Những Cách Phục Dương Tăng Cường Sinh Lực Nam Giới Nên Biết

Ngủ đủ giấc, tăng cường tập luyện, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tận dụng thảo dược tự nhiên,… là những cách phục dương tăng cường sinh lực phái mạnh hiệu quả. Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện chức năng sinh lý mà còn nâng cao thể trạng, tăng đề kháng và làm chậm quá trình mãn dục nam hiệu quả.

Các cách phục dương tăng cường sinh lực nam giới hiệu quả

Chức năng sinh lý nói chung và khả năng cương dương ở nam giới nói riêng có xu hướng suy giảm, lão hoá dần theo thời gian bởi nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau như tuổi tác cao, sinh hoạt không khoa học, căng thẳng thần kinh, thói quen ăn uống, quan hệ tình dục quá độ,…

Số liệu thống kê nhận thấy, các rối loạn tình dục ở nam giới đang có xu hướng gia tăng, không chỉ gặp ở nam giới trung niên và cao tuổi mà còn ảnh hưởng đến nam giới trẻ tuổi. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến phong độ phái mạnh, sinh hoạt vợ chồng mà còn tác động xấu đến chức năng sinh sản.

Do đó, nam giới cần chủ động trong việc áp dụng các biện pháp phục dương tăng cường sinh lực để cải thiện hoạt động tình dục, chất lượng cuộc yêu cũng như làm chậm quá trình lão hoá.

Dưới đây là một số cách giúp phục dương và tăng cường sinh lực tự nhiên được nhiều phái mạnh áp dụng:

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng được xem là một trong những yếu tố tác động đến sức khoẻ và chức năng sinh lý ở nam giới. Việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng suy nhược, mệt mỏi, nâng cao thể trạng, đồng thời giúp phục dương tăng cường sinh lực phái mạnh.

Một số nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy, nam giới có chế độ dinh dưỡng lành mạnh thường ít gặp các rối loạn tình dục và có đời sống “chăn gối” viên mãn hơn, đồng thời giúp làm chậm quá trình mãn dục nam.

Để phụ dương tăng cường sinh lực một cách tự nhiên, nam giới cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

• Mỗi tuần nên ăn từ 2 – 3 bữa hàu để giúp cải thiện sinh lý, tăng cường sinh lực phái mạnh. Hàu là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng Kẽm, protein dồi dào cũng các khoáng chất thiết yếu giúp thúc đẩy sản sinh tiết tố nam một cách tự nhiên, cải thiện khả năng cương dương, nâng cao số lượng và chất lượng tinh binh đáng kể.
• Omega-3 là thành phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và não bộ. Việc bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng cao Omega-3 như cá hồi, hạt chia, quả bơ,… vào thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện chất lượng “cuộc yêu”, duy trì độ cương cứng lý tưởng khi quan hệ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nam giới bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 từ 3 – 4 lần/ tuần.
• Việc bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng oxit nitric như củ cải đường, tỏi, các loại rau có màu xanh lá, thịt, socola, lựu,… có thể giúp phục dương và tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Bởi các thực phẩm chứa oxit nitric có khả năng làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục.
• Bên cạnh các thực phẩm trên, bạn nên đa dạng thực đơn dinh dưỡng với các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khoẻ như trái cây, sữa chua, rau xanh, các loại đậu,… Các nhóm thực phẩm này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng miễn dịch và chống lại các gốc tự do. Từ đó hạn chế các rối loạn tình dục ở nam giới và làm chậm quá trình lão hoá.

2. Phục dương tăng cường sinh lực bằng cách tập luyện thể thao

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn có thể giúp phục dương, đồng thời tăng cường sinh lực phái mạnh hiệu quả. Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng linh loạt ở xương chậu, sự bền bỉ và dẻo dai hơn trong “cuộc yêu”.

Bên cạnh đó, một số bài tập còn giúp cải thiện khả năng cương cứng, tăng tuần hoàn máu đến hạ bộ. Nam giới dễ dàng đạt được khoái cảm và thỏa mãn hơn khi quan hệ tình dục. Hơn nữa, khi vận động cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin giúp giảm stress, giải phóng căng thẳng hiệu quả.

Một số nghiên cứu khoa học nhận thấy, tập luyện thể thao ở cường độ vừa phải có thể kích thích tinh hoàn sản sinh hormone testosterone, cải thiện số lượng – chất lượng tinh binh, đồng thời tăng độ bền bỉ của “cậu nhỏ”. Từ đó hỗ trợ khắc phục rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Mỗi tuần, nam giới nên dành ít nhất 3 buổi tập luyện thể dục thể thao. Có thể tham khảo một số bộ môn vận động tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường sinh lý như chạy bộ, bơi lội, yoga, tennis,… Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng một số bài tập tăng khả năng cương dương, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.

