Các Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Vai Gáy Giúp Giảm Đau Khi Ngủ Dậy

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy có tác dụng hỗ trợ giảm đau, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Theo đó, những tư thế có lợi cho người bệnh chẳng hạn như nằm nghiêng, nằm ngửa, tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể, xoa dịu các cảm giác đau mỏi.

Vai trò của tư thế ngủ đối với người bị đau vai gáy

Đau vai gáy là bệnh lý xương khớp phổ biến hiện nay, gây ra các triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy, nhiều trường hợp còn lan rộng ra các khu vực xung quanh. Cơn đau có thể đột ngột xuất hiện, sau đó đau dọc xuống cánh tay, bàn tay, thắt lưng,…

Nguyên nhân gây đau vai gáy rất đa dạng. Chẳng hạn như do các chấn thương khi vận động, làm việc, hoặc ảnh hưởng bởi các bệnh lý liên quan như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cổ,… Trường hợp đau nặng, người bệnh có thể bị mất khả năng vận động, ảnh hưởng nghiêm trọng đời sống và công việc, sức khỏe của người bệnh.

Do đó, người bệnh nên chủ động thăm khám và điều trị sớm để phòng tránh các biến chứng không mong muốn. Trong quá trình điều trị, bên cạnh các biện pháp can thiệp, chăm sóc, người bệnh cần lưu ý đến tư thế nằm ngủ để giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Đặc biệt là cơn đau mỗi khi người bệnh ngủ dậy.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy có vai trò quan trọng, giúp cơ thể người bệnh thoải mái hơn, tạo cảm giác dễ chịu cho giấc ngủ ngon và không làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Theo các chuyên gia, nếu người bệnh nằm ngủ với tư thế phù hợp sẽ hỗ trợ giảm đau mỏi hiệu quả.

Bởi một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy không thể không kể đến tư thế ngủ. Cụ thể:

Nằm ngủ sai tư thế kéo dài khiến cho cột sống không được giữ thẳng, dẫn đến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Nằm ngủ trên gối quá cao, quá thấp khiến khu vực cổ, vai gáy bị tác động, phát sinh cơn đau nhức. Điều này khiến cho người bệnh khó chịu khi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ sẽ phát sinh thêm nhiều hệ lụy khác.
Người bệnh nằm ngủ thay đổi tư thế đột ngột, chẳng hạn như xoay cổ, lăn cổ khiến cho cơn đau đột ngột xuất hiện.
Nằm sai tư thế có thể gây ra một vài chấn thương cho xương khớp. Bên cạnh đó còn có nguy cơ ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Chính vì những nguyên nhân kể trên, người bệnh bị đau mỏi vai gáy cần chú ý đến tư thế nằm ngủ. Điều chỉnh thói quen phù hợp, kết hợp với chăm sóc và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ giúp bạn đẩy nhanh quá trình điều trị bệnh, bảo vệ sức khỏe.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy

Như đã đề cập, tư thế ngủ cho người đau vai gáy có vai trò quan trọng trong quá trình điều trị. Kết hợp chăm sóc và áp dụng đúng phương pháp can thiệp khắc phục giúp người bệnh sớm đẩy lùi cơn đau nhức khó chịu.

Vậy tư thế nào là phù hợp giúp người bệnh đau vai gáy ngủ ngon và giảm đau? Dưới đây là các tư thế ngủ cho người đau vai gáy, bạn đọc có thể tham khảo:

Tư thế nằm thẳng

Tư thế nằm thẳng thích hợp cho người đang gặp vấn đề đau mỏi vai gáy. Tư thế giúp giảm sức ép lên cổ, vai, gáy, phân bổ đồng đều cho toàn bộ cơ thể. Việc nằm thẳng khi ngủ đối với người bệnh cũng khá dễ dàng và thoải mái, tứ chi được tự do điều chỉnh.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy — Nằm thẳng khi ngủ, kê gối ở đầu và đầu gối giúp cơ thể thoải mái, giảm đau

Nhằm giúp giấc ngủ của người bệnh chất lượng hơn, bên cạnh tư thế nằm thẳng thoải mái, người bệnh cần lựa chọn một loại đệm với chất liệu tốt, êm ái, phù hợp với tình trạng nhức mỏi của cơ thể. Đồng thời, khi ngủ nên sử dụng một chiếc gối phù hợp kê dưới cổ và một chiếc gối lớn kê ở đầu gối.

Tư thế nằm này sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn, giảm các triệu chứng khó chịu khi ngủ và sau khi thức dậy do bệnh xương khớp gây ra. Bên cạnh đó, tư thế nằm thẳng giúp tăng cường máu huyết lưu thông đến các vùng tổn thương, hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả tốt nhất.

Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế ngủ cho người đau vai gáy được nhiều người lựa chọn hiện nay. Ngoài ra, tư thế này cũng được các chuyên gia đánh giá cao, tốt cho người bệnh bởi các lợi ích như giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sức ép cho cổ, dạ dày, giảm triệu chứng đau đầu,…

Người bệnh cần sử dụng đệm và gối phù hợp, chiều cao không quá cao, cũng không quá thấp tránh gây vẹo cột sống, tác động làm cơn đau chuyển biến xấu. Đồng thời đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối khi nằm giúp cơ thể thoải mái hơn. Chân có thể điều chỉnh sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

Trên đây là hai tư thế ngủ được khuyến khích áp dụng cho người đang gặp vấn đề cổ, vai, gáy. Theo các chuyên gia, người bệnh bị đau vai gáy không nên nằm sấp khi ngủ. Bởi, tư thế này có thể tăng sức ép lên khu vực đau, tạo cảm giác khó chịu, khiến người bệnh ngủ không ngon giấc.

Một số lưu ý cho người bị đau vai gáy

Lựa chọn một tư thế ngủ cho người đau vai gáy phù hợp giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon giấc hơn, hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị bệnh. Bên cạnh đó, người bệnh cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

Lựa chọn đệm nằm và gối kê đầu phù hợp, không sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp, không nên xếp chồng nhiều gối kê đầu khi ngủ. Đệm lựa chọn loại có chất liệu tốt, không nên sử dụng loại quá lún hoặc quá cứng ảnh hưởng đến tình trạng đau vai gáy.
Hạn chế thói quen vắt tay lên trán khi ngủ để tránh tình trạng tê bì vai gáy, cổ khi ngủ.
Vệ sinh không gian sống, phòng ngủ, nên giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ. Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa vừa phải, không nên nằm phòng máy lạnh nhiệt độ thấp qua đêm. Tránh để khí điều hòa, máy quạt phả trực tiếp vào khu vực đầu, cổ, vai gáy.
Người bệnh tập luyện thể dục, thể thao để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên không nên lạm dụng, không tập luyện quá sức, nên sắp xếp lịch tập phù hợp, đồng thời lựa chọn bộ môn thể thao, bài tập vừa sức.
Kết hợp chăm sóc, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như đồ ăn quá ngọt, quá nhiều dầu mỡ, thức uống chứa chất kích thích,…

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy có vai trò quan trọng, giúp hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra suôn sẻ, hiệu quả hơn. Do đó, bạn đọc nên lưu ý và điều chỉnh tư thế nằm ngủ phù hợp, kết hợp điều trị theo phác đồ và chăm sóc cơ thể từ chế độ dinh dưỡng đến thói quen sinh hoạt.