áp, đường huyết, nâng cao tuổi thọ,…

7. Nước ấm pha mật ong

Những lợi ích mà mật ong đem lại chắc chắn ai cũng đều biết, trong mật ong chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất quan trọng cần thiết cho sức khỏe như: vitamin C, B, kẽm, sắt, canxi, kali… cùng nhiều hoạt chất khác có đặc tính kháng viêm, chống khuẩn. Chính vì vậy, mật ong thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe, tăng sức đề khàng, hỗ trợ điều trị một số bệnh lý tim mạch, giảm hàm lượng cholesterol xấu, các bệnh về đường ruột…

Đặc biệt, nếu uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng sớm giúp cải thiện tiêu hóa thì uống 1 ly tại trước khi đi ngủ sẽ giúp xoa dịu não bộ, giảm cảm giác bồn chồn, âu lo, buồn bực, vỗ về giấc ngủ, từ đó bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon, ngủ sâu và liền mạch đến sáng. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần hòa 1 thìa cafe mật ong vào ly 500ml nước ấm và uống hết là xong.

8. Sữa hạnh nhân

Nếu không thích uống sữa thông thường, bạn có thể chọn sữa hạt bổ dưỡng và sữa hạnh nhân là một trong những loại được nhiều người yêu thích. Sữa hạnh nhân được đánh giá là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cụ thể, trong hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó, trong sữa hạnh nhân cũng rất giàu vitamin, khoáng chất, điển hình là magiê góp phần quan trọng để bạn có được giấc ngủ hoàn hảo. Vì vậy, đừng bỏ lỡ sữa hạnh nhân ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

9. Nước đậu đen rang

Đậu đen là một trong những loại thực phẩm có khả năng thanh nhiệt giải độc làm mát cơ thể cực kỳ tốt. Nhiều chị em thường sử dụng đậu đen rang lên và nấu nước uống với mục đích giảm cân và ít ai biết rằng loại nước này còn sở hữu nhiều công dụng hơn như thế, có thể kể đến như cải thiện sức khỏe tim mạch, ổn định chỉ số huyết áp, xua tan mệt mỏi, xoa dịu não bộ và giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ ngon. Tất cả là nhờ hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất, axit amin tự nhiên có lợi cho sức khỏe sẵn có trong đậu đen.

Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn chuẩn bị 200g đậu đen xanh lòng, ngâm rồi rửa sạch. Cho vào chảo rang thơm lên, đổ vào nồi nấu cùng 600ml nước trong vòng 15 phút. Khi nước sôi lên, ngả sang màu đậm thì tắt bếp. Rót ra ly đợi cho nguội bớt rồi uống nhiều lần trong ngày và đợi đến tối để xem công dụng của nó nhé.

10. Trà hoa oải hương

Một nghiên cứu từ các chuyên gia Đài Loan cho biết, trong trà oải hương có chứa nhiều hoạt chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, xua tan mệt mỏi. Cụ thể, trong trà oải hương có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp làm thư giãn đầu óc, giảm stress, ổn định cảm xúc, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách pha trà oải hương cũng rất đơn giản, bạn có thể sử dụng trà khô hoặc gói trà túi lọc được bán rất nhiều tại các cửa hàng. Cho túi lọc vào ly, đổ nước sôi vào và hãm khoảng 5 phút, cho thêm vào 1 thìa cà phê đường. Lấy túi lọc ra, khuấy đều lên và thưởng thức.

11. Nước ép cherry

Theo một nghiên cứu khoa học, những người lớn tuổi bị mất ngủ nếu liên tục uống 240ml nước ép cherry 2 lần/ ngày trong vòng 2 tuần sẽ giúp họ ngủ lâu hơn giấc ngủ bình thường khoảng 84 phút và cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn so với khi không uống.

Trong nước ép cherry có chứa hàm lượng cao hoạt chất tryptophan giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone melatonin. Chất này có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ ít nhiều trong việc làm giảm nhẹ chứng mất ngủ kinh niên.

