Thoái Hoá Đốt Sống Cổ Có Thể Tập Gym Không? Bác Sĩ Nói Gì?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Xem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đặt lịch

Thoái hoá đốt sống cổ có thể tập GYM không? là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Bởi bộ môn này tác động đến cấu trúc cột sống và đốt sống cổ. Theo các chuyên gia, người bệnh có thể tập gym để cải thiện các triệu chứng bệnh lý, tuy nhiên cần lựa chọn bài tập phù hợp để tránh tổn thương tiến triển nặng nề.

Thoái hoá đốt sống cổ có thể tập GYM không?

Thoái hoá đốt sống cổ là một trong bệnh lý xương khớp thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Bệnh xảy ra khi các diện đốt sống, đĩa đệm, các bao hoạt dịch, dây chằng bị hư tổn, thoái hoá. Từ đó gây ra bùng phát cơn đau nhức, căng cơ, tê bì, hạn chế vận động ở vùng cổ. Theo đó, đoạn C5 – C6 – C7 là thường xảy ra hiện tượng thoái hoá nhất.

Cơn đau do bệnh thoái hoá đốt sống cổ có tính chất cơ học. Theo đó, cơn đau và các biểu hiện đi kèm có thể thuyên giảm nếu nghỉ ngơi, tiến triển nặng hơn khi cúi cổ, xoay cổ, ngửa cổ hoặc các hoạt động ở cột sống. Do đó, nhiều người bệnh thắc mắc “Thoái hoá đốt sống cổ có thể tập GYM không?“. Bởi hoạt động này tác động đến cột sống, đốt sống cổ và có thể kích thích bùng phát các triệu chứng bệnh lý.

Theo các chuyên gia, người bị thoái hoá đốt sống cổ có thể tập gym và thực hiện một số bộ môn thể thao khác. Tập gym giúp cải thiện khả năng vận động, hạn chế chèn ép lên dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu, từ đó góp phần không nhỏ vào quá trình điều trị

Tập gym đúng cách và đều đặn, người bị thoái hoá đốt sống cổ có thể cảm nhận được một số lợi ích sau:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, lượng máu dễ dàng lưu thông đến các tế bào, cung cấp dưỡng chất nuôi sụn khớp về đĩa đệm. Từ đó hạn chế tình trạng tê bì, cứng khớp ở vùng cổ.
• Tăng cường sức khỏe, linh hoạt, dẻo dai ở các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Nhờ đó làm giảm áp lực lên cột sống, đốt sống cổ.
• Kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng, phòng ngừa tình trạng thừa cân, béo phì
• Củng cố hệ thống xương khớp, hạn chế các tổn thương và một số vấn đề về xương khớp, đồng thời làm chậm quá trình thoái hoá đốt sống cổ.
• Hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, nhồi máu cơn tim, tai biến, đột quỵ,…
• Giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn.

Đối với trường hợp bị thoái hoá đốt sống cổ ở mức độ nhẹ hoặc đang trong giai đoạn ổn định thì tập gym là biện pháp hỗ trợ điều trị và thường được bác sĩ khuyến khích. Việc tập luyện đều đặn có thể hạn chế cơn đau nhức, tê bì, cứng khớp do bệnh lý gây ra, đồng thời hỗ trợ phục hồi các sụn khớp bị tổn thương.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng bệnh thoái hoá đốt sống cổ đang bùng phát nặng, kéo dài dai dẳng, người bệnh không nên tập gym. Bởi các tác động lực lúc này lên cột sống, đốt sống cổ có thể khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn và khiến bệnh lý nặng nề hơn.

Tóm lại, người bị thoái hoá đốt sống cổ có thể tập gym nhưng cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ, tránh vận động quá sức vì có thể khiến tình trạng bệnh tiến triển nặng nề hơn. Để đảm bảo hiệu quả tập luyện và tránh phát sinh rủi ro, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ/ huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn bài tập phù hợp.

Nguyên tắc tập luyện cho người bị thoái hoá đốt sống cổ

Đối với người bị thoái hoá đốt sống cổ, khi tập gym nên tạo điểm tựa vững chắc cho toàn bộ cột sống bằng cách củng cố dây chằng và các cơ ở khu vực này. Bởi hệ thống xương cần thời gian để thích nghi với việc tập luyện, cần tập luyện từ từ và tăng dần mức độ để đạt được hiệu quả tốt nhất, đồng thời tránh bùng phát cơn đau khi tập.

