Đau Lưng

Đau lưng thường là hệ quả do thói quen sinh hoạt, lao động nặng, sai tư thế trong thời gian dài,… Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng đau nhức vùng lưng có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý tiềm ẩn cần được thăm khám và điều trị sớm để phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Đau lưng là gì?

Đau lưng (back pain) là thuật ngữ đề cập đến tình trạng đau nhức xảy ra ở phía sau của cơ thể. Tùy thuộc vào vị trí đau có thể chia thành 4 khu vực chính là đau cổ, lưng trên, đau thắt lưng, đau vùng xương cụt. Trong đó, phổ biến nhất là tình trạng đau thắt lưng.

Đau lưng (back pain) là thuật ngữ đề cập đến tình trạng đau nhức xảy ra ở phía sau của cơ thể
Đau lưng (back pain) là thuật ngữ đề cập đến tình trạng đau nhức xảy ra ở phía sau của cơ thể

Theo các chuyên gia, đau lưng được chia thành 2 loại như sau:

  • Đau lưng cấp tính: Thường khởi phát đột ngột, cơn đau thường kéo dài dưới 6 tuần.
  • Đau lưng mãn tính: Cơn đau diễn tiến trong thời gian dài, thường âm ỉ, dai dẳng và kéo dài trên 3 tháng và gây ra các vấn đề liên tục.

Trường hợp khởi phát cơn đau cấp tính, bán cấp tính hoặc mãn tính thường căn cứ vào thời gian đau. Đặc trưng của cơn đau có thể âm ỉ, dai dẳng, nhức nhối dữ dội hoặc kèm theo cảm giác nóng rát. Trong một số trường hợp, cơn đau có thể lan rộng đến các chi dẫn đến tê bì, yếu cơ.

Tình trạng bệnh có thể bắt nguồn từ các cơ, dây thần kinh, xương khớp hoặc từ các bộ phận cấu thành cột sống. Trong nhiều trường hợp, cơn đau bùng phát do ảnh hưởng đến cấu trúc khác bên trong cơ thể. Ví dụ như tuyến tụy, động mạch chủ, thận hoặc túi mật.

Hiện nay, biểu hiện đau lưng diễn ra khá phổ biến:

  • Đau lưng có thể ảnh hưởng đến nhiều đối tượng và độ tuổi khác nhau, bao gồm người trẻ tuổi. Số liệu thống kê nhận thấy, có khoảng 80% dân số thế giới phải đối mặt với tình trạng đau nhức lưng ít nhất một lần trong đời.
  • Tại Việt Nam, có khoảng 1/ 3 trường hợp đến khám tại Phòng khám Nội Cơ xương khớp thuộc Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM do đau lưng. Theo đó, đối tượng nữ giới thường có nguy cơ đau lưng trên cao hơn, chiếm khoảng 17% trong khi nam giới chiếm khoảng 9%.
  • Số liệu thống kê nhận thấy, có đến 9/10 người cao tuổi phải trải qua tình trạng này tại một số thời điểm trong đời. Khoảng 5/ 10 người bị đau lưng diễn ra hàng năm. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị mất khả năng lao động, thậm chí là tàn tật.

Nguyên nhân đau lưng

Thực tế nhận thấy, tình trạng bệnh có thể khởi phát bởi nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau. Đa số các trường hợp khởi phát triệu chứng là do thói quen sinh hoạt, vận động, ăn uống. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng này có thể là dấu hiệu nhận biết của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

1. Nguyên nhân thông thường

Số liệu thống kê nhận thấy, nhiều trường hợp bị đau lưng do nguyên nhân thông thường. Theo đó, hội chứng này có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng và độ tuổi khác nhau do tính chất công việc, thói quen xấu, chấn thương, thiếu dưỡng chất, thừa cân - béo phì,...

Nguyên nhân thông thường
Chấn thương được xem là một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau nhức lưng

Dưới đây là một số nguyên nhân thông thường gây đau lưng:

