Chỉ Số Mỡ Máu Bao Nhiêu Là Bình Thường? Cách Giảm Mỡ Máu

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ CK II Bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Chỉ số mỡ máu là yếu tố để đánh giá sức khỏe tim mạch và tình trạng chuyển hóa của cơ thể. Việc hiểu rõ các chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường giúp bạn duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, rối loạn mỡ máu. Bài viết sau sẽ cùng bạn tìm hiểu về các ngưỡng mỡ máu lý tưởng cho từng loại cholesterol và triglyceride, cũng như các biện pháp để kiểm soát chỉ số này hiệu quả.

Chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường?

Mỡ máu bao gồm các thành phần chính như cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (xấu), cholesterol HDL (tốt) và triglyceride. Các chỉ số này có vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tim mạch. Từ đó giúp dự báo nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các rối loạn liên quan. Vậy chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường?

Tổng lượng cholesterol toàn phần bình thường

Bình thường: < 200 mg/dL.
Giới hạn cao: 200 – 239 mg/dL.
Cao: ≥ 240 mg/dL.

Chỉ số cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL được coi là lý tưởng. Tuy nhiên, nếu tổng lượng cholesterol trên 240 mg/dL, bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và cần được tư vấn y khoa.

Tổng lượng cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL được coi là lý tưởng

Mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) an toàn

Cholesterol LDL cao có thể làm tích tụ mảng bám trong động mạch, gây hẹp và tăng nguy cơ bệnh tim. Chỉ số cholesterol LDL an toàn cho người trưởng thành là:

Tối ưu: < 100 mg/dL (đặc biệt quan trọng cho những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường).
Gần tối ưu: 100 – 129 mg/dL.
Giới hạn cao: 130 – 159 mg/dL.
Cao: 160 – 189 mg/dL.
Rất cao: ≥ 190 mg/dL.

Mức cholesterol HDL (cholesterol tốt) an toàn

Cholesterol HDL là chất béo tốt, có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mức cholesterol HDL lý tưởng ở người trưởng thành là:

An toàn: > 40 mg/dL.
Bảo vệ tối ưu: ≥ 60 mg/dL.

Nếu chỉ số HDL dưới 40 mg/dL, bạn có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim.

Mức triglyceride bình thường

Triglyceride là loại chất béo thường xuất hiện trong máu sau khi ăn và có thể tích tụ nếu vượt mức, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chỉ số triglyceride lý tưởng bao gồm:

Bình thường: < 150 mg/dL.
Giới hạn cao: 150 – 199 mg/dL.
Cao: 200 – 499 mg/dL.
Rất cao: ≥ 500 mg/dL.

Chỉ số Triglyceride bình thường là dưới 150 mg/dL

Tổng kết các chỉ số mỡ máu bình thường

Cholesterol toàn phần: < 200 mg/dL.
Cholesterol LDL: < 100 mg/dL.
Cholesterol HDL: > 40 mg/dL.
Triglyceride: < 150 mg/dL.

Việc duy trì các chỉ số mỡ máu ở mức bình thường là rất quan trọng, giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn lipid máu.

Cần làm gì khi chỉ số mỡ máu bất thường?

Chỉ số mỡ máu cao bất thường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Để giảm mỡ máu và duy trì sức khỏe tim mạch, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

Thay đổi chế độ ăn uống

Giảm chất béo bão hòa: Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, bơ, sản phẩm từ sữa nguyên kem. Vì chúng có thể làm tăng chỉ số cholesterol LDL.
Tăng cường chất béo không bão hòa: Sử dụng dầu ô-liu, dầu cá và dầu hạt cải trong chế độ ăn, các loại này giúp cải thiện mức cholesterol HDL.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có trong rau củ, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt giúp hấp thụ cholesterol dư thừa và loại bỏ chúng khỏi cơ thể.
Giảm đường và đồ ngọt: Tránh đường tinh luyện, đồ ngọt, bánh kẹo và nước ngọt vì chúng làm tăng mức triglyceride.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì có thể góp phần làm tăng chỉ số cholesterol LDL và triglyceride. Bằng cách duy trì cân nặng lý tưởng, bạn có thể kiểm soát các chỉ số mỡ máu tốt hơn. Tập trung vào việc giảm lượng calo và chọn thực phẩm lành mạnh, kết hợp với vận động hàng ngày.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn: Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội giúp giảm cholesterol LDL và triglyceride, đồng thời tăng mức cholesterol HDL.
Hoạt động nhẹ nhàng: Ngay cả những hoạt động như làm việc nhà, đi bộ hoặc chơi với trẻ cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Không dùng thuốc lá, rượu bia

Hạn chế rượu bia: Uống rượu quá nhiều có thể tăng mức triglyceride và làm xấu đi sức khỏe tim mạch. Hãy giới hạn mức uống rượu ở mức an toàn theo khuyến cáo y tế.
Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm giảm mức cholesterol HDL và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể.

Người bệnh không nên dùng rượu bia và thuốc lá để tránh tăng mỡ máu

Sử dụng thảo dược

Một số thảo dược như trà xanh, tỏi, nghệ và lá cây xoan được cho là có khả năng giảm cholesterol và triglyceride. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Thăm khám bác sĩ

Kiểm tra mỡ máu thường xuyên: Điều này giúp theo dõi và đánh giá hiệu quả của các biện pháp thay đổi lối sống.
Dùng thuốc điều trị: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm cholesterol hoặc triglyceride nếu các biện pháp trên không hiệu quả. Một số thuốc thường dùng bao gồm statin, fibrat… tùy vào mức độ sức khỏe của từng người bệnh.

Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “chỉ số mỡ máu bao nhiêu là bình thường?”. Việc duy trì chỉ số mỡ máu trong giới hạn an toàn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch. Đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị hiệu quả, đảm bảo sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.