12 Cách Chống Buồn Ngủ Tức Thì Hết Buồn Ngủ Nhanh Chóng

Buồn ngủ là cảm giác uể oải, mệt mỏi khiến bạn mất tập trung trong công việc, học tập. Lúc này, bạn chỉ muốn nằm gục ngay xuống giường hoặc bàn làm việc để ngủ một giấc nhưng lại không thể. Vì vậy, hãy áp dụng ngay 12 cách chống buồn ngủ tức thì và hiệu quả dưới đây để tỉnh táo nhanh chóng.

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Buồn ngủ đơn thuần chỉ là triệu chứng xảy ra do một số nguyên nhân như:

• Thiếu ngủ, khó ngủ, mất ngủ vào buổi tối hôm trước.
• Thói quen ngủ kém khoa học, thường xuyên thức khuya, ngủ nướng…
• Lịch ngủ không cố định.
• Không gian phòng ngủ không thoải mái, ồn ào, quá lạnh hoặc quá nóng, quá sáng.
• Người mắc phải một số hội chứng rối loạn giấc ngủ như nhưng thở khi ngủ, mất ngủ kinh niên... làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Gợi ý 12 cách chống buồn ngủ tức thì giúp tỉnh táo nhanh chóng

Tình trạng buồn ngủ nhiều cả ngày khiến bạn không thể tập trung tỉnh táo để làm việc và học tập. Nhưng thay vì phải chịu đựng cơn buồn ngủ hoành hành, bạn có thể thực hiện 12 cách sau đây để nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tập trung cao độ cho công việc:

1. Rửa mặt bằng nước lạnh

Đây là một trong những cách làm kích thích não bộ ngay tức thì và giúp bạn tỉnh táo ngay. Việc tiếp xúc với nước lạnh đột ngột khiến cơ phải điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nhằm chống lại cái lạnh, đồng thời xua tan cơn buồn ngủ hiệu quả. Không những vậy, rửa mặt với nước sạch cũng là một cách để cấp nước cho da, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái.

2. Nghe nhạc

Âm nhạc được xem là một loại vũ khí vô cùng lợi hại giúp bạn xốc lại tinh thần, kích thích não bộ duy trì sự tỉnh táo, ổn định cảm xúc và tạo cảm hứng trong công việc. Vì vậy, khi cơn buồn ngủ ập đến bạn có thể bật bài nhạc mà mình yêu thích hoặc các bài nhạc được đề xuất với nội dụng giúp tỉnh táo, tạo sự hưng phấn và yêu đời. Thay vì ngồi yên nhắc mắt nghe nhạc, bạn có thể thử nhún nhảy theo nhịp để tăng hiệu quả đẩy lùi cơn buồn ngủ.

3. Áp dụng các mẹo thư giãn mắt

Đối với những người làm việc văn phòng phải nhìn liên tục vào màn hình máy tính hoặc phải lái xe đường dài liên tục trong nhiều tiếng khiến đôi mắt mỏi nhừ, đau rát và chảy nước mắt kèm theo cơn buồn ngủ khó cưỡng. Lúc này, bạn cần tạm dừng công việc một vài phút để thực hiện các cách thư giãn mắt như:

• Hãy phóng tầm mắt ra xa, tốt nhất là ở những nơi có cửa sổ, ánh nắng và cây cối để làm dịu mắt giảm mỏi, ánh sáng sẽ tác động mạnh làm giảm bớt cơn buồn ngủ của bạn.
• Trung bình cứ sau 1 – 2 tiếng bạn nên dành 5 – 10 phút để mắt được nghỉ ngơi, thư giãn. Tuy nhiên, không nên nhắm mắt vì như vậy sẽ càng dễ khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu, thay vào đó hãy dùng tay massage nhẹ nhàng lên vùng mí mắt hoặc xoa nóng bàn tay và áp lên để kích thích tuần hoàn máu làm giảm căng thẳng cho mắt.
• Khuyến khích sử dụng dung dịch thuốc nhỏ mắt hoặc bổ sung viên uống omega-3 để tăng cường thị lực cho mắt.

4. Tập thể dục

Nếu cảm thấy hơi buồn ngủ và mất tập trung, hãy đứng dậy tìm một nơi thoáng mát để thực hiện một vài bài tập ngắn. Vì theo các chuyên gia khoa học, hoạt động thể chất sẽ giúp làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp phục hồi tái tạo năng lượng mới cho những giờ làm việc tiếp theo.

Với những nơi làm việc có sẵn phòng tập thể dục, hãy dành 15 – 30 phút đến đó và tập với máy đi bộ, đảm bảo sau khi tập bạn sẽ có một thể trạng khỏe mạnh, tinh thần sung sức và tăng hiệu quả làm việc.