Dưới đây là một số nguyên tắc dành cho người bị thoái hoá đốt sống cổ khi tập gym:

• Trước khi vào tập luyện, bạn cần thực hiện các động tác khởi động để làm nóng các cơ, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Luyện luyện với tâm trạng thoải mái và không nên quá sức
• Cần tập luyện đúng kỹ thuật, các động tác (tránh tình trạng căng cứng, tổn thương các cơ), đồng thời kết hợp hít thở đều đặn, nhịp nhàng.
• Sau khi cơ thể dần quen với cường độ tập, bạn có thể trao đổi với chuyên viên nâng cần cường độ tập luyện để giúp tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai cho các đốt sống cổ, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh của các khối cơ, giảm dần các cơn đau nhức.
• Trong thời gian đầu, người bệnh có thể dùng thuốc giảm đau để hỗ trợ cải thiện cơn đau, sau đó thì chỉ nên kết hợp tập luyện và xoa bóp để hạn chế lạm dụng thuốc.
• Mỗi ngày dành từ 20 – 30 phút để tập luyện. Bởi việc tập luyện quá nhiều sẽ tăng áp lực lên đốt sống cổ gây bùng phát cơn đau và khiển các tổn thương trở nên nặng nề hơn.
• Không thực hiện các bài tập có cường độ mạnh như xoay lưng quá mức, xoay cổ, đặt vật nặng lên vai hoặc nâng tạ qua đầu.

Một số bài tập gym phù hợp cho người bị thoái hoá đốt sống cổ

Theo các chuyên gia, người bị thoái hoá đốt sống vẫn có thể tập gym để tăng cường sức khoẻ và hỗ trợ cải thiện bệnh lý. Tuy nhiên, để tránh bùng phát cơn đau và rủi ro trong quá trình tập luyện, cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của chuyên viên.

Dưới đây là một số bài tập gym dành cho người bị thoái hoá đốt sống cổ:

1. Bài tập gập bụng

Nguyên tắc của bài tập cơ bụng là siết chặt hông, sau đó dùng lực ở cơ bụng để gập thân người. Ngoài ra, trong bài tập này người bệnh cũng cần đến sự hỗ trợ từ cơ lưng. Vì vậy, bài tập gập bụng sẽ tạo ra tác động lực vừa phải lên cột sống và đốt sống cổ. Từ đó giúp cải thiện các triệu chứng do bệnh lý gây ra.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập
• Hai tay đặt sau đầu, đồng thời co chân lên
• Sau đó siết chặt vùng hông để đẩy thân trên lên, chú ý thẳng phần lưng
• Giữ nguyên thân dưới và kết hợp hít thở đều đặn
• Thực hiện động tác từ 5 – 7 lần/ hiệp, ngày thực hiện 3 lần

Lưu ý: Hầu hết các phòng tập gym đều có máy hỗ trợ gập bụng. Bạn nên điều chỉnh độ cao của máy sao cho phù hợp để phòng tránh rủi ro khi tập luyện.

2. Bài tập squat

Bài tập này không chỉ tác động lên vùng cơ mông, đùi mà còn hỗ trợ kéo giãn các đốt sống lưng, cổ, từ đó giúp tăng độ đàn hồi của cột sống. Nhờ vào tác động này, các khớp bị thoái hoá, bào mòn dễ dàng nhận được nguồn oxy dồi dào và các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng
• Từ từ đưa 2 tay về phía trước và song song với mặt sàn
• Ngồi xuống sao cho mông, đùi và đầu gối thẳng hàng (đầu gối không không vượt quá mũi chân)
• Giữ tư thế trong vòng vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác từ 5 – 7 lần/ hiệp, ngày thực hiện từ 2 – 3 hiệp

Lưu ý: Khi tập, cần giữ cột sống thẳng, mắt hướng thẳng về trước, đồng thời siết và thả lỏng hông theo nhịp thở. Người bệnh có thể tham khảo ý kiến chuyên viên kết hợp động tác squat với gánh tạ để tăng tác dụng.