12. Sinh tố chuối

Sự chọn lựa cuối cùng được nhắc đến trong bài viết này là sinh tố chuối – một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Sinh tố chuối được đánh giá có khả năng thúc đẩy giấc ngủ ban đêm khá tốt nhờ chứa nhiều tryptophan và làm giảm cảm giác thèm ăn đêm nhờ chứa nhiều carbohydrate và chất xơ.

Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng cao khoáng chất magiê và kali giúp làm thư giãn cơ bắp. Một số hoạt chất khác còn giúp làm giảm bớt áp lực về mặt thể chất, vitamin B6 có khả năng chuyển hóa tryptophan thành serotonin xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Những loại thức uống cần tránh xa khi bị mất ngủ

Bên cạnh những loại nước uống giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc cả đêm, bạn cũng nên từ bỏ những loại thức uống không tốt cho giấc ngủ sau đây:

1. Rượu, bia

Rượu bia là những loại thức uống chứa cồn và chất này là nguyên nhân chính tác động đến sự hoạt động của sóng não, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí một người nghiện rượu sẽ rất khó đi vào giấc ngủ sâu. Chính vì vậy, hãy dừng sử dụng rượu bia ít nhất 4 tiếng trước giờ đi ngủ để hỗ trợ bắt đầu một giấc ngủ ngon.

2. Cà phê

Không phải tự nhiên mà nhiều người khi cần tỉnh táo, tập trung lại chọn uống cà phê. Đó là do trong cà phê có chứa hàm lượng cao caffein – một chất làm kích thích não bộ trở nên tỉnh táo, hưng phấn và dẫn đến việc khó ngủ. Ngoài ra, uống nhiều cà phê còn thúc đẩy khả năng lợi tiểu và khi bạn đi tiểu quá nhiều lần trong đêm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ.

3. Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas chứa caffein và đường hóa học, sự kết hợp này chính là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề tiêu cực cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nước tăng lực cũng thuộc nhóm này và nên tránh sử dụng nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon. Nếu thực sự muốn sử dụng, hãy hạn chế tần suất và chỉ nên uống trước giờ đi ngủ ít nhất 3 – 4 tiếng nếu là nước ngọt không chứa caffein và tổi thiểu 8 tiếng nếu là nước ngọt có chứa caffein.

4. Trà đen hoặc trà xanh

Trà đen hoặc trà xanh đều là những loại thảo dược có chứa hàm lượng caffein cao và có khả năng làm mát, lợi tiểu. Vì vậy, nếu đã mất ngủ mà vẫn sử dụng các loại trà này sẽ càng khiến bạn mất ngủ trầm trọng hơn nữa.

Một số lưu ý khi sử dụng các loại nước uống giúp ngủ ngon vào ban đêm

Để sử dụng các loại thức uống đạt hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe, bạn cần chú ý một số điều sau đây:

• Đối với các loại trà nên chọn mua trà tươi hoặc trà khô được chế biến sạch sẽ, còn mới và không có dấu hiệu bị ẩm mốc, mối mọt.
• Đối với các loại thức uống từ trái cây hoa quả phải chọn mua quả tươi, rửa sạch nhiều lần trước khi sử dụng để tránh gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa.
• Đây chỉ là phương pháp hỗ trợ nên không nhất thiết phải lạm dùng sử dụng nhiều vì rất dễ gây dư thừa chất dẫn ngộ độc.
• Để tăng hiệu quả bằng phương pháp này, bạn nên kết hợp với việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, ăn uống, siêng vận động và tập thể dục..

Dùng nước uống giúp ngủ ngon cũng là một trong những mẹo hay cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể cân nhắc và chọn lựa loại thức uống phù hợp với tình trạng mất ngủ và sở thích của bản thân. Nếu giấc ngủ không được cải thiện và ngày càng nặng hơn, hãy nhanh chóng thăm khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị bằng phương án phù hợp.

Xem Thêm:

• 10+ Cách Ngủ Nhanh Và Sâu Khắc Phục Chứng Khó Ngủ Mất Ngủ
• 10 Bí Quyết Ngủ Ngon Dù Căng Thẳng Cực Hiệu Quả