  • Chấn thương: Chấn thương được xem là một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau nhức lưng. Nếu hội chứng xảy ra do chấn thương, vùng lưng thường đi kèm biểu hiện nóng rát, sưng đỏ, bầm tím. Trường hợp tổn thương nặng, ổ khớp có thể bị chảy máu, biến dạng, đau nhức dữ dội, thậm chí là mất hẳn chức năng vận động.
  • Vận động quá mức: Cột sống lưng có chức năng chính là nâng đỡ cơ thể. Mỗi khớp xương chỉ có thể chịu áp lực nhất định. Chính vì vậy, việc vận động quá mức (chơi thể thao với cường độ mạnh trong thời gian dài, lao động nặng,...), cột sống lưng có thể kích thích, đau nhức và sưng đỏ ở lưng. Do đó, trường hợp làm những công việc nặng nhọc, mang vác nhiều thường có nguy cơ bị đau lưng hơn so với bình thường.
  • Lười vận động: Ngược lại với vận động quá mức, lười vận động khiến hệ thống xương khớp nói cung và cột sống lưng lần mất đi độ linh hoạt, dẻo dai, giảm khả năng bài tiết dịch nhờn. Như đã biết, dịch nhờn có chức năng bôi trơn đầu xương nhằm làm giảm ma sát khi vận động. Hiện tượng giảm tiết dịch khiến các khớp xương bị khô, dễ bị tê cứng, đau nhức. Bên cạnh đó, thói quen này còn làm tăng nguy cơ chèn ép rễ thần kinh, mạch máu và dẫn đến tình trạng đau nhức.
  • Thừa cân - béo phì: Thừa cân - béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp nói chung và đau lưng nói riêng. Cân nặng tăng lên đồng nghĩa với việc áp lực lên cột sống lưng sẽ tăng lên đáng kể. Theo thời gian, sụn khớp dễ bị xơ hoá, bào mòn, gây đau nhức. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân - béo phì còn làm tăng nguy cơ gây rối loạn chuyển hoá, từ đó làm giảm khả năng tái tạo, phục hồi cơ quan ở cột sống và ổ khớp.
  • Tính chất công việc: Tính chất công việc có mối quan hệ mật thiết với tình trạng đau lưng. Thống kê nhận thấy, người làm công việc văn phòng, thợ may, thợ xây hoặc các công việc cần ngồi nhiều, vận động nhiều/ ít quá mức đều có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề xương khớp.
  • Căng thẳng quá mức: Ít ai biết rằng, căng thẳng quá mức là một trong những nguyên nhân gây đau nhức lưng và các vấn đề xương khớp khác. Khi áp lực từ công việc, gia đình, tài chính,... trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, stress, đồng thời kích thích phản ứng viêm, căng cứng cơ và làm giảm lưu lượng máu tuần hoàn về ổ khớp, cột sống.Do stress thường gây ra các biểu hiện ở mức độ nhẹ và vừa. Đối với trường hợp bị tổn thương khớp từ trước, căng thẳng quá mức có thể làm tăng độ đau, viêm.
  • Sai tư thế: Áp lực lên cột sống có thể tăng lên nếu thường xuyên thực hiện các tư thế sai lệch như ngồi cong lưng, lệch vai, ngồi nghiêng một bên... Tình trạng này kéo dài khiến mạch máu, dây chằng bị chèn ép và gây đau nhức. Bên cạnh đó, sai tư thế trong nhiều năm còn đẩy nhanh tốc độ thoái hoá mô sụn và tăng nguy cơ thoái hoá cột sống.
  • Thiếu hụt canxi: Thói quen ăn uống thiếu khoa học có thể khiến cơ thể thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, nhất là canxi. Tình trạng này khiến hệ thống xương khớp nói chung và cột sống lưng bị suy yếu và dễ đau nhức. Nếu không được xử lý sớm có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, vôi hoá dây chằng.

2. Nguyên nhân bệnh lý

Ngoài những nguyên nhân thông thường, tình trạng đau lưng cũng có thể khởi phát bởi một số bệnh lý liên quan đến cột sống lưng như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống lưng, viêm cột sống, hẹp ống sống, đau cơ xơ hoá, đau thần kinh tọa,...

Nguyên nhân bệnh lý
Tình trạng đau lưng có thể khởi phát bởi một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống lưng, viêm cột sống,...

Dưới đây là một số bệnh lý thường gặp gây bùng phát triệu chứng:

