10 Bí Quyết Ngủ Ngon Dù Căng Thẳng Cực Hiệu Quả

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến Sĩ Bác Sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Xem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến Sĩ Bác Sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đặt lịch

Các bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được nhiều người quan tâm. Bởi tình trạng căng thẳng, áp lực, stress có thể gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc, lâu dài có thể tác động xấu đến sức khoẻ tổng thể, suy giảm hiệu suất học tập – làm việc và phát sinh hàng loạt vấn đề sức khoẻ cũng như tâm lý khác.

10 Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cực hiệu quả

Tình trạng căng thẳng, áp lực có thể khiến bạn trằn trọc trên giường hàng giờ liền nhưng không thể ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân là do tâm trí luôn suy nghĩ những công việc chưa giải quyết, thậm chí dù bạn có buồn ngủ nhưng não bộ vẫn liên tục “bận rộn”. Mất ngủ do căng thẳng thần kinh kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung cũng như tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ dù căng thẳng, bạn cần thư giãn, giải toả những áp lực công việc học tập cũng như áp dụng một số bí quyết giúp ngủ ngon hơn như sau:

1. Thư giãn trước khi ngủ

Để có 1 giấc ngủ ngon và sâu, vào mỗi buổi tối trước khi ngủ bạn nên dành khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ để thư giãn, loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng, khó ngủ như áp lực công việc, học tập.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số biện pháp giúp cơ thể thư giãn để giúp ngủ ngon hơn như tắm nước ấm, thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng, massage nhẹ nhàng,… Đây cũng được xem là biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả và bạn có thể áp dụng đều đặn mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

2. Sắp xếp lại phòng ngủ

Sắp xếp lại phòng ngủ có thể giúp bạn cảm giác thư giãn hơn, giảm căng thẳng, áp lực. Cụ thể, bạn có thể sắp xếp lại đồ đạc trong phòng ngủ để tạo không gian thoải mái khi ngủ, kết hợp với ánh đèn ngủ tối màu và hương thơm phòng từ các loại thảo dược tự nhiên giúp ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý không đặt những thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Bởi điều này có thể gây mất ngủ khi bạn trao đổi công việc, xem các chương trình giải trí, nhắn tin,… Giữ phòng ngủ được gọn gàng, sạch sẽ, không nên để thức ăn, quần áo bẩn hoặc thú cưng trong phòng vì có thể khiến tình trạng căng thẳng trở nên nặng nề hơn, lúc này bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.

3. Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Trường hợp thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể cải thiện thông qua bổ sung các nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Theo đó, bạn nên tăng cường bổ sung đậu nành, kiwi, ngũ cốc, chuối, axit béo omega-3, các thực phẩm giàu chất xơ,… vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bên cạnh đó, tránh một số thực phẩm gây mất ngủ như thức ăn cay nóng, nước cam, bạc hà, các thức uống chứa caffeine, burger, gà chiên, các loại thịt đã qua chế biến nhằm hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ vào buổi tối.

4. Tập thói quen ngủ cố định một khung giờ

Do công việc, học tập nên nhiều người có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc và không đúng khung giờ. Tình trạng này kéo dài có thể gây khó ngủ, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống vào hôm sau hoặc thậm chí ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Để hạn chế tình trạng mất ngủ do căng thẳng, bạn cần tập thói quen ngủ theo một khung giờ cố định vào buổi tối. Điều này không chỉ giúp giữ được nhịp sinh học cơ thể một cách dễ dàng mà còn tạo thói quen ngủ lành mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.

5. Bấm huyệt giúp ngủ ngon hơn

Bấm huyệt là một trong những bí quyết giúp ngủ ngon hơn dù căng thẳng, áp lực. Bởi việc tác động lên các huyệt vị sẽ tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn máu đến các cơ quan của cơ thể, nhờ đó sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Một số huyệt vị giúp dễ ngủ, bao gồm:

• Huyệt thần môn (huyệt có vị trí trên cổ tay, phía dưới ngón tay út): Tác động huyệt vị này sẽ kích thích hệ thần kinh, giúp thư giãn, làm dịu tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ
• Ấn huyệt nội quan (huyệt ở giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc thực hiện day ấn đúng cách ở huyệt vị này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn làm giảm tình trạng đau đầu, buồn nôn, đau dạ dày,…. hiệu quả.
• Day ấn huyệt phong trì (huyệt vị nằm ở giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Tác động vào huyệt vị này có thể hạn chế các triệu chứng bệnh hô hấp phát tác gây gián đoạn giấc ngủ như khó thở, ho,…
• Huyệt dũng tuyền (huyệt có vị trí dưới lòng bàn chân): Day ấn huyệt dũng tuyền đều đặn trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, từ đó dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

6. Làm giảm tiếng ồn xung quanh

Môi trường xung quanh quá ồn cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc. Trong trường hợp tiếng ồn gây nhức đầu thì có thể bạn gặp phải tình trạng ô nhiễm tiếng ồn. Đồng thời, tiếng ồn xung quanh cũng có thể cản trở chu trình giấc ngủ của người bình thường, gây ra những khó chịu nhất định khiến bạn không ngủ ngon.

Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể dùng nút bịt tay nghe, sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hay nghe một bài hát yêu thích. Bên cạnh đó, cần thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt lại vách năng, cửa kính cách âm, làm trần thạch cao,…

7. Tắm để thư giãn trước khi ngủ

Việc ngâm mình hoặc tắm nước ấm sẽ giúp giải căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể pha nước ấm tắm cùng với muối Epsom để giúp làm dịu hệ thần kinh, đồng thời giảm tình trạng đau nhức cơ. Loại muối này còn được sử dụng để tăng năng lượng cho cơ thể, chữa chứng mất ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Cho 2 cốc muối Epsom vào nước ấm cùng với vài giọt tinh dầu giúp dễ ngủ hơn như tinh dầu hoa nhài, tinh dầu oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương,… Sau đó ngâm mình trong bồn tắm khoảng 30 phút rồi tắm lại với nước.

8. Dành thời gian thư giãn

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên dành thời gian thư giãn trong ngày. Vào giờ nghỉ trưa, nên để cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau khi ăn trưa. Bạn cũng có thể dành thời gian để đi bộ hoặc đơn giản hơn là không nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian ngắn để giúp cơ thể cân bằng. Đồng thời hạn chế được tình trạng quá tải vào cuối ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm soát stress công việc thông qua thảo luận với cấp trên và sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Nên từ chối khi đang bị quá tải và chỉ tập trung vào làm một việc. Bên cạnh đó, bạn có thể tự thưởng bản thân sau khi hoàn thành những công việc khó khăn để giúp tinh thần thoải mái hơn.

9. Áp dụng liệu pháp massage thư giãn

Liệu pháp massage là một trong những cách giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Liệu pháp này được chia thành nhiều loại, tuỳ thuộc vào sở thích và nhu cầu bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp nhất.

Dưới đây là một số hình thức massage phổ biến:

• Massage Shiatsu Nhật Bản
• Liệu pháp massage tinh dầu
• Massage thư giãn kiểu Thái
• Liệu pháp massage Thụy Điển
• Massage thư giãn cho bà bầu
• Massage thư giãn bằng đá nóng
• Liệu pháp bấm huyệt bàn chân

10. Thực hiện một số bài tập giúp ngủ ngon

Trường hợp bị mất ngủ thường xuyên do căng thẳng, áp lực, bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga giúp dễ ngủ hơn tại nhà hoặc đăng ký các lớp tập yoga theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Một số bài tập có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn song cũng có bài tập làm bạn tỉnh táo. Do đó, cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, chạy bộ vào buổi sáng để giúp cuối ngày dễ ngủ hơn. Tránh tập luyện sát giờ đi ngủ vì có thể làm cản trở giấc ngủ.

Bài viết đã tổng hợp một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Tuy nhiên, để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể, bạn cần học cách kiểm soát căng thẳng, cân chỉnh thời gian làm việc, học tập và nghỉ ngơi cũng như dành thời gian để chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Xem Thêm:

• 11 Cách Làm Buồn Ngủ Nhanh Nhất Cho Người Bị Khó Ngủ
• 10 Loại Nước Uống Giúp Dễ Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Cả Đêm