Còn nếu không có đủ điều kiện phòng tập và cũng không có nhiều thời gian để tập luyện, tốt nhất hãy đi dạo vài phút sau bữa ăn trưa hoặc tập một số bài tập đơn giản ngay trên ghế sau khi ngủ trưa dậy. Tham khảo chuỗi bài tập sau đây:

• Động tác 1: Bước đầu tiên, ngồi yên tại chỗ, chụm hai chân lại và giữ thẳng lưng. Tiếp theo, đan hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng qua khỏi đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây và thả lỏng trở về tư thế ban đầu.
• Động tác 2: Tiếp nối động tác 1, sau khi thả lỏng bạn tiếp tục đan hai bàn tay vào nhau. Sau đó vòng qua đầu giống tư thế ôm sát đầu, hơi kéo nhẹ về phía trước và thả lỏng hai vai. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây rồi thả lỏng.
• Động tác 3: Vòng tay phải qua khỏi đỉnh đầu chạm vao tai trái. Dùng lực vừa phải hơi kéo nhẹ đầu về bên phải và giữ yên trong 5 giây rồi đổi bên.
• Động tác 4: Chụm hai bàn tay lại và đặt lên hai vai tương ứng, sau đó xoay nhẹ nhàng khớp vai từ trước ra sau, từ sau ra trước mỗi đợt 5 lần.
• Động tác 5: Đan hai bàn tay vào nhau, riêng hai ngón tay cái đưa ra ngoài. Đặt ngửa hai ngón tay cái này dưới cằm sao cho giống tư thế đẩy cằm lên và hơi ngửa mặt lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây rồi thả lỏng.
• Động tác 6: Đưa thẳng cánh tay trái về phía trước sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên. Dùng tay trái nắm 4 ngón tay (trừ ngón trỏ) xuống dưới và căng bàn tay ra, lưu ý không căng quá mức để tránh bị đau nhức. Giữ yên tư thế này trong vòng 5 giây.
• Động tác 7: Ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng cơ thể rồi xoay cổ theo chiều kim đồng hồ 3 – 5 vòng rồi đổi bên. Tránh xoay quá lâu nếu không muốn bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…

Ngoài ra, mỗi buổi sáng sau khi thức dậy bạn hãy dành một chút thời gian để đi bộ, chạy bộ hoặc leo thang bộ… Cách này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, nâng cao sức đề kháng chống lại bệnh tật mà còn giúp cho hệ thần kinh của bạn bắt đầu hoạt động, giúp bạn làm việc năng suất cả ngày.

5. Nhai kẹo cao su vị bạc hà

Đây là một cách rất đơn giản nhưng lại ít người nhớ đến. Khi cơn buồn ngủ ập đến, hãy thử nhai một viên kẹo cao su vị bạc hà sẽ đem lại hiệu quả rất bất ngờ. Vị the mát của bạc hà khiến đầu óc của bạn như được đánh thức, bừng tỉnh và nhanh chóng lấy lại tinh thần, sự tập trung cho công việc. Bên cạnh đó, quá trình nhai kẹo cao su làm cho cơ hàm vận động, kết hợp với việc vận động mắt, ngồi thẳng lưng để giúp bạn xua tan phần nào cơn buồn ngủ.

6. Hít thở sâu tại chỗ

Hít thở là việc tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Khi thở đúng cách, hít sâu thở ra chậm rãi sẽ giúp làm tăng nồng độ oxy trong máu, ổn định huyết áp, duy trì nhịpt tim và phục hồi năng lượng, lấy lại sự tỉnh táo.

Thở đúng cách là khi bạn hít thở thật sâu bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Cách thực hiện rất đơn giản: đầu tiên ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt bàn tay lên bụng, hít thở thật sâu bằng mũi và dùng bụng để đẩy tay ra. Lưu ý không được di chuyển phần ngực. Sau đó từ từ thở ra chậm rãi bằng đôi môi đang hơi mím lại giống khi đang huýt sáo.

7. Uống một tách cà phê

Nếu những biện pháp vận động, thư giãn vừa kể trên chưa đủ mạnh để đánh bay cơn buồn ngủ thì hãy chọn cách uống một ly cà phê. Tùy vào sở thích của từng người mà bạn có thể uống nóng hoặc lạnh đều được, chỉ cần nó đủ khả năng duy trì sự tỉnh táo cho ngày dài làm việc hiệu quả.