3. Ngủ đủ giấc giúp phục dương tăng cường sinh lý phái mạnh

Thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không ngon, mất ngủ là một trong những yếu tố tác động xấu đến sức khoẻ tổng thể cũng là nguyên nhân gây rối loạn cương dương và các rối loạn tình dục khác ở nam giới

Số liệu thống kê nhận thấy, có khoảng 40% nam giới không đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn tác động xấu đến các cơ quan khác như tuyến giáp, tinh hoàn,…

Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến nam giới dễ bị căng thẳng, cáu gắt và rơi vào rối loạn lo âu. Từ đó làm tăng áp lực lên não bộ, gây suy giảm ham muốn, khó đạt được khoái cảm khi “ân ái”. Hơn nữa, mất ngủ có thể làm tăng huyết áp, tác động đến tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Khi ngủ đủ giấc, các cơ quan của cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo những tế bào bị tổn thương. Bên cạnh đó còn hỗ trợ tổng hợp dinh dưỡng, sản sinh nội tiết tố, phục dương tăng cường sinh lực phái mạnh.

Một số nghiên cứu gần đây nhận thấy, nam giới ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/ ngày sẽ sở hữu số lượng và chất lượng tinh trùng cao hơn so với nam giới ngủ không đủ giấc. Điều này giúp đời sống tình dục được viên mãn hơn cũng như góp phần làm chậm quá trình lão hoá.

Do đó, nam giới muốn phục dương tăng cường sinh lực cần xây dựng thói quen ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày. Hạn chế thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc. Tình trạng này không chỉ khiến chức năng tình dục bị rối loạn mà còn gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, máu lên não,…

4. Tránh căng thẳng quá mức

Căng thẳng thần kinh, rối loạn lo âu là những yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương và suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Số liệu thống kê nhận thấy, tình trạng này có xu hướng tăng cao, đặc biệt là ở người trẻ tuổi và trung niên do áp lực công việc, cường độ làm việc cao.

Theo các chuyên gia, tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương. Từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt và suy giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, stress còn làm cho thể thích thể hang giảm đi đáng kể, hạn chế lưu thông máu đến hạ bộ và dẫn đến rối loạn cương cương.

Một số khảo sát nhận thấy, có khoảng 75% nam giới rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực, stress dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, 17% gần như không có nhu cầu quan hệ và 35% trường hợp giảm tần suất “làm tính”, nhiều trường hợp gặp các rối loạn tình dục như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương,…

Để phục dương và cải thiện chức năng sinh lý, nam giới cần áp dụng một số biện pháp sau:

• Điều chỉnh thời gian làm việc hợp lý. Không làm việc quá 8 tiếng/ ngày.
• Dành thời gian để tập luyện thể dục, thể thao để giúp giải phóng căng thẳng, stress và nâng cao thể trạng
• Bạn có thể lựa chọn một số hoạt động thư giãn sau giờ làm việc như đọc sách, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè, massage,…
• Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh hiệu quả

5. Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh

Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa quá nhiều carbohydrate dạng tinh chế, gia vị, nội tạng động vật, dầu mỡ là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Đồng thời làm tăng nguy cơ bị béo phì, cao huyết áp, tác động tiêu cực đến sức khoẻ tổng thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới thường xuyên tiêu thụ các thức ăn nhanh, chứa nhiều gia vị và dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu đến dương vật. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tình dục như rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, xuất tinh sớm,…

Chính vì vậy, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm này. Thay vào đó xây dựng chế độ ăn lành mạnh, khoa học, uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình phục dương và tăng cường chức năng sinh lý.

6. Kiêng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác

Lạm dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác là một trong những tác nhân làm tăng nguy cơ gặp các rối loạn tình dục ở nam giới. Các nghiên cứu nhận thấy, lượng độc tố trong các thức uống chứa cồn và thuốc lá có thể khiến thể kích thích lòng mạch thu hẹp, từ đó hạn chế lượng máu đến hạ bộ và gây rối loạn cương dương.

Ngoài ra, nicotine, asen cùng một số chất gây nghiện trong khói thuốc lá có thể ảnh hưởng trực tiếp đến ADN của tinh trùng, dẫn đến tinh trùng bị dị dạng, sức sống kém, di chuyển chậm. Thói quen hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý nam và còn tác động xấu đến chức năng sinh sản.

