Trào Ngược Dạ Dày Có Tập Gym Được Không? Lưu Ý Khi Tập

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Trào ngược dạ dày là một căn bệnh tiêu hóa phổ biến, gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trong đó, tập gym là một hình thức tập luyện thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy người bị trào ngược dạ dày có tập gym được không? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc.

Bệnh trào ngược dạ dày có tập gym được không?

Tập gym là một hình thức tập luyện thể dục thể thao phổ biến hiện nay được rất nhiều người yêu thích. Lợi ích của việc tập gym đó là giúp phát triển cơ bắp, giảm cân, tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Vậy những người bị trào ngược dạ dày có tập gym được không? Câu trả lời là CÓ THỂ. Thậm chí việc tập gym còn giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người bệnh. Cụ thể, dưới đây là những tác dụng của việc tập gym đối với bệnh trào ngược dạ dày:

Người bị trào ngược dạ dày có thể tập gym để cải thiện sức khỏe

Giảm cân: Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây trào ngược dạ dày. Tập gym giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, từ đó giảm áp lực lên dạ dày và giảm nguy cơ trào ngược.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi tập gym, các cơ bắp ở bụng và ngực sẽ được tăng cường sức mạnh, giúp hỗ trợ chức năng của cơ vòng thực quản, ngăn axit dạ dày trào ngược lên.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm nguy cơ trào ngược axit.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố góp phần gây trào ngược dạ dày. Tập gym giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày. Tập luyện thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Hướng dẫn tập luyện đúng cách

Trào ngược dạ dày có nên tập gym nhưng cần tập luyện một cách khoa học, bài bản. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện cho người bệnh:

Trước khi tập:

Khởi động kỹ: Dành 5-10 phút để khởi động toàn thân, giúp làm nóng cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
Ăn uống hợp lý: Không ăn quá no trước khi tập ít nhất 2 tiếng. Nên ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, sữa chua, bánh mì nguyên cám…
Uống đủ nước: Uống một lượng nước vừa đủ trước khi tập luyện để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Không nên uống quá nhiều sẽ gây xóc bụng.
Mặc trang phục thoải mái: Chọn quần áo tập luyện rộng rãi, co giãn tốt, tạo cảm giác thoải mái khi vận động.
Mang theo thuốc: Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị trào ngược dạ dày, hãy mang theo thuốc bên mình để sử dụng khi cần thiết.

Trong khi tập:

Bắt đầu với cường độ nhẹ: Tập luyện với cường độ nhẹ trong 15-20 phút đầu tiên, sau đó tăng dần cấp độ theo thời gian.
Lựa chọn bài tập phù hợp: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động tới vùng bụng. Tránh các bài tập nặng, tập luyện cường độ cao như nâng tạ, gập bụng, squat, deadlift,… Vì sẽ tạo áp lực lên dạ dày, dẫn đến trào ngược.
Chú ý kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và giảm nguy cơ trào ngược axit.
Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy khó chịu ở vùng bụng, hãy ngừng tập và nghỉ ngơi.
Hít thở đều đặn: Hít thở sâu và đều đặn trong khi tập luyện để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.

Tập luyện với cường độ nhẹ trong 15-20 phút đầu tiên

Sau khi tập:

Thả lỏng cơ bắp: Dành 5-10 phút để thả lỏng cơ bắp bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
Uống nước: Uống nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.
Bổ sung dinh dưỡng: Ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein và chất xơ để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Tránh nằm ngay sau khi tập: Nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong 30 phút trước khi đi ngủ để tránh trào ngược axit.

Lưu ý:

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập gym.
Kiên trì tập luyện: Tập luyện thường xuyên ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tập với huấn luyện viên: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn.

Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi trào ngược dạ dày có tập gym được không. Tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị trào ngược dạ dày nếu được tập luyện đúng cách. Vì vậy bạn cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp, tập luyện với cường độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Xem Thêm:

Trào Ngược Dạ Dày Có Nên Tập Thể Dục Thể Thao Không?

Trào Ngược Dạ Dày Có Nên Đi Bộ Không? Lưu Ý Bạn Cần Nhớ

Phác Đồ Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản Của Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Cập nhật lúc 02:19 - 11/07/2024