  • Thoái hoá cột sống lưng: Bệnh lý thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi do quá trình thoái hoá tự nhiên. Tuy nhiên, bệnh thoái hoá cột sống lưng đang có xu hướng trẻ hoá bởi nhiều yếu tố khác nhau. Bệnh lý không chỉ gây đau nhức lưng mà còn gây khó khăn trong quá trình vận động, di chuyển, gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát kịp thời.
  • Thoát vị đĩa đệm: Bệnh xảy ra bởi tình trạng nhân nhầy trong các bao xơ thoát ra ngoài, từ đó chèn ép lên các rễ thần kinh và gây ra tình trạng đau nhức, khó chịu ở lưng. Bệnh thoát vị đĩa đệm thường xuất hiện đột ngột khi bị chấn thương, mang vác nặng, xoay trở gặp lưng mạnh, tác động lên cột sống lưng khiến đĩa đệm bị bào mòn nhanh, rách, trượt ra khỏi vị trí ban đầu.
  • Viêm cột sống: Viêm cột sống là bệnh lý xương khớp tự miễn, khởi phát khi hệ miễn dịch của cơ thể tấn công vào những mô, tế bào khỏe mạnh. Tổn thương do bệnh lý gây ra ảnh hưởng đến sụn và xương dưới sụn khiến cột sống bị đau nhức dữ dội khi cử động. Trường hợp nặng, các khớp sụn bị phá huỷ hoàn toàn, ở lớp sụn hình thành gai xương và đâm vào các dây thần kinh gây đau buốt. Cơn đau thường bắt đầu ở thắt lưng, có thể lan xuống mông, bắp chân, bàn chân, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, vận động. Nếu không được điều trị sớm, viêm cột sống có thể gây biến dạng cột sống và rất khó phục hồi.
  • Hẹp ống sống: Hẹp ống sống là tình trạng ống sống bị thu hẹp, dẫn đến chèn ép tuỷ sống và rễ thần kinh. Bệnh lý thường gặp ở người từ 50 tuổi, không có sự khác biệt về giới tính mắc bệnh. Những trường hợp bị hẹp ống sống thường xuất hiện các triệu chứng như tê vai, mỏi cổ, đau dây thần kinh tọa, lan rộng xuống hông, đùi, tác động xấu đến khả năng vận động, khiến bệnh nhân khó chịu, mệt mỏi.
  • Đau cơ xơ hoá: Bệnh lý thường gặp ở người trung niên và ít phổ biến hơn so với những bệnh lý trên. Tình trạng đau cơ xơ hoá thường đi kèm với các biểu hiện như đau lưng, rối loạn nhận thức, cơ thể mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng, cơn đau có xu hướng lan rộng toàn cơ thể.
  • Đau dây thần kinh toạ: Dây thần kinh toạ (dây thần kinh hông to) là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, đảm nhiệm những chức năng quan trọng. Cơn đau thần kinh toạ xảy ra khi khu vực này bị thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống. Theo đó, cơn đau thường xuất hiện một cách đột ngột, dữ dội hoặc âm ỉ, dai dẳng. Trường hợp nghiêm trọng, bệnh có thể gây rối loạn giao cảm, mất kiểm soát tiểu tiện, đại tiện không kiểm soát, mất khả năng vận động.

Triệu chứng đau lưng

Đau lưng đặc trưng bởi tình trạng đau nhức khó chịu. Theo đó, triệu chứng có thể bùng phát ở bất kỳ vị trí nào trên lưng. Trong một số trường hợp, cơn đau có thể lan rộng xương vị trí mông, cánh tay và chân.

Dấu hiệu nhận biết
Đau lưng đặc trưng bởi tình trạng đau nhức khó chịu

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết tình trạng đau lưng:

  • Cảm giác đau, cứng khớp ở phía dưới của lưng
  • Đau âm ỉ ở vùng lưng
  • Cơn đau có xu hướng thuyên giảm khi nghỉ ngơi và bùng phát mạnh khi vận động, di chuyển, thực hiện các hoạt động ở lưng.
  • Cơn đau lưng thường bắt đầu ở vùng thắt lưng và lan xuống phần hông và các chi dưới
  • Đôi khi bệnh nhân có cảm giác ngứa chân, tê ran
  • Khó khăn trong quá trình di chuyển, triệu chứng bùng phát nặng hơn khi người bệnh đi bộ, chạy bộ hoặc làm các công việc nặng.

Cách Chữa Đau Lưng

Chữa đau lưng bằng mẹo dân gian có thể giúp đẩy lùi triệu chứng một cách tự nhiên và hiệu quả. Các mẹo này sử dụng nguyên liệu tự nhiên, phổ biến, và đơn giản, mang lại hiệu quả tích cực. Dưới đây là một số cách chữa đau lưng theo phương pháp dân gian:

Dùng Gừng:

  • Chuẩn bị 1 củ gừng, gọt vỏ và rửa sạch.
  • Thái gừng thành lát, đặt vào ly và thêm 300ml nước sôi.
  • Đậy nắp để hoạt chất hòa tan vào nước.
  • Thêm 1 thìa mật ong nguyên chất (tùy chọn).
  • Uống trà gừng mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng hoặc tối.

