Trào Ngược Dạ Dày Có Nên Đi Bộ Không? Lưu Ý Bạn Cần Nhớ

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhiều người cho rằng đi bộ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày do tăng áp lực lên bụng. Vậy trào ngược dạ dày có nên đi bộ không? Bài viết này Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc sẽ cùng người bệnh thảo luận về chủ đề này.

Bệnh trào ngược dạ dày có nên đi bộ không?

Câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm hiện nay đó là “trào ngược dạ dày có nên đi bộ không?”. Theo các chuyên gia, người bị trào ngược dạ dày nên tích cực đi bộ. Đây được xem là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:

Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm cân và duy trì vóc dáng.
Tăng sức khỏe xương khớp.
Cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tăng cường hệ miễn dịch.
Cải thiện chức năng tiêu hóa.
Tăng khả năng tập trung.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Người bị trào ngược dạ dày nên tích cực đi bộ

Còn đối với bệnh trào ngược dạ dày, việc thường xuyên đi bộ sẽ mang đến cho người bệnh những lợi ích như sau:

Giảm áp lực lên bụng

Đi bộ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giảm bớt áp lực lên vùng bụng. Đây là một yếu tố quan trọng góp phần ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện bệnh trào ngược dạ dày. Đi bộ là một phương pháp hữu hiệu, giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tăng cường cơ bắp

Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho các khối cơ ở bụng và thực quản, góp phần cải thiện chức năng của cơ thắt thực quản dưới. Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn axit dạ dày trào ngược từ dạ dày lên thực quản.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng stress có thể làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Lưu ý cho người bệnh khi thực hiện bài tập đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người bị trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

Thời điểm đi bộ:

Tránh đi bộ ngay sau khi vừa ăn no. Thời gian phù hợp là ít nhất 2 giờ sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn, giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày.
Nên đi bộ vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ là thời điểm lý tưởng.
Có thể đi bộ bên ngoài hoặc tập trên máy đi bộ, tránh đi bộ ở những địa hình gồ ghề, dốc.

Có thể đi bộ bên ngoài hoặc tập trên máy đi bộ

Cường độ và thời gian đi bộ:

Bắt đầu đi bộ với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.
Thời gian đi bộ dao động từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày.
Có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành nhiều lần trong ngày nếu cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ liên tục.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ, thời gian đi bộ phù hợp.
Nếu cảm thấy bất kỳ triệu chứng trào ngược axit nào, hãy giảm bớt cường độ lại.

Tư thế đi bộ:

Giữ thẳng lưng, hóp bụng khi đi bộ.
Tránh cúi gằm người hoặc gù vai.
Tránh đi bộ với tốc độ quá nhanh.
Nên đi bộ bằng gót chân trước và đặt toàn bộ bàn chân xuống đất.

Trang phục:

Mặc trang phục rộng rãi, thoải mái để dễ dàng vận động.
Tránh mặc quần áo bó sát có thể gây áp lực lên bụng.
Nên mang giày dép êm ái, có độ bám tốt để tránh trơn trượt.

Uống nước:

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ để cơ thể luôn đủ nước.
Chỉ nên uống vừa đủ, tránh uống nước quá nhiều vì có thể làm đầy dạ dày, khiến tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn.

Như vậy với thắc mắc “trào ngược dạ dày có nên đi bộ không?” thì câu trả lời là CÓ. Đi bộ là một cách an toàn và hiệu quả để giúp cải thiện các triệu chứng trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện đúng cách và kết hợp với các phương pháp điều trị khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.