• Theo các nghiên cứu khoa học, hoạt chất caffein trong cà phê có cấu tạo tương tự như hormone adenosine trong não bộ. Khi càng làm việc và suy nghĩ nhiều thì aenosine càng tiết ra nhiều hơn để bạn cảm thấy buồn ngủ và nghỉ ngơi. Nhưng caffein thì ngược lại, khi được dung nạp vào cơ thể, chúng sẽ làm kích thích hệ thần kinh hoạt động nhiều hơn, tạo sự tỉnh táo và minh mẫn.
• Tuy nhiên, bản chất của caffein là chất có khả năng gây nghiện nên tuyệt đối không được lạm dụng quá mức. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, một người chỉ được tiêu thụ tối đa 400mg caffein trong một ngày. Nếu dùng vượt mức cho phép sẽ gây nhiều hệ lụy như ảnh hưởng hệ tiêu hóa, cồn cào khó chịu, say cà phê và khiến bạn mất ngủ, khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
• Bên cạnh đó, cần chú ý thời gian sử dụng cà phê sao cho phù hợp. Thông thường, phải cần khoảng 20 – 30 phút thì caffein mới bắt đầu phát huy tác dụng, vì vậy nếu muốn tỉnh táo, không buồn ngủ thì bạn hãy uống một ly trước khi bắt đầu vào công việc.

8. Ăn sáng đầy đủ và ăn trưa nhẹ nhàng

Các chuyên gia cho biết, việc bỏ bữa ăn sáng và ăn quá nhiều vào buổi trưa với các loại thực phẩm giàu năng lượng chính là một trong những nguyên nhân khiến tinh thần uể oải và tạo cảm giác buồn ngủ liên tục.

Vì buổi sáng là buổi cực kỳ quan trọng giúp cung cấp nguồn năng lượng đã mất đi trong suốt quá trình ngủ ban đêm. Do đó, cần ăn đầy đủ chất nhất có thể vào buổi này. Riêng bữa ăn trưa, nếu ăn trưa no sẽ khiến dạ dày khó chịu và “thèm ngủ” dữ dội khiến bạn mệt mỏi và không còn sự tỉnh táo tập trung cho công việc buổi chiều. Vì vậy, nếu cảm thấy không quá đói thì bạn nên ăn nhẹ với rau củ quả hoặc các loại hạt, sữa chua… vừa cung cấp năng lượng vừa tốt cho sức khỏe.

9. Hạn chế sử dụng đường

Đường là thứ giúp chúng ta lấy lại năng lượng nhanh chóng nhờ khả năng kích thích hệ thần kinh. Tuy nhiên, khả năng này chỉ mang tính chất tạm thời, sau khoảng thời gian ngắn cảm thấy dồi dào sức lực, tràn đầy năng lượng thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ hơn bao giờ hết.

Vì vậy, hãy thử cắt bớt lượng đường mà mình sử dụng trong thực đơn ăn uống hằng ngày và cảm nhận sự thay đổi tích cực. Thay vào đó, hãy thử sử dụng nguồn đường carbohydrate trong các loại hạt, trái cây và rau xanh… để vừa giúp kiểm soát lượng đường huyết vừa chống lại cơn buồn ngủ sau đó.

10. Thiền trong thời gian ngắn

Thiền cũng là một cách hay để thả lỏng đầu óc, thư giãn cơ thể trong lúc cơn buồn ngủ đang kéo đến. Đồng thời, thiền cũng là một biện pháp nghỉ ngơi đơn giản, giúp tái tạo năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả. Bạn có thể thiền ngay tại chỗ ngồi làm việc của mình, chỉ với 5 phút thiền sẽ phục đến 80% nguồn năng lượng đã mất đi.

Cách thiền như sau:

• Nếu có đủ chỗ rộng rãi, bạn hãy nằm trên sàn nhà, hai tay đặt tự nhiên thả lỏng trên sàn và giơ hai chân áp sát vào tường. Nhắm mắt lại và tập trung đầu óc và thư giãn tuyệt đối, không được để bất kỳ yếu tố gì ảnh hưởng đến quá trình thiền này.
• Nếu không tiện để nằm xuống, bạn cũng có thể thiền ngay trên ghế, gác hai bắp chân đan chéo vào nhau. Nhắm mắt lại và thư giãn đầu óc, nghĩ về những điều tích cực, khiến bản thân hạnh phúc để giảm bớt căng thẳng, xua tan mệt mỏi và chống lại con buồn ngủ.

11. Uống nhiều nước nhất có thể

Thiếu nước khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng chậm chập, mất tập trung, uể oải và buồn ngủ. Vì vậy, trong quá trình làm việc nhưng vẫn nhớ uống đủ nước. Một người cần uống tối thiểu 2 lít nước/ ngày và nếu bạn không thích vị nhạt của nước lọc, hãy thay thế bằng các loại nước ép rau củ nhiều nước như dưa hấu, cam, đào, dứa, táo, dâu tây…

12. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng cũng là nguyên nhân góp phần vào việc làm tăng cảm giác buồn ngủ của bạn. Hãy kiểm tra xem ánh sáng của đèn đã đủ chưa hoặc mở cửa sổ để ánh sáng mặt trời chiếu vào. Theo các chuyên gia, ánh nắng sẽ giúp tăng mức năng lượng đã bị hao hụt nhờ khả năng thay đổi nhiệt độ cơ thể, ngưng nhịp sinh học tạm thờ và chống lại cảm giác buồn ngủ.

