10 Cách Tăng Cường Sinh Lý Nam Tự Nhiên Hiệu Quả Tại Nhà

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Thầy thuốc ưu tú, BS CKII Bác Sĩ Lê Hữu Tuấn

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Xem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Thầy thuốc ưu tú, BS CKII Bác Sĩ Lê Hữu Tuấn

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đặt lịch

Ăn uống điều độ, thay đổi thói quen tình dục, tập thể dục, ngủ đủ giấc,.. là những cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà. Việc áp dụng biện pháp này đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể, chức năng sinh lý, đồng thời làm chậm quá trình mãn dục nam hiệu quả.

10 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà

Chức năng sinh lý ở nam giới có xu hướng suy giảm do nhiều nguyên nhân và yếu tố tác động như tuổi tác lên cao, thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học, lạm dụng bia rượu, thuốc lá, căng thẳng thần kinh, quan hệ tình dục quá độ,…

Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng đời sống tình dục, tâm lý và mối quan hệ với bạn tình. Do đó, nam giới sau 30 tuổi nên chủ động trong việc áp dụng các biện pháp tăng cường sinh lý một cách tự nhiên nhằm cải thiện thể trạng, duy trì sức khỏe tình dục.

Dưới đây là một số cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà được nhiều phái mạnh áp dụng:

1. Thay đổi thói quen tình dục

Việc quan hệ tình dục quá độ, không lành mạnh được xem là một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý, đồng thời tăng tốc độ quá trình mãn dục ở nam giới. Để duy trì sức khoẻ sinh lý lâu dài, các quý ông cần chủ động thay đổi một số thói quen tiêu cực như:

• Tránh quan hệ tình dục quá độ. Bởi tình trạng này có thể khiến lượng hormone testosterone cũng như chất lượng tinh trùng suy giảm đáng kể. Theo các chuyên gia đầu ngành, nam giới chỉ nên quan hệ từ 8 lần/ tuần (vào những năm 20 tuổi), 7 – 8 lần/ 2 tuần (từ 30 – 40 tuổi) và quan hệ khoảng 5 lần/ 4 tuần (trên 50 tuổi). Quan hệ tình dục đều đặn với tần suất phù hợp sẽ giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe và duy trì chức năng sinh lý lâu dài.
• Mỗi lần thủ dâm sẽ tương đương với 1 lần quan hệ tình dục. Do đó, phái mạnh tránh thủ dâm hơn 1 lần/ tuần. Ngoài ra, việc “tự sướng” thường xuyên có thể làm giảm ham muốn khi “yêu”, từ đó làm giảm khoái cảm và khó lên đỉnh.
• Không nên quan hệ quá 2 lần/ ngày. Trung bình mỗi lần phóng tinh, nam giới sẽ giải phóng khoảng 5ml tinh dịch chứa kẽm, protein, selen và nhiều loại vitamin khác. Vì vậy, việc làm tình thường xuyên có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, khiến số lượng và chất lượng tinh trùng giảm đi đáng kể.
• Không quan hệ tình dục bừa bãi, chỉ nên chung thuỷ với 1 bạn tình. Đồng thời sử dụng bao cao su khi quan hệ để phòng ngừa những bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.

2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến sức khoẻ tổng thể và gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Số liệu thống kê cho thấy, có đến 40% nam giới không ngủ đủ từ 7 – 8 giờ/ ngày. Thực tế, giấc ngủ không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn chi phối đến những cơ quan sinh lý khác như tinh hoàn, tuyến giáp,…

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến nam giới bị căng thẳng, dễ bị stress. Điều này sẽ làm tăng áp lực đến não bộ, gây suy giảm ham muốn tình dục và không đạt được khoái cảm khi “ân ái”. Bên cạnh đó, mất ngủ còn làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, đồng thời làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

Khi ngủ đủ giấc, cơ quan trong cơ thể sẽ có thời gian phục hồi, tái tạo những tế bào bị tổn thương. Đồng thời hỗ trợ quá trình tổng hợp dinh dưỡng, sản sinh nội tiết tố, cải thiện chức năng sinh lý cũng như sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, những nam giới ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày sẽ sở hữu số lượng và chất lượng tinh trùng đáng kể, giúp đời sống tình dục được viên mãn và trọn vẹn.

Do đó, biện pháp đơn giản nhất để giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên là xây dựng thói quen ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày. Tránh thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài. Tình trạng này không chỉ khiến chức năng tình dục bị rối loạn mà còn làm tăng nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như thiếu máu lên não, cao huyết áp, tiểu đường,…

3. Hạn chế căng thẳng thần kinh quá mức

Căng thẳng thần kinh, stress chính là thủ phạm “thầm lặng” dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý ở nam và nữ giới. Hiện nay, tình trạng này đang có xu hướng tăng cao, nhất là ở những người trẻ tuổi và trung niêm do cường độ làm việc cao, căng thẳng kéo dài. Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, stress còn được xem là một trong những nguyên nhân gây suy giảm ham muốn tình trạng đáng kể.

Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, tình trạng căng thẳng thần kinh kéo dài có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác mệt mỏi, uể oải và dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, stress còn khiến thể tích thể hang suy giảm, ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông đến dương vật và gây rối loạn cương dương. Ngoài ra, trường hợp căng thẳng kéo dài còn gặp phải chứng rối loạn xuất tinh, xuất tinh nhưng không đạt được khoái cảm khi “yêu”.

Theo khảo sát, có khoảng 75% nam giới bị stress gây suy giảm ham muốn tình dục, 17% gần như không có nhu cầu “làm tình”, 35% trường hợp giảm tần số quan hệ và nhiều trường hợp gặp phải một số vấn đề rối loạn tình dục như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, liệt dương,…

Do đó, để cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới, bạn cần áp dụng một số biện pháp sau:

• Cân chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá 7 – 8 tiếng/ ngày.
• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao là một trong những biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả, cải thiện sức khoẻ, chức năng tình dục.
• Nam giới cũng có thể áp dụng một số hoạt động thư giãn như nghe nhạc, massage, gặp gỡ bạn bè, đọc sách,… giúp giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, mang lại nguồn năng lượng tích cực và cải thiện tâm trạng.
• Ngủ đủ giấc sẽ giúp làm giảm căng thẳng, stress hiệu quả

4. Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống được xem là yếu tố tác động trực tiếp đến chức năng tình dục cũng như sức khoẻ tổng thể ở nam giới. VIệc ăn uống khoa học, điều độ sẽ giúp phái mạnh duy trì thể trạng, hạn chế mệt mỏi, suy nhược, đồng thời nâng cao sinh lý phái mạnh lâu dài. Trong một số nghiên cứu cũng nhận thấy, các quý ông có chế độ dinh dưỡng lành mạnh thường ít gặp những rối loạn tình dục, có đời sống “chăn gối” viên mãn hơn.

Để giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, nam giới cần bổ sung một số thực phẩm sau:

• Bổ sung hàu vào chế độ ăn 2 lần/ tuần giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể cũng như duy trì chức năng sinh lý lâu dài. Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein, kẽm dồi dào cùng với một số khoáng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nam tự nhiên, cải thiện số lượng – chất lượng tinh binh và giúp phái mạnh sung mãn hơn khi “ân ái”.
• Omega-3 là thành phần đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim mạch và não bộ. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, quả bơ, hạt chia,… vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp nam giới tăng cường ham muốn tình dục, duy trì khả năng cương cứng lý tưởng khi “yêu” và bền bỉ hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới nên bổ sung nhóm thực phẩm này từ 3 – 4 lần/ tuần.
• Phái mạnh cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu oxit nitric như tỏi, củ cải đường, thịt, socola, lựu, rau lá xanh,… Thành phần này có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn máu đến dương vật, giúp nam giới đạt được khả năng cương dương trong thời gian ngắn.
• Ngoài những nhóm thực phẩm tác động trực tiếp đến chức năng sinh lý, nam giới cũng cần chủ động đa dạng hoá chế độ dinh dưỡng thông qua những nhóm thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, đậu,… Việc bổ sung những thực phẩm này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao thể trạng, tăng cường chức năng miễn dịch. Khi sức khoẻ tổng thể được cải thiện sẽ kích thích tăng ham muốn đáng kể, giúp nam giới bền bỉ hơn trong “cuộc yêu”.

5. Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng cách tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cách giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên tại nhà và mang lại hiệu quả rõ rệt. Hoạt động thể chất sẽ tác động tích cực đến sức khỏe xương khớp, tăng khả năng linh hoạt ở xương chậu, giúp nam giới bền bỉ, uyển chuyển hơn khi “yêu”. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng cương cứng, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng mức độ thỏa mãn và khoái cảm khi quan hệ.

Đặc biệt khi vận động thể chất, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin có khả năng giảm stress, giải phóng căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời kích thích tinh hoàn sản sinh ra hormone testosterone, cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng, tăng khả năng bền bỉ của “cậu nhỏ”, đồng thời khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

Vì vậy, để cải thiện sức khoẻ sinh lý phái mạnh lâu dài, phái mạnh nên dành ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện thể dục thể thao. Một số bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe nam giới như bơi lội, chạy bộ, tennis, yoga,… Bên cạnh đó, phái mạnh cũng có thể thực hiện một số bài tập hỗ trợ giúp tăng khả năng cương dương, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm và trở nên bền bỉ hơn khi xung trận.

6. Kiêng sử dụng bia rượu, thuốc lá

Lạm dụng bia rượu, thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Trong nhiều nghiên cứu cho thấy, độc tố trong khói thuốc và các loại thức uống chứa cồn sẽ khiến thể tích lòng mạch bị thu hẹp dần, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cơ quan này.

Bên cạnh đó, asen, nicotine và một số chất gây nghiện trong khói thuốc có thể ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng, từ đó gây ra tình trạng tinh trùng bị dị dạng, hạn chế khả năng di chuyển, sức sống kém. Do đó, thói quen hút thuốc lá không chỉ tác động tiêu cực đến khả năng sinh lý mà còn tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản của phái mạnh.