Trong khi đó, uống nhiều bia rượu có thể làm giảm nồng độ globulin – hormone giới tính trong máu khiến tinh trùng bị suy yếu. Đồng thời làm tăng nguy cơ tổn thương tế bào thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng, suy giảm ham muốn và khó đạt được khoái cảm khi ân ái.

Theo các chuyên gia, nam giới cần kiêng thức uống có cồn ít nhất 3 tháng mới có thể phục hồi chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Trường hợp bị nghiện rượu trong nhiều năm liền, khả năng sản sinh tinh trùng gần như không thể phục hồi hoàn toàn.

7. Các thảo dược tự nhiên giúp phục dương tăng cường sinh lực

Đối với nam giới, Testosterone là hormone giới tính tác dụng trực tiếp đến sinh lực và chức năng sinh sản. Nội tiết tố này được sản xuất nhiều ở tinh hoàn (chiếm 95%) và tuyến thượng thận (khoảng 4%)

Trên thực tế, hormone Testosterone có xu hướng giảm dần khi nam giới sau 30 tuổi. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương cứng, sinh hoạt tình dục và có thể gây ra một số rối loạn tình dục ở phái mạnh như xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn, không đạt được khoái cảm khi ân ái,…

Để tăng cường sinh lực, làm chậm quá trình mãn dục nam, bạn có thể tận dụng một số thảo dược tự nhiên. Thực tế, có nhiều vị thuốc đã được nghiên cứu và kiểm chứng mang lại hiệu quả trong việc tăng tuần hoàn máu đến dương vật, cải thiện hormone testosterone và chức năng sinh lý hiệu quả.

Do đó, nam giới có thể tận dụng một số thảo dược tự nhiên như:

• Gừng tươi
• Nhân sâm
• Ba kích
• Nhục thung dung
• Dâm dương hoắc
• Tỏi
• Lộc nhung (nhung hươu)

8. Sinh hoạt tình dục lành mạnh

Thói quen thủ dâm, quan hệ tình dục quá độ, không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương và đẩy nhanh tốc độ mãn dục ở nam giới. Do đó, cải thiện khả năng cương dương và tăng cường chức năng sinh lý, phái mạnh cần thay đổi một số thói quen xấu như:

• Không quan hệ tình dục quá độ vì có thể khiến lượng hormone testosterone và chất lượng tinh binh suy giảm. Theo các chuyên gia, nam giới chỉ nên quan hệ từ 8 lần/ tuần (những năm 20 tuổi), 7 – 8 lần/ 2 tuần (từ 30 – 40 tuổi), 5 lần/ 4 tuần (trên 50 tuổi).
• Mỗi lần thủ dâm sẽ tương ứng với 1 lần quan hệ tình dục. Vì vậy, nam giới không nên thủ dâm nhiều hơn 1 lần/ tuần. Bên cạnh đó, thói quen “tự sướng” thường xuyên có thể làm giảm ham muốn và khiến nam giới khó đạt được khoái cảm khi quan hệ.
• Hạn chế quan hệ tình dục quá 2 lần/ ngày, bởi trung bình mỗi lần phóng tinh sẽ giải phóng khoảng 5ml tinh dịch chứa selen, kẽm, protein và một số loại vitamin khác. Nếu làm tình nhiều lần trong ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
• Tránh quan hệ tình dục bừa bãi, đồng thời dùng bao cao su khi quan hệ để ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.

9. Thận trọng trong dùng thuốc điều trị

Một trong những nguyên nhân gây suy giảm chức năng sinh lý ở phái mạnh là do tác dụng của một số nhóm thuốc điều trị. Trong đó, phổ biến nhất là thuốc điều trị huyết áp, thuốc giảm đau gây nghiện (opioids), thuốc an thần, thuốc kháng dị ứng,…

Những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến khả năng cương dương, làm suy giảm ham muốn tình dục và gây ra một số rối loạn tình dục khác. Do đó, người bệnh chỉ dùng thuốc khi có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa và dùng thuốc theo đúng liều lượng, tần suất.

Bên cạnh đó, cần kết hợp với các biện pháp chăm sóc, ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra nhanh chóng, hạn chế ảnh hưởng của thuốc đến chức năng sinh lý ở nam giới.

Bài viết đã tổng hợp những cách phục dương tăng cường sinh lực cho nam giới an toàn và hiệu quả. Việc thực hiện và duy trì những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sinh lực cho phái mạnh mà còn làm chậm quá trình mãn dục và ngăn ngừa một số rối loạn tình dục thường gặp.

Xem Thêm:

• 10 Cách Tăng Cường Sinh Lý Nam Tự Nhiên Hiệu Quả Tại Nhà
• 7+ Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả An Toàn Nhất