3. Bài tập hyperextension

Đây là bài tập gập lưng dưới phù hợp với người bị thoái hoá đốt sống thắt lưng và hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị thoái hoá đốt sống cổ. Việc tập luyện với cường độ phù hợp có thể giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng chèn ép dây thần kinh, từ đó hạn chế cơn đau nhức đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm trên ghế hyperextension
• Người tập cần điều chỉnh tư thế sao cho chỉ có phần đùi tiếp xúc với ghế
• Đặt gót chân ở phần đệm đỡ của ghế, đồng thời để tay bắt chéo trước ngực
• Thở ra khi gập lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn tập
• Giữ yên tư thế này trong vài giây rồi hít vào từ từ và trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện động tác từ 5 – 7 lần/ hiệp, ngày thực hiện 3 lần

Lưu ý: Người tập cần siết chặt hông, giữ cột sống thẳng khi tập. Theo đó, người bị thoái hoá đốt sống cẩn cần tránh tập động tác này cùng với tạ nặng vì có thể dẫn đến chấn thương.

Cách xử lý cơn đau khi tập gym

Trong quá trình tập luyện, cơn đau có thể khởi phát ở mức độ nhẹ hoặc nặng. Nếu cơn đau quá mức, có thể bạn lựa chọn bài tập không phù hợp, tập sai kỹ thuật hoặc tập luyện quá mức. Để khắc phục tình trạng này, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Ngưng tập luyện ngay khi cơn đau khởi phát
• Dành thời gian nghỉ ngơi, bất động tạm thời ở vùng đau, đồng thời giữ cột sống thẳng
• Có thể áp dụng biện pháp chườm lạnh tại vị trí đau nhức hoặc dùng thuốc giảm đau tại chỗ
• Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, người bệnh cần thông báo với bác sĩ để được thăm khám và chăm sóc kịp thời

Người bị thoái hoá đốt sống cổ khi tập gym cần lưu ý gì?

Người bị thoái hoá đốt sống cổ có thể tập gym và đây cũng được xem là một trong những biện pháp hỗ trợ quá trình điều trị. Việc tập luyện đúng cách không chỉ giúp cải thiện cơn đau mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp và làm chậm quá trình thoái hoá.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để để hạn chế một số vấn đề trong quá trình tập như chấn thương, chuột rút,…
• Chú ý giữ thẳng cổ và lưng trong suốt quá trình tập luyện, thực hiện đúng động tác và tư thế
• Không cong người khi tập vì có thể ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cơ thể, khiến cơ đau bùng phát và tiến triển nặng nề hơn
• Khi tập luyện, cần kết hợp hít thở đều đặn, nhẹ nhàng
• Tránh tập luyện quá lâu, theo đó người bệnh chỉ nên dành từ 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập. Mỗi tuần dành từ 3 – 4 buổi để tập gym
• Ngưng các tập bài ngay khi nhận thấy khởi phát cơn đau ở cổ, vai gáy và cột sống lưng. Trong trường hợp cần thiết, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và xử trí đúng cách.
• Trong quá trình tập nên giữ tâm lý thoải mái, không quá áp lực. Bên cạnh đó, sau khi tập luyện người tập cần thư giãn, thả lỏng cơ để hạn chế tình trạng đau mỏi khớp.
• Bên cạnh tập gym, người bệnh cũng có thể thực hiện các bài tập chữa thoái hoá đốt sống cổ hoặc một số bộ môn vận động nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ để cải thiện các triệu chứng bệnh, đẩy nhanh quá trình điều trị.
• Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, sinh hoạt lành mạnh và tuân thủ các biện pháp điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa để kiểm soát bệnh lý hiệu quả, đồng thời giúp làm chậm quá trình thoái hoá.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc “Thoái hoá đốt sống cổ có thể tập GYM không?” và một số vấn đề liên quan. Theo bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể tập gym không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, để đảm bảo hiệu quả điều trị cũng như tránh phát sinh rủi ro, bạn cần trao đổi với bác sĩ/ huấn luyện viên chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể.

Xem Thêm:

• Các Tư Thế Nằm Khi Bị Thoái Hoá Đốt Sống Cổ Bạn Nên Biết
• 3 Cách Xoa Bóp Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Giảm Đau Nhanh