Một số cách giúp ngăn ngừa thiếu ngủ dẫn đến buồn ngủ nhiều

Thay vì chống lại cơn buồn ngủ kéo đến liên tục, bạn hãy chủ động thay đổi những thói quen sống kém lành mạnh để cải thiện nhịp sinh học và phục hồi tái tạo năng lượng đúng cách giúp tinh thần tỉnh táo, thể trạng khỏe khoắn suốt cả ngày.

1. Tạo môi trường dễ ngủ

Để có tinh thần sảng khoái và thoải mái, tránh buồn ngủ vào ban ngày thì bắt buộc bạn phải có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Theo các chuyên gia, một chất lượng giấc ngủ là khi bạn đảm bảo được các yếu tố sau:

• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng, ngủ sâu và ngủ ngon, không bị chập chờn, ngủ nông hay thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Tuân thủ giờ thức – ngủ cố định, nên ngủ trước 23 giờ đêm và thức dậy vào 6 giờ sáng hằng ngày. Không ngủ nướng và không thức khuya, kể các các ngày cuối tuần.
• Trước khi đi ngủ không được sử dụng các thiết bị điện tử vì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể làm cản trở giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy nghe nhạc, đọc sách… để thư giãn đầu óc.
• Trước giờ đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng, bạn không nên tập thể dục quá sức vì sẽ làm tăng năng lượng adrenaline gây khó ngủ.
• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ, làm ấm cơ thể. Sau đó, uống một tách trà thảo mộc hoặc một ly sữa ấm sẽ tăng cảm giác thư giãn thoải mái, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
• Tuyệt đối không đi ngủ với chiếc bụng đói hoặc ăn quá no vì hệ tiêu hóa khó chịu cũng là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, dẫn đến mệt mỏi buồn ngủ vào ban ngày.
• Không sử dụng chất kích thích, caffein vào buổi tối để tránh sự tỉnh táo không cần thiết dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.

Thức dậy ngay sau khi chuông báo thức reo

Chúng ta thường có xu hướng tắt ngay chiếc đồng hồ báo thức và ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, thói quen này không những không giúp bạn khỏe mạnh hơn mà ngược lại càng làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ liên tục trong những giờ sau đó.

Vì theo các chuyên gia, giấc ngủ sau khi chuông báo thức reo hoàn toàn không lại hiệu quả mà còn làm cho việc thức dậy của bạn trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên nghiêm khắc hơn với bản thân, thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức reo lên hoặc đặt báo thức muộn nhất có thể và sau đó thức dậy ngay. Thói quen này hoàn toàn không phải dễ với những ai thích ngủ nướng, tuy nhiên khi đã làm được chắc chắn bạn sẽ có nguồn năng lượng cao hơn cho cả ngày dài làm việc năng suất.

Thăm khám bác sĩ

Nếu tình trạng buồn ngủ liên tục xảy ra vào ban ngày mặc dù bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm, áp dụng mọi cách phục hồi bồi bổ nhưng không hiệu quả, tốt nhất hãy đến bệnh viện để thăm khám, tìm ra nguyên nhân và được tư vấn cách điều trị phù hợp vì rất có thể bạn đang mắc phải một bệnh lý tiềm ẩn nào đó như thiếu máu, thiếu sắt, suy giáp, suy nhược thần kinh…

Nếu mắc các bệnh lý này, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, uể oải, phục hồi năng lượng… Ngoài ra, nếu bị mất ngủ kéo dài có thể sử dụng một số loại thuốc ngủ an toàn hoặc thuốc thảo dược trị mất ngủ để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trên đây là 12 cách chống buồn ngủ tức thì, giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng đơn giản bạn nên áp dụng ngay. Cải thiện tình trạng buồn ngủ không khó, chỉ cần bạn biết thay đổi những thói quen sống không lành mạnh và nắm rõ nhu cầu giấc ngủ của bản thân. Riêng với những trường hợp buồn ngủ do bệnh lý cần thăm khám và điều trị y khoa càng sớm càng tốt.

Xem Thêm:

• Thuốc Chống Buồn Ngủ: Tác Dụng và Hệ Luỵ Khi Lạm Dụng
• TOP 10 Cách Thức Khuya Học Bài Không Buồn Ngủ Cho Các Sĩ Tử