Trong khi đó, việc lạm dụng bia rượu có thể gây giảm nồng độ globulin – mang hormone giới tính trong máu làm suy giảm sự phát triển của tinh trùng. Đồng thời gây tổn thương tế bào thần kinh, suy giảm ham muốn, tác động đến khả năng cương dương, giảm cảm giác ham muốn tình dục khi “ân ái”.

Các chuyên gia đầu ngành cho biết, nam giới cần kiêng sử dụng bia rượu ít nhất 3 tháng để giúp phục hồi chất lượng và số lượng tinh trùng. Trường hợp nghiện rượu lâu năm, chức năng sản sinh tinh trùng có thể không có khả năng phục hồi hoàn toàn. Do nhiều ảnh hướng đến chức năng tình dục và sinh sản, nam giới cần từ bỏ thói quen sử dụng bia rượu, hút thuốc quá trong thời gian sớm nhất.

7. Hạn chế những thực phẩm không lành mạnh

Việc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate dạng tinh chế, dầu mỡ, gia vị hay nội tạng động vật là một trong những tác nhân gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Đồng thời làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tác động tiêu cực đến sức khoẻ tổng thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen tiêu thụ thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, gia vị (muối) sẽ tác động xấu đến hoạt động thần kinh, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu đến dương vật. Từ đó khởi phát các triệu chứng yếu sinh lý như suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh,…

8. Tích cực trong điều trị một số bệnh lý

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới không chỉ khởi phát do ảnh hưởng của lối sống không khoa học, quá trình lão hoá còn là hệ quả của một số bệnh lý.

Trong đó, nguyên nhân phổ biến là do gặp một số bệnh nam khoa như viêm tuyến tiền liệt, rối loạn tuyến giáp, ung thư tinh hoàn, teo tinh hoàn, viêm tinh hoàn,… Ở một số trường hợp, tình trạng yếu sinh lý nam còn là hệ quả của một số bệnh nội khoa như tiểu đường, suy thận, suy tuyến yên, cao huyết áp và một số bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Do đó, để cải thiện và duy trì chức năng sinh lý nam lâu dài, bạn cần chủ động trong việc thăm khám và tích cực trong điều trị bệnh lý nguyên nhân. Việc điều trị sớm sẽ làm tăng khả năng đáp ứng và mang lại hiệu quả cũng như hạn chế tác động tiêu cực đến chức năng sinh lý – sinh sản của phái mạnh. Ngược lại, việc chủ quan có thể khiến tình trạng bệnh lý trở nên nặng nề hơn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ sinh lý ở nam giới.

8. Tận dụng thảo dược tự nhiên giúp tăng cường sinh lý

Testosterone là hormone giới tính tác động trực tiếp đến sức khoẻ sinh lý phái mạnh. Nội tiết tố này được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và tuyến thượng thận (khoảng 4%). Tuy nhiên, hormone testosterone có xu hướng giảm dần từ năm 30 tuổi trở đi. Do đó, nam giới cần tận dụng một số thảo dược tự nhiên để giúp duy trì nồng độ hormone, đồng thời tăng cường sinh lý lâu dài.

Trên thực tế, một số thảo dược tự nhiên đã được nghiên cứu và kiểm chứng mang lại hiệu quả trong việc cải thiện hormone testosterone, tăng ham muốn tình dục, nâng cao chức năng sinh lý hiệu quả. Do đó, để tăng cường sinh lý nam hiệu quả, bạn có thể sử dụng một số thảo dược như:

• Dâm dương hoắc
• Ba kích
• Gừng tươi
• Cây mật nhân (cây bá bệnh)
• Nhân sâm
• Tỏi
• Nhung hươu (lộc nhung)

10. Thận trọng khi sử dụng thuốc điều trị

Thực tế cho thấy, một trong những nguyên nhân khiến chức năng sinh lý và nồng độ testosterone suy giảm là do sử dụng thuốc điều trị. Cụ thể, việc sử dụng các loại thuốc giảm đau gây nghiện (opioids), thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc an thần, thuốc kháng dị ứng,… có thể tác động tiêu cực đến chức năng tình dục, làm suy giảm khả năng ham muốn.

Vì vậy, bạn chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa và dùng thuốc đúng hướng dẫn. Bên cạnh đó, nên chủ động kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và thực hiện các biện pháp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Từ đó giúp rút ngắn thời gian chữa trị, làm giảm ảnh hưởng của thuốc đến chức năng sinh lý.

Bài viết đã hướng dẫn 10 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên hiệu quả tại nhà. Việc áp dụng những biện pháp này đều đặn sẽ giúp phái mạnh nâng cao thể trạng, duy trì sức khỏe, cải thiện khả năng ham muốn hiệu quả.

Xem Thêm:

• 8 Bài Tập Thể Dục Tăng Cường Sinh Lý Nam Dễ Thực Hiện
• 7+ Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả An Toàn Nhất