Chuối Hột:

  • Chuẩn bị 1kg chuối hột và rượu trắng (42-47 độ).
  • Rửa sạch chuối, bỏ vỏ, cắt thành lát và phơi khô.
  • Nướng chuối trên lửa đến khi chuyển vàng và có mùi thơm.
  • Đặt chuối vào bình thủy tinh, thêm rượu theo tỷ lệ 4:1 và đậy kín nắp.
  • Ngâm rượu chuối hột 3-4 tháng, sau đó uống 30ml mỗi ngày.

Hạt Gấc:

  • Chuẩn bị 200g hạt gấc và 400ml rượu trắng.
  • Rửa sạch hạt gấc, phơi khô, sau đó mài lớp màng bên ngoài và bổ đôi hạt.
  • Đặt hạt gấc vào bình thủy tinh, thêm rượu và đậy kín nắp.
  • Ngâm rượu chuối hột 3-4 tháng, sau đó sử dụng bằng cách thoa lên vùng đau nhức.

Lá Lốt:

  • Chuẩn bị 200g lá lốt tươi và 400g muối hột.
  • Rửa sạch lá lốt, giã nhuyễn cùng muối hột và rang trên lửa.
  • Đặt hỗn hợp này lên vùng đau nhức, chườm trong khoảng 30 phút.
  • Ngoài ra, còn có các bài thuốc Đông y có thể áp dụng như:

Bài Thuốc 1:

  • 50g các vị xuyên ô, khương hoạt, tỳ giải, uy linh tiên, xích thược, độc hoạt, bạch chỉ, tang ký sinh.
  • 40g đào nhân, 20g quế chi, tần giao, thảo ô, 30g ngũ gia bì, phòng kỷ, 15g phòng phong, 5g hồng hoa.
  • Tán thành bột, luyện mật tạo thành viên 10g. Uống 2 lần mỗi ngày.

Bài Thuốc 2:

  • 20g cẩu tích, tục đoạn, đan sâm, đỗ trọng, ngưu tất.
  • 30g lộc giác sương, 15g độc hoạt.
  • Sắc cùng 800ml nước, chia thành 2-3 lần uống trong ngày.

Lưu ý: Trước khi tự áp dụng bất kỳ phương pháp chữa trị nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Thuốc Chữa Đau Lưng

Dưới đây là các loại thuốc chữa đau lưng:

  • Acetaminophen: Giảm đau hiệu quả, an toàn ở liều điều trị. Phù hợp cho người cao tuổi, có vấn đề về thận (giảm liều).
  • NSAID: Vừa có tác dụng giảm đau vừa có tác dụng chống viêm nên thường được sử dụng điều trị đau lưng đi kèm với biểu hiện nóng rát, sưng đỏ.
  • Thuốc giãn cơ: Giảm đau từ cơ bắp co bóp liên tục. Hiệu quả không mạnh như NSAID, có tác dụng phụ nên được chỉ định để làm giảm triệu chứng đau lưng và một số bệnh xương khớp thường gặp.
  • Corticoid đường uống: được chỉ định trong điều trị đau lưng nếu các loại thuốc trên không mang lại hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên có thể gây ra một số rủi ro, tác dụng phụ như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng.
  • Thuốc chống trầm cảm 3 vòng: được dùng cho các trường hợp bị đau lưng mãn tính, không đáp ứng với những loại thuốc giảm đau thông thường. Có 1 số loại như Amitriptyline, Doxepin, Imipramine, Desipramine.
  • Capsaicin gel: Kiểm soát đau ở mức độ nhẹ. Tránh vùng da tổn thương, có thể gây kích ứng.
  • Voltaren Emugel: có tác dụng cải thiện cơn đau và giảm sưng viêm. Sử dụng ngoài da, tránh tiếp xúc với mắt và da nhạy cảm.
  • Salonpas: Sử dụng miếng dán chứa methol 3% và methyl salicylate 10%. Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi và tránh kết hợp với thuốc giảm đau khác.
  • Air Salonpas Jet: tác dụng giảm đau nhức ở vùng lưng, cải thiện tình trạng co cứng cơ, tê bì. Sử dụng hạn chế và tránh tiếp xúc với mắt, miệng, và vùng da nhạy cảm.
  • Thuốc tiêm corticoid: Sử dụng khi đau lưng nặng và không đáp ứng với corticoid đường uống. Cần theo dõi các biểu hiện bất thường và rủi ro.
  • Thuốc tiêm Ozone: Áp dụng cho trường hợp đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Có khả năng giảm đau và hạn chế tác dụng phụ, nhưng chưa được áp dụng rộng rãi do các nghiên cứu còn sơ bộ.

Lưu ý: Chọn loại thuốc phù hợp dựa trên mức độ đau và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Đau Lưng Ăn Gì

Người bị đau lưng có thể cải thiện tình trạng bằng cách bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm có lợi cho xương khớp. Dưới đây là một số loại thực phẩm và gia vị tự nhiên nên bổ sung:

  1. Cá: Cung cấp đạm, axit béo omega-3 giúp chống viêm và tái tạo tế bào sụn. Tuy nhiên, hạn chế các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao.
  2. Rau xanh: Rau cung cấp chất xơ, khoáng chất, và vitamin. Chúng hỗ trợ kiểm soát cân nặng và chứa chất chống oxy hóa giảm viêm.
  3. Trái cây: Quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa như vitamin C. Hạn chế loại trái cây có đường cao.
  4. Sữa: Rất giàu canxi và vitamin D, giúp tái tạo mô xương và hỗ trợ sức khoẻ tổng thể.
  5. Trà xanh: Có chất chống oxy hóa giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ xương khớp.
  6. Hạt và đậu: Như óc chó, hạnh nhân, đậu đen, cung cấp đạm, chất xơ, và chất chống oxy hóa.
  7. Nấm: Chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin và đậm, giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh.
  8. Xương ống heo: Rich in collagen và glycine, giúp tái tạo mô sụn và có tác dụng chống viêm.
  9. Gia vị tự nhiên: Gừng, nghệ, và tỏi có khả năng chống viêm và chống oxy hóa.

Người bị đau lưng cần chú ý đến chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình điều trị và duy trì sức khỏe xương khớp. Dưới đây là một số thực phẩm và thức uống cần tránh:

  1. Các Món Ăn Lên Men và Muối Chua: Cà muối, kim chi, củ cải ngâm có thể giảm khả năng sản xuất dịch nhờn tại sụn khớp, gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
  2. Nội Tạng và Mỡ Động Vật: Mỡ và nội tạng động vật chứa axit béo có thể tăng cân đột ngột, gây áp lực lớn lên cột sống và ảnh hưởng đến sự linh hoạt.
  3. Thức Uống Chứa Cồn: Cồn có thể gây hại cho tế bào gan và là nguyên nhân gây thoái hoá xương khớp, làm tăng nguy cơ phá vỡ mạch máu nhỏ ở ổ khớp.

Vị trí đau lưng

Theo nhận định của các chuyên gia, tuỳ thuộc vào vị trí cụ thể, tình trạng bệnh có thể là dấu hiệu nhận biết bệnh lý cụ thể. Thông qua vị trí sẽ giúp xác định nguyên nhân gây bệnh dễ dàng, hỗ trợ quá trình điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Vị trí đau lưng
Theo nhận định của các chuyên gia, tuỳ thuộc vào vị trí cụ thể, tình trạng đau lưng có thể là dấu hiệu nhận biết bệnh lý cụ thể

Dưới đây là một số vị trí đau lưng thường gặp:

  • Đau lưng bên trên, đau lưng bên dưới: Đây là 2 vị trí phổ biến nhất và thường là biểu hiện các các bệnh xương khớp như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống. Bệnh nhân sẽ có cảm giác đau nhức ở vùng xương tại ngực và lan sang hai bên cánh tay, bả vai. Nếu không được kiểm soát sớm, bệnh có thể gây ra các biến chứng nặng nề ảnh hưởng đến chức năng vận động.
  • Đau lưng bên trái, đau lưng bên phải: Khi có cảm giác đau âm ỉ vùng lưng tại những vị trí này đi kèm với biểu hiện như tiểu nhiều, tiểu rắt ra máu có thể gặp các vấn đề về thận. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể bị viêm ruột thừa, hội chứng ruột kích thích.
  • Đau lưng, bụng, khung chậu: Các vấn đề về thận nếu không được kiểm soát tốt sẽ kéo theo những cơn đau xuất hiện tại lưng, bụng và khung chậu. Trường hợp nhận thấy các biểu hiện kéo dài, người bệnh cần chủ động đến bệnh viện để được kiểm soát kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.
  • Đau phần giữa phía trên lưng: Trường hợp bị đau ở vùng giữa phía trên lưng kèm theo đau nhói ngực, thường người bệnh sẽ gặp các vấn đề tim mạch. Cần chú ý theo dõi các biểu hiện bất thường của cơ thể để áp dụng những biện pháp xử lý kịp thời.
  • Đau lưng và đau bụng: Tình trạng này có thể cảnh báo các vấn đề về dạ dày và tuyến tụy. Ngoài những cơn đau lưng, người bệnh có thể gặp phải một số triệu chứng như đau bụng ở góc phần tư bên trên.
  • Đau vùng thắt lưng: Cơn đau tại vùng thắt lưng có thể khởi phát bởi nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau. Trong đó phổ biến nhất là các bệnh xương khớp, thói quen sinh hoạt, đường tiết niệu có vấn đề, làm việc chưa khoa học,.. Do đó, khi xuất hiện của triệu chứng của bệnh, người bệnh cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt, làm việc cũng như thăm khám sớm.

Các biện pháp giúp phòng ngừa đau lưng

Đau lưng có thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau. Tình trạng này có thể kiểm soát tốt nếu được thăm khám, điều trị sớm và chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, triệu chứng có thể tái phát thường xuyên do lối sống, sinh hoạt hoặc các bệnh lý tiềm ẩn vẫn chưa được kiểm soát.

Các biện pháp giúp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng

Do đó, bên cạnh các phương pháp điều trị, người bệnh cần chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa tái phát:

  • Tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng. Theo đó, bạn bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chất béo omega-3, kali, vitamin, canxi,... Chú ý cung cấp đủ canxi, vitamin D cho cơ thể. Bởi đây là 2 yếu tố vi lượng đặc biệt cần thiết đối với xương khớp.
  • Mỗi ngày đảm bảo uống đủ từ 2 - 2.5 lít nước để giúp bôi trơn khớp, làm chậm quá trình lão hoá. Bệnh nhân cũng nên hạn chế các món ăn chứa nhiều đường, đồ uống có chứa cồn, hút thuốc lá, các chất kích thích khác.
  • Tránh mang vác các vật nặng, tập luyện quá sức. Cần điều chỉnh lại tư thế làm việc đúng để hạn chế tổn thương, tăng áp lực lên cột sống làm tăng nguy cơ đau lưng. Bên cạnh đó, cần duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý, tránh tình trạng thừa cân - béo phì.
  • Thường xuyên tập luyện thể dục là một trong những biện pháp giúp phòng ngừa đau lưng tái phát hiệu quả. Hoạt động thể chất giúp tăng cường độ dẻo dai, chắc khoẻ xương khớp, cải thiện khả năng vận động, đồng thời làm chậm quá trình thoái hoá.
  • Chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ từ 2 - 3 lần/ năm để giúp sớm phát hiện các vấn đề sức khỏe bất thường. Từ đó chủ động trong việc áp dụng các biện pháp kiểm soát.

Đau lưng có thể được kiểm soát tốt nếu được điều trị sớm và chăm sóc đúng cách. Trường hợp triệu chứng khởi phát do các bệnh tiềm ẩn, không chủ động điều trị để bệnh tiến triển dai dẳng có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến chức năng vận động.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyên gia tư vấn

Gọi ngay

0987173258

Tin mới

Chương trình tọa đàm có sự tham dự của các chuyên gia YHCT đầu ngành

Dự Án Bảo Vệ Gan Mật Việt Nam Tổ Chức Tọa Đàm “Ứng Dụng YHCT Trong Điều Trị Gan Nhiễm Mỡ”

Ngày 5/6 vừa qua, buổi tọa đàm “Ứng dụng YHCT trong điều trị gan nhiễm...
Ngày 1/6/2024 vừa qua, Ban lãnh đạo Dự án Bảo vệ tim mạch Việt Nam vừa tổ chức Chương trình Tổng kết Hoạt động xã hội - Giai đoạn I

Dự Án Bảo Vệ Tim Mạch Việt Nam Tổng Kết Hoạt Động Xã Hội – Giai Đoạn I

Ngày 1/6/2024 vừa qua, Ban lãnh đạo Dự án Bảo vệ tim mạch Việt Nam...
Chương trình tư vấn sức khỏe miễn phí tại phường Mỹ Đình 2 ngày 18/5/2024

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Tổ Chức Tư Vấn Sức Khỏe Tim Mạch Miễn Phí Tại Phường Mỹ Đình

Vừa qua, vào ngày 18/5 và 20/5/2024, Viện Y Dược Cổ truyền